siady

Także siady na pewno są grane

Hekade te Twoje siady to tragedia... Dobrze że chociaż w syzyfkach schodzisz głęboko (chyba).

14.03.2013 (czwartek) Pierwszy trening po zawodach ! Siady- 3 Serie po 2 powtórzenia na 130 kg Wyciskanie z zatrzymaniem 3 Serie po 2 powtórzenia na 90 kg pompki na poręczach 3 Serie po 8 powtórzeń (bez ciężaru) Barki-Unoszenie hantli bokiem 3 Serie po 15 powtórzeń Biceps :) Brzuchy

[...] prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x140,5x175,5x205 Wycisk płasko,3x132kg o dziwo bardzo fajnie poszło,regresy zarąbiście klatę spompowały. Wycisk skos,serie z [...]

Dzisiaj miałem pierwszy trening dziewięć o tygodniowego treningu przygotowawczego do następnych zawodów które odbędą się w Gliwicach , można tak powiedzieć że był to bardziej rozruchowy trening. siady 127,5kgx8,8 suwnica obunóż 3x8 prostowanie nóg 2x12 uginanie nóg obunóż 3x6-8 uginanie nóg jednonóz 2x10-12 wyciskanie wąsko 75kgx5,5,5 brzuchy

[...] jak należy. (seria ostatnia) http://youtu.be/PynR2oLBJu8 Po trenie dwudziestominutowe aero-spacero. O bieganiu nie było mowy. W rozgrzewce przed treningiem próbowałem zrobić siady z ciężarem ciała, ale ból był nie do zniesienia. Jak jutro dalej będzie kicha, to zrobię trening godny sezonowca z ćwiczeniami wyłączającymi z ruchu staw biodrowy – [...]

[...] coś ruszyło - wiem, że mogę. dobrze, że wczoraj miał kto poasystować. totalnie nie myślałam ile jest na sztandze, nie zastanawiałam się, czy dam radę wstać - tylko co chwila było tyłek niżej, mocniej w górę, jeszcze jeden, dokładamy. niezłego powera na resztę treningu dały mi te siady. a tak poza tym - bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem :-)

[...] i pytała czy nie boli mnie kręgosłup, powiedziałam, że nie to potwierdziła to co myślałam, że to dzięki siłowni (od razu powiedziałam, że nie macham tylko ćwiczę z ciężarami siady, MC i takie tam) bo silne mięśnie go "stabilizują". Co teraz: jak stoję muszę pilnować by trzymać kegla, lekko puścić łopatki i nie podpierać się na palcach u stóp (to [...]

Pamiętaj, że przecież "Przetrenowanie nie istnieje" haha :D Od siebie dodam, że ostatnio maksowałem siady 3x w tygodniu. Efekt? Siła szła dobrze, ale po dojściu do 170x5 nabawiłem się kontuzji przywodziciela, która męczy mnie już od miesiąca, co uniemożliwiło wykorzystanie całych możliwości na zawodach. I to pomimo bardzo dobrego odżywiania i masy [...]

Mnie czasem kolana pobolewają... Ale tylko jak odstawiam siady, żeby nie zwariować %-). Ja nie mam zbyt wiele do powiedzenia na temat tego treningu, bo wszyscy wypowiadający się biją mnie na głowę doświadczeniem i wynikami. Napiszę tylko tyle, że wrzucenie przysiadów 5x w tygodniu pozwoliło mi wyjść ze stagnacji spowodowanej nieprawidłową techniką [...]

to taki ciężar który na początek styknie, licz się jednak z tym że w podstawoiwych bojack jak siady,wyciski czy wiosłowania bardzo szybko będzie to za mało,a wraz ze wzrostem stażu i w tych "słabszych ciężarowo" ćwiczeniach zaczniesz odczuwać że za mało masz tych kilogramów ;-)

[...] suwnica : CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6 CM+120x16/CM+140x12/CM+160x10/CM+160x8/CM+180x6 CM+120x16/CM+140x12/CM+160x10/CM+180x8 hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle: CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/ CM+30x10/CM+30x10/CM+40x10/CM+40x10/ CM+40x10/CM+40x10/CM+50x10/CM+50x10/ Ugnanie nog lezac: [...]

Kombinuję bo mam problem - krwawe wybroczyny się robią, skóra pęka. Max. ciężar na sztandze do 50-60 kg. No k***a nie wierze, ze masz wybroczyny od takich ciezarow. Moze nagraj film ze zblizeniem na plecy/barki jak robisz te siady bo mam wrazenie ze cos od czapy robisz.

Lekarz dał zielone światło na trening siłowy? Wiesz,skoro mc odpada,to ciężkie siady również.

od dłuższego czasu korci mnie na szpinak- mimo że go nie lubię %-) sezon się zbliża wiec tłumy, ja dzisiaj 20 minut czekałem żeby trening zaczać bo zamarzyło się chłopaczkom robić siady na stanowisku do skosów %-) Mógł byś zdać relacje jak tam chłopaki z Zamościa dali rade? jakies fotki czy coś :-)

XII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.3.2013 - Przysiady 10x55,6x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x154 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x2 (85-90-95-100-115-125) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x10 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana [...]

siady na 80kg, gdyby to było te 160kg to już by nie było mi tak do śmiechu %-)

dlaczego tak plytko robisz te siady i dlaczego tak szybko?

[...] 10 kg, 5 serii po 10 dokladnych ruchow. Wczesniej robilem dipsy bez ciezaru i widocznie ten bodziec byl inny. Oczywiscie tez dokladnie, ale tej "walki" bylo mniej. To samo siady - zrobilem 4 serie na "wiekszym" ciezarze do porzygania, a wczesniej po topowej serii od razu regres. Wiem, ze Ameryki nie odkrywam, ale jest nadzieje na ruszenie do [...]

[...] tak tchnęło, że pójdę jednak i zrobię te nogi i barki. Zacząłem o 21,30. W sumie pierwszy raz o takiej porze i w takich okolicznościach, Rozgrzewka - ogólny rozruch, przysiady, skakanie, bieg w miejscu, skłony. Wyszło gdzieś 10 min. Z racji zimnych temp na zewnątrz, grzeję mocniej a wszystko się zbiera na poddaszu. Więc już czułem się trochę [...]