siady

Dziś poszły siady u Mariana na siłce %-) Przyszedłem z nastawieniem na sprawdzenie maxa, ale po ostatnich ciągach nadal mocno czuje przywodziciele i ogólnie nogi ciut osłabione więc zacząłem plan 5x reps... Ale poszło dosyć gładko 210/220 także założyłem 230 no i pykło z motywacją od Mariana i Nowoty %-) Filmik na insta + na tą chwile est to moja [...]

youtube.com/watch?v=cmLGkSPPiEQ&feature=youtu.be Gugcio: 10kg dużo %-) troche przesada chyba, ale 235 powlaczyłbym :-D Mati: To masz filmik :-D Grzesiek: Ja też myślę że można zaliczyć te siady :-p Marian: no 180 to musi pójść :-D Choć dziś -2,1kg lżejszy po wczorajszych nogach %-) WTF :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-20 10:35:53

Wczoraj trening trochę klapa, jakiś ból promieniujący w okolicach tyłka się pojawił więc nie ryzykowałem i zrobiłem na 50 % mocy wszystko. Te ciężkie siady poprawie w niedzielę myślę, bo wczoraj tylko te nogi "liznąłem" lekko. Dziś płaska. Waga 94.

Dziś były siady 10s SQ x3 serie docelowe 5x200kg albo 210kg , zabijcie nie pamiętam %-) 5s MC rumun 3s Bugarian split SQ 3s Box SQ Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-26 00:28:23

Dziś drugie siady w tym tygodniu, główne serie: 10x180kg 33x100kg Odczułem zmęczenie z tego tyg przez co lekki spadek sił, jutro rest i pojutrze chyba też :-) youtube.com/watch?v=dA7sFbZzdOw&feature=youtu.be youtube.com/watch?v=PuLD7IWlvNo&feature=youtu.be

Dziś były grane siady, zrobiłem x2 rekordy 260x4 PB 275x1 290x1 PB filmik na insta u mnie

te siady to p***ziec, mega !

2 dni temu robiłem ciągi, poszło 280x1 285x1 zrobiłem ale jak już wyprostowałem to się wyślizgnęła u góry czyli spalone podejście 300x1 w paskach :-) Dziś porobie jakieś akcesoria, a jutro ciężko siady prawodopobnie. Klatka jeszcze odpoczywa. Boleć w ciągu dnia nie boli... ale po wejściu na 100kg+ jest dyskomfort.

13 dni do startu Wczoraj siad poszedł 290x2, 300x1 - całkiem lekko. Za 3 dni zrobię jeszcze ciągi, za 6-7 siady na 305x1 i już koniec. 5 dni przed startem nic nie robię

[...] od mięśnia (awulsja) spowodowane jest to zbyt dużymi przeciążeniami - duży progres siłowy w krotkim czasie Tragedii nie ma, lekarz zakazał chodzić przez 4 tyg :-D Czyli ja to rozumiem tak że odpuszczam siady na 4 tyg i zobaczymy jak się to zrosło (ponowne usg) , ciągi też raczej pójdą w odstawkę. Tyle dobrze że teraz mam odpoczynek i rehab :-)

Trzeba by było rozpatrzyć cały plan, jak to wszystko wygląda czy lecą ciągi ? czy jest wystarczająco ćwiczeń? Czy może za dużo? np ja jak miałem za dużo tych ćwiczeń akcesoryjnych to siła mocno leciała. Brzuch też mocno odpowiada za siady, allahy planki no i obowiązkowo dwójki.

Ostatnio spróbowałem sobie ciągi zrobić i miło się zaskoczyłem :-D Jak na małą ilość jedzenia + off i treningi na "pompe" to ciężary całkiem spoko. Po zrobieniu 4serii 260x3, spróbowałem 290x1 i poszło bardzo gładko :-P Rehab się powoli kończy (chyba :D) za 6 dni próbuje po ponad miesięcznej zrobić siady :-)

Dwa zaległe treningi po świętach :) Bench z pauzami 135x9, 145x1 Siady 4x5 180kg Pendlay row 4x6 Młotki 4x8 Uginanie ze sztangą prostą stojąc Deska 3x50sec +5kg ---------------------------------- MC 250x5, 260x1 Glute bridge 4x 195x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 80kg Wznosy boczne z hantlami 4x12 [...]

Noga juz ok? Siady widzialem na insta juz pelny zakres leci

Lekko coś się bark odezwał więc odpusciłem wczoraj i dziś klatkę, nie ma co ryzykować. W lewej nodze też jakieś dziwne napięcie na obszernym bocznym, także tylko wczoraj siady i wiecej ich nie meczyłem. SQ 230x6 Odwodzenie nóg na maszynie 4x 10-12 cały stos + band fioletowy Goodmorning 4x 8-12 Leg curl 4x 10-12

tak, było gorąco :D Dziś miałem zabieg na bark, podawane PRP. Góry nie mogę robić przez 3 tyg :/ W zasadzie zostają mi siady, hip thrusty i łydki - trochę lipa. Może się to odbić na wyniku w siadzie bo nawet nie mogę grzbietu utrzymać/wzmocnić :/ zobaczymy jak to będzie

Ostatnie siady za mną, 310 nie stanowiło większego problemu :-) teraz rest

Klatka już leci 105x6, ale robie dużo stablizayjnych ćwiczeń typu wyciskanie z podwieszonymi ketllami czy stosuje gumy oporowe. Bólu w barku nie ma :-) Dziś były siady 307,5 i już odpoczywam, może we wtorek się lekko rozruszam na maszynach i tyle. W niedzielę start

Wczoraj Bench press 4ct 127,5x5 5s Siady (zakończyłem na rozgrzewce ledwo wstałem 140x2 %-) po prostu nie wiem co grane jest, nie miałem sił) Barbell extension 100x6 4s

miały być Niemcy końcówka czerwca, ale odpuściłem. Jednak wole dołożyć więcej kilogramów do wyników i wyjść na jesień tam się szykują 4 starty :-) Więc teraz odpoczynek off ale staram się trzymać ciężary w górze. Płaska idzie bardzo dobrze, siady i ciągi trochę się oszczedzam ;p