siady

Nie raz na tydzień wszystko, 4x razy - raz klata, raz barki, raz siady, raz martwy:)

[...] czy później i tak będzie musiał zacząć trenować w normalny sposób, a nie ograniczać się do kilku ćwiczeń. Nie jesteś w stanie wykonać podstawowych ćwiczeń, jakimi są: siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, sprzętem i ciężarem, który posiadasz. Jeżeli jednak mimo to chcesz w ten sposób trenować, to zapraszam do zapoznania się z [...]

Oczywiście, możesz je różnicować np w kednym dać klasyk, a w drugim rdl podobnie z przysiadami lub np raz wykroki i raz siady

[...] 200kg przekroczył jeszcze Grzegorz Hauer z wynikiem 205kg, nagrywałem nawet to podejście, ale jego kolega zasłonił kamere i nie ma czego oglądać. Patrząc na ogólny poziom (jest tylko kilka wyjątków) nie ma szału z wyciskaniem na związkowych zawodach w trójboju. Zawodnicy więcej energii inwestują w siady i ciągi? Czy to może tylko kwestia bomby?

Siady robię pełne, a co do barków to lekarz zabronił mi uczeszcac na boks/kickboxing i powiedzial ze na poczatku na spokojnie na siłowni".

[...] Pas: 88cm, Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm. A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x skończyłem na 300kg, 3. Hack siady, nogi złączone: 4s. 12-10p. 70kg, [...]

Witam Co z kobietami j.23 siady bo nie moge sie doczytac o.ktorej start?

Witam Co z kobietami j.23 siady bo nie moge sie doczytac o.ktorej start? Uzupełniłem harmonogram startów o grupę kobiet J23 ...

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". {{:-( 1 nogi = siady 2 plecy = martwy ,wiosło 3 góra ( wl,ohp ) a bicek ... sam urośnie :-))

[...] 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 Wkładasz do jednego dnia push siady i do jednego dnia pull martwy ciąg bez problemu się zmieści w planie, a to podstawa w planach siłowych. Oczywiście technika ponad wszystko.

25.06 Dieta: 1. Owsianka z morelami 2. Arbuz + pudding białkowy 3. Spaghetti z tofu 4. Pasta z fasoli + wafle, twaróg na słodko Trening: 1. Siady: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 2. MC rumun z hantlami: 3x8xpo6kg 3. Płaska: 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg 5. Barki wyciskanie: 3x15xpo3kg 6a. Biceps 2x8xpo4kg 6b. [...]

jak robi Ci sie siady po racku?

1. Tutaj przede wszystkim trzeba solidnych treningów, które będą bazowały na ćwiczeniach wielostawowych jak siady, ciągi, podciągania, wyciskania. Bilans kcal dałbym na nieznacznym minusie i prowadził aktywny tryb życia. Teraz raczej nie masz 4 procent tkanki tłuszczowej. Myślę, że jest więcej. Przy tak małej ilości mięśni musiałbyś mięć naprawdę [...]

Gobleta, a jak nie to wszelkiego rodzaju wykroki, siady z hantlami aby czwórki pobudzić.

Okej dzięki :) bo te fronty mega ciężka sprawa... Siady z hantlami to też ćwiczenia wielostawowe? Bo mój trening miał się skupiać właśnie na takich ćwiczeniach

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

[...] bo z tym co piszesz to się zgadzam. Mnie chodzi o to, takie mocno precyzyjne liczenie tempa, co powoduje że dajemy zbyt małe napięcie mechaniczne, mówiąc krótko zbytnio skupiamy się na technice, pauzach itp. bo teraz jest w modzie że lepiej robić siady 60 kg tempo 5110 niż założyć 100 kg i zrobić np. 2010 Chyba rozumiesz o co mi chodzi :)

[...] będzie o ich anabolizm. Bez wątpienia błędem był trening fitness, zamiast siłowego, który powinien bazować na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wznosy bioder, wiosłowania, czy wyciskania. Najważniejsze na tę chwilę będzie opanowanie prawidłowej techniki w tych ćwiczeniach. Z tego też względu, osobiście [...]

Jeśli chodzi o mnie to ja zmieniam ciezar I powt. Daje przykład: Siady 100 x 8 x 4 Za tydzień 100 x 9 x 4 Za dwa tyg 100 x 10 x4 Za trzy 102.5 x 8 x 4 Za cztery 102.5 x 9 x 4 Za pięć 102.5 x10 x 4 itd Warto sobie dac ćwiczenia na większym i mniejszym zakresie powt . Stały ciężar we wszystkich seriach , drabinkę, i coś na dopompowanie w [...]

[...] oki sciagane dol wasko nautralen mozesz dac by uzupelnic wszystko dorzuc cos na tyl barkow jak odwrote rozpietki cwiczenia na bicka ok wywal te wyciskanie odwrotne LEGS siady na start wykroki ok suwnica wypychanie ok uginanie podudzi ok mozesz dac zbieranie gzrybkow na tyly a na koniec dobic calosc tylu jakims glute bridgem lub hip thrustem [...]