siady

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.Wyciskanie 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia . Maszyna zesputa, więc wymyśliłem patent: wspięcia z obciążeniem doczepianym na łańcuchu. Cieżary zaczne dopisywać, jak zbliże się do swoich starych maksów. Narazie wszystko leciutko. Może akurat dopracuję [...]

PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 5 - zapas spory ale objętośc mnie zniszczyła 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. [...]

Ja mam zupełnie odwrotnie wolę na podeście robić siady czuję się stabilniej ale nie odczułem nigdy różnicy w głębokości.

PUSH SIŁA 1.Siady Rampa 3 2.Wyciskanie Rampa 5 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regres 5A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz ze sztangą - odwrotna piramida + łydki. Krótko i na temat, w siadach 170kg x 2 z dużym zapasem i poprawiona głębokość. Dałem na podest gumę i już nie jest tak sztywno. W wyciskaniu 145kg x 3, [...]

Wczoraj miałem nagrać jakieś składanki na barki ale znowu w clubie ludzi multum. Trenerzy ze swoimi podopiecznymi standardowo odstawiają jakiś cyrk. Jeden katował swojego otyłego klienta wyprostami na tricepsy i zapytałem czy mogę sobie zrobić serię a on na to "tak, ale się pośpiesz". No i cóż, musiałem zasuwać, bo gdyby chłop odpoczął dłużej niż [...]

PULL SIŁA Trochę lżejszy trening niż zwykle i bez martwych tylko z zaległym siadem. 1.Siady pełne do 160 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 50kg 3.WIosłowanie sztangielką" 4.Face pull 5.Uginanie stojąc z gryfem łamanym 6.Uginanie z hantlą na modlitewniku Miałem już zmieniać plan od nastepnego tygodnia, ale chyba spróbuję pobić swój rekord w [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Siady bułgarskie 4 x 8 25kg 2.Wyciskanie na skosie Rampa 6 + regres Do 115 x 6 / 60 x 15 3.Rozpiętki + wyciskanie na skosie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Do 46 x 6 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.California press 3 x 8-10 + regres 55 x 10 / 55 x 10 / 75 x 8 8.Prostowanie z liną Łydki zrobię dzisiaj.

Ciężar super, tylko jedno mnie zastanawia- jak można robić siady do innej muzyki niż disco polo? :-(

Wczorajszy trening : 1.Siady 3 x 5 dawno takiej objętości na siadach nie miałem w dniu siły 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dzisiaj nogi i prostowniki zniszczone. W HT założyłem 130kg i będę jechal dalej z progresją. W którym dokładnie miejscu trzymacie sztangę na biodrach ? Nie [...]

Dzisiaj nogi ale już resztkami sił. Wykańcza mnie ten priorytet %-) Jeszcze 3 dzień się nie wysypiam. Wolny weekend dobrze mi zrobi. 1.Siady z podwójnym dnem 2A Bułgar 2B Fronty 2C Zakroki 3A Prostowanie tułowia 3B Uginanie podudzi jednonóż 3C MC z hantlami 4.Wspięcia z hantla 6 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 25

Siady na 160kg, w sumie nigdy tyle nie siadałem z podwójnym dnem : https://www.youtube.com/watch?v=3wUGwClY7JY

W piatek nogi. Siady rwaniowe na 70kg poszły już bardzo ładnie :-) https://www.youtube.com/watch?v=b4Mb2EXdbr4

Dół siłowo 1.Siady Rampa 2.Wykroki ze sztangą 3.Uginanie podudzi 4.Hip thrust 5.Wspięcia z łańcuchem 6.Wspięcia na maszynie W siadzie spróbowałem sobie 190 i poszło ale na 200 nie czuję się gotowy :-( Te przysiady idą jak krew z nosa. https://www.youtube.com/watch?v=1bXz1MNVjeU

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc

[...] 105kg chyba źle złapałem sztangę i nie poszło. W Wl postanowiłem dążyć do zwiększania różnic między dniami do 7,5kg. Powoli to będę wdrażał, bo np. 105x8 bedzie dla mnie cięższe niż 115x4. Dzisiaj mało serii bo tak miało być. Kolejny trening "góry" będzie z większą ilością serii. Czas ładować akumulatory na jutrzejsze siady i ciągi. Pozdro!

Cześć, Wczoraj siady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 3/4/3/4@28kg co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną Akcesoria 4 serie GHD 10@12,5kg Glute bridge slides 6/6 4 serie Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg Slider cossack squats 8/8 WOD 4 rounds AFAP 10 HSPU + 10 V-ups 1’ [...]

[...] działo się.... Z tym śniezkiem to ponoć niezłe jaja na obwodnicy były - ja dojechałam jeszcze na czarnej drodze do roboty. Ty masakrycznie silna jesteś jak się patrzy na te siady. Sama składam się jak scyzoryk więc nic nie doradzę. Proporcje masz na pewno lepsze niż ja - ale czy na pewno nie ma żadnego oporu w stawie skokowym? Jak nie to chyba [...]

[...] 10 pull ups + 15 kettlebell overhead swing 16kg 1’ rest between rounds 3x 2’ AMRAP 3 power cleans 60kg 6 HRPU 9 air squats 1’ rest between AMRAPs Fajnie że weszło 5 repów na siady, i to takich że nie czułam żeby miały wypaść. Skończyłam po jednej serii żeby sobie nie psuć humoru %-). Trap bar przyjęłam waży 30kg ale nie wykluczam opcji że ma 25 [...]

[...] super cardio. Potem miały być interwały na podróbce Airbike ale poczułam mocno posiłek i mi się odechciało %-) więc wróciłam na spinning. Dzisiaj na trochę zmęczonych nogach siady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 12@12kg 8@16kg Serie zasadnicze 2x8@20kg 2x6@24kg 2x5@28kg 1x4@32kg Akcesoria 4 rundy Banded nordic curl 5 Slider cossack [...]

[...] zrobił (a) mi okropny odcisk na wewnętrznym podbiciu lewej stopy. W nocy mnie zaczął dość nieprzyjemnie pobolewać i jest wysięk, chociaż to nie ropa. Smaruję i czekam. Były siady, pressy i TGU. Do kompletu z odciskiem na stopie dorobiłam sobie zdarte dłonie bo wydawało mi się że mogę tak po prostu zrezygnować ze skórek w jednej chwili i wszystko [...]