[...] 5x10 + od razu obunóż tym samym ciężarem max powt 25kg (obunóż) 12,5kg - 4b. Przywodzenie 5x15 50kg 52,5kg - Więc zrobiłem pierwsze ćwiczenie, później te nieszczęsne siady, i to by było na tyle %-) Ciśnienie mi skoczyło tak że aż farba z nocha poszła. Choćby i czwórki dalej chciały, to nic bym nie zrobił. Nie wiem ile wydusiłbym jeszcze [...]
Suwnica ok, ale wolałbym na pewno robić normalne siady siłowo. Tylko że jeśli potem cąły tydzień mam wszystkie wyciski robić ze sraką w gaciach od bólu łokci, to wolę pomęczyć się z suwnicą... Panowie jest coś do dostania w aptece bez recki, co choć trochę poprawi apetyt? Megace nie wchodzi w grę. Probiotyki łykam. Nie wiem co wymyślić, ale [...]
Po części dlatego, że chciałem jakiejś odmiany w treningu - stąd wykroki siłowo, po części też dlatego ze wiem, że na redukcji ciężko byłoby mi robić dobre siady, i na pewno bym się wkvrwiał spadkiem siły (tak jak ostatnio przy wycisku na skosie, dlatego to też wywalam %-) ).
Dawid - dokładnie, rok temu odouściłem całkiem siady na redu i z nóg spadło ostro, tym razem na szczęście tego błędu nie zrobiłem. Arni - przez cały dzień obcinam wtedy białko o ok. Połowę, a na ostatni posiłek ładuję to co chcę i ile zmieszczę %-) Ostatnio był kebab, ok. 1kg ciast różnych, 200g czekolady, snickers, kinder bueno. Jufro będzie [...]
Podobnie jak Przemek trenowałem dzisiaj nogi.Zestaw bardzo podobny, dodałem 3cwiczenia jedynie na 2głowe. Ale powiem ci że sam mam problem z kondycją, niby aeroby 5x30 lecą ale dynamiczne siady raptem z 110kg i ledwo dyszę :) To chyba po redukcyjne odbicie kilogramowe :D
[...] sie cv z najwiekszymi patyki na sfd 8-) co do siadów to meczyłem je bo mi zaj**iscie wchodziły, a co do wykroków to juz inna bajka. Zacząłem je robić jak przestałem robic siady jako peirwsze ćwiczenie przez problemy z kolanem i akurat od tej pory w kolanie nic niepokojącego się nie dzieje, dziwne nie? i nie przesadzaj ze odbijałem kolanem bo [...]
WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)
Yebac te Ławki, siady i duze ciezary, mnie cos zaboli na drugi dzien w kolanie/łokciu i odpuszczam ciezar na kilkanascie dni a ty po zerwaniu klaty sie rwiesz za bicie rekordu, podziwiam :D Bedzie dobrze. Nie po takich rzeczy juz wracałes ;) Musisz sie zalac jak swinia to lepiej stawy bd chronione, naprawde! :D A Ty z jednocyfrowym %BF i z mała [...]
[...] 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min + aero 20 min Musiałem zmienić trening, bo prostownik po ostatnich MC dawał o sobie znać, i siady dzisiaj nie wchodziły w grę. Ale w sumie na dobre to wyszło, bo nogi przeorane mega! I tak już chyba zostanie :-) A teraz czekam na Lukiego, i lecimy na podbój FIWE :-)
[...] siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min 80kg przerwy 1min + aero 20 min Ostatni trening tym planem, teraz troszkę pozmieniam. Rozkład się nie zmieni, będzie tylko jeden lżejszy, a jeden cięższy trening. Więc ciężkie siady, MC, WL, będą raz na tydzień, a nie raz na 9-10 dni. O samym treningu nie ma co pisać, pompka dobra %-)
[...] trening, po wczorajszych siadach łokcie bolały że bez ketonalu nie zgiałbym ręki z najlżejszą hantlą... I jestem już na 100% pewny, że przyczyną bólu w łokciach są właśnie siady. Jakoś chuyowo ten ciężar mi leży, że obciąża mocno stawy łokciowe. Wiosło półsztangą zamieniłem na drążek. Półsztanga poleci przy drugim treningu pull. Niby [...]
[...] po rampie w tylnich. Potem tzw. Platz SQ, stopy wąsko i na boki, pięty na podstawkach, i schodziłem najgłębiej jak mogłem. Mały ciężar, a giry płonęły. Suwnica spoko, jeszcze ze sporym zapasem. no i gigant na koniec zmasakrował, dzisiaj nie mogę doprostować nogi %-) Szczególnie fajnie wesżły siady jak kiedyś robił Hekade, trzymając półsztangę ;-)
U mnie na siłce jest też taki jeden chłopaczek którego prowadze od początku jak sie u nas pojawił, jest w 1 technikum, w pół roku zrobił na parwde ładny progres, siady robił na setce w serii, dosć błęboko i ogólnie nap*****lał nogi do odcięcia momentami jak wujek Bartek %-) hantle na klatke po 30kg już wyciskał z niezłą techniką itp ale co z tego [...]