siady

Nie no teraz jest o niebo lepie, jak tydzien luzu miałem od treningów;) Bo tak nawet wiosła czy siadu z 60kg nie mogłem... A plecy musza ogarniać, zebym mógł dalej ostro siady cisnac, zeby te nogi gonic;)

No nagraj filmik z suwnicy 430kg niezły ciężar...:) i nagraj siady koniecznie.

Sorry ze taka cisza, ale pozamiatało mnie i wczoraj zdychalem caly dzien;/ Na silowni w miejscu gdzie robilem siady mocno klima dawala, a ja mam caly rok zatoki i doslownie po powrocie myslem, ze mi glowe rozsadzi;/ Dopiero dzisaj juz lepiej... Ogolnie wtorkowy trening nog odbył sie tak samo jak poprzednie, z tym ze fronty lecialy do dupa do [...]

4 rodzaje wyciskań, a tylko, czyli tygodniowo 6 wyciskań na górę, a na dół, wliczając mc tylko 3...Nie rób tego, a uwierz, wiem co mówię :) Siady 3 x w tygodniu, 1 w tygodniu mc klasyk, na prostych jako ćwiczenie pomocnicze ewentualnie, .. PN: WL: 4 serie x 6 Przysiad tył: 4 x 6 Wiosłowanie: 3 x 8-10 Drążek, brzuch Śr: Żołnierskie 4 x 6p MC [...]

[...] podciągnięć na sztandze jest 40kg ) zrozumie jak dużo wytrzymałości wam brakuje. Bieganiem wykonasz 1000 kroków ale w pewnym momencie szybciej nie pobiegniesz, a jak robisz siady z masą swojego ciała lub większą, wzmacniasz oprócz mięśni, produkcję mocy, układ ścięgien, jak również układ nerwowy, który potrafi zaangażować więcej włókien w [...]

No dobrze, kolejny tydzień treningowy za mną. W piątek nogi poszły dobrze, chociaż objętościowo zrobiłem mniej bo jednak czasu rano mam mało. Nawet zakwasów nie mam (chociaż nie zawsze mam). 1. Hipthrusty 4 serie 2. Siady na ławkę z pauzą 5 serii 3. Wykroki w miejscu 4 serie 4. Suwnica 5 serii 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6. [...]

Ty starego fansa pod wlos nie bierz ;-) . Że ja pod włos? Nawet nie wiem co to znaczy. Nie siady, to wszystko jedno co, może być nawet opracowanie połączenia ogólnej teorii względności z mechaniką kwantową, co za różnica.:-D A jak nie to pozostaje dziennik i dokopanie mi w ten sposób. Jak założysz Ty, to ja też i zapraszam do siebie wszystkich [...]

Wczorajszy trening dołu masakra. Czułam się tak zajechana w sumie nie wiem nawet czemu. Zrobiłam siady 45kg x5x5x3 i martwy rumuński 50kgx8x8. Po tym miałam dość wszystkiego wiec na koniec zrobiłam lekko coś na maszynach. Dzisiaj rest więc tylko kroki :) będzie więcej czasu to coś wstawię z diety żeby jakiś był pogląd na to co sobie szamię w ciągu [...]

Tak więc po dwóch treningach melduję się Dół Siady z gumą pauza(1raz robione)30kgx5 Martwy sumo 60kgx5 (plecy git) +dużo stabilizacji (dead bug, plank) Uginanie siedząc 3x10 Ginekolog 3x10 Push OHP 20kgx8x8x8 Hantle ławka pozioma 12kgx12 Hantle ławka skośna 10kgx12x12 Wznosy bokiem 4x10

[...] - przeczytaj ten artykuł i się w głowie przejaśni. MIkrocykl siłowy robisz poza sezonem, proste. I wtedy właśnie BUDUJESZ SIŁĘ: siady, wiosła, zarzuty, wyciski, ciągi. Jaka siła w dipsach, błagam. Arnold też robił 20 dipsów w serii, i co z tego? Oprócz dipsów potrafił też wciągnąć 230 kg w ciągu i [...]

190 x 4 https://youtube.com/watch?v=l4cAL0-mP58 Problemem u mnie jest fakt, że siady są prawie tak samo mocne jak ciągi oraz mocno odstająca od reszty ławka. Liczę na to, że w piątek po konsultacji będę widział co z tym zrobić. Pozdrawiam!

[...] rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło hantla 4x8 Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała Młotki 5x8 Core II Trening Wyciskanie sztangi 5x6 [...]

Czym sie kierowales dobierajac cwiczenia na czworki i plecy? Imo lepiej by bylo dac siady i martwy lub jakies wioslowania .

[...] zaległe wpiski x2 plus jedną dzisiejszą. 17.06. Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 12 obc~6kg B2: 15,15,15,13,10,12=80 A5: 6xX=Z A2: 10,8,7,6,8,6=45 C2: 12, 12,12,9,10,8=63 siady F:- G: 6x5=30 H: 6x5=30 K2:- Te próby robienia G i H z obciążeniem raczej średnio mi wyszłY %-) No i te cholernie duże spadki w A2 ( zapewne przez B). Dodatkowo [...]

[...] W siadach wrabalem sie niechcacy jakiemus Sergiejowi ktory lecial jakies obwody ale nie denerwowal sie i byl nawet pomocny. Pokazal mi na migi jak lepiej technicznie robic siady i ogolnie bylo calkiem pozytywnie. W sumie to dobrze mi doradzil chyba bo w lustrze znacznie lepiej to zaczelo wygladac. Jego rosjaneczka tez pozniej robila siady i [...]

"Mam jednak nowe pytania: -kiedy używanie bandaży staje się wręcz "konieczne". A może można robić siady z na prawdę dużymi ciężarami bez nich?" Mozna robic przysiady BEZ bandazy z NAPRAWDE duzymi ciezarami. Bandaze pomagaja dolozyc kilka kilogramów, oraz daja pewne poczucie bezpieczenstwa. Zreszta zalecenia odnoszace sie do [...]

[...] napedzeniem metabolizmu i zrobieniu tornada z systemu hormonalnego skupiajac sie na siadach i MC w najprostszej i najskuteczniejszej do tego metodzie za baze bierze 2x w tyg siady w dluuuuugiej rampie na 5 powt i raz w tyg MC takze w dugiej rampie do MC dodaje wycisk na plaskiej do siady wioslowanie do ssiadu da military press (lub push press) i [...]

Haha inspekcja :D B2 - na III poziomie tylko taki zakres, na IV normalne dipsy A5 - słabo, fakt (brak wytłumaczenia) C2 - dzięks :-D siady zwykłe z podpórką pod pięty głębokie dupą do ziemi F- akurat na tym poziomie w pierwszej serii jest odgórnie nakazana ilość powtórzeń :-) Te siady to ze względu na kolano. Dzisiaj spróbuję delikatnie wrócić do [...]

Zaległa wypiska. 1.07. Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 4 obc~7kg B:11,11,11,11,11,10=65 A5:6x6=36 A2:8,6,6,6,6,6=32 C3:tu nie pamiętam, musze w zeszycie spr Siady F:- G:6x7=42 H:6x8=48 K2:- Opis Generalnie trening dość przyjemny aczkolwiek wyczerpujący - lało się ze mnie :-D -A2 zjazd z l.powt bo nowa, ciut wyższa podpórka. Powinienem się [...]

tu widocznie przeoczyłem a do spamu raczej nie zaglądam :-) to już coś poważniejszego w takim razie. Szkoda bo nie ma to jak siady atg w mojej opinii na sprawnośc kolan nie ma chyba lepszego sposobu. Pamiętam kiedyś jak przykucnąłem dupskiem do ziemi to kolana strzelały i nawet odczuwałem dyskomfort, ofc zmieniło się to odkąd zacząłem trzaskać [...]