08.04.2014r. Przysiad tylni atg rampa x8+drop set: 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg+ ds 80kg do oporu Wypychanie suwnicy 4x12 200kg/200kg/200kg/200kg Żurawie 4x10: 10/10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10: nie wiem %-) Siady: lekko, nie maxowałem, nie spinałem się, po prostu mam teraz odpocząć trochę od siadów, ostatnio też miałem kolano [...]
Czy bardziej preferowaną? Trudno powiedzieć. Para moich najcięższych odważników waży 60 kg. To bardzo niewiele jak na siady tylne. Gdybym miał robić przysiad tylny z parą 48 kg odważników, to wolałbym go nie robić w ogóle. Z powodów bezpieczeństwa chyba. Myślę, że ciekawą lekcją "ciężaru" są goblety i hack squaty nawet z niewielkim obciążeniem. [...]
[...] ją wytaszczyć na trawnik i zrobić porządny trening czy to dynamiki czy to wytrzymałości lub wzmocnić ciało w pod nietypowym złożonym kontem wyciskania boczne w pochyleniu różne warianty wiatraka ,siady tureckie itp. A kwestia siły to już kwestia wagi odważnika . W Polsce pojawiły się już 60 kg. Na zachodzie widziałem na filmikach 80-90 kg .
[...] . Ale jak ktoś chce być silny i w miarę masywnie wyglądać to same kule nie załatwią sprawy. Ja mam zaniedbany łańcuch przedni i tylny bo siła w takich bojach jak ławka,siady i martwy ciąg poszła max w dół. Natomiast nabrałem sprawności właśnie w wyciskaniu jednorącz,tureckim nabrałem dużej sprawności we spinaniu się(kilka skałek zaliczyłem) [...]
[...] treningów ;] kiedyś przy siadach z 50-tka ( niestety tlko tyle mam :/ .. bede sie staral na siweta o wiecej kg ) bolal kregoslup ;] teraz po roku zarzucilem (dzis) 50-tke i siady. I nic nie czuc nawet na kregu. :D:D wykroki tez elegancko ida pzrez całą piwnię :D Zaarz my Ciebie dorwiemy :d :* kulturalna propozycxja :D:D Zmieniony przez - Rude [...]
A mogę Ciebie poprosić bo masz doświadczenie w tym rozumie Gdzie nasz skarb :> ? Ewelinka ;********* OO Ewelinę biorę na barana i siady będą intensywne Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-11-17 09:22:44
[...] przypomniało mi sie ;] Wczoraj Wy Dziś ja "ćwiczyłem" "nogi" (odmienieć ) Nawet nie wiedzialem ze cos starej sily zostalo w nich :D rozgrzeweczka potem siady 30kg x12 na rozgrzewke 50kgx12 (j.w) 70kgx10 (4 serie) w kazdej serii moglem jeszce po 2 powt dolozyc, ale nie chcialem "szalec" potem jeszzce wykroki 3 [...]
słonko wychodzi zza monitora u mnie świeci jaśniutko głupie te biegi w ogóle nie czuje się zmęczony to po hooj mam biegać? lepiej siady porobić albo wykroki to może chociaż jakąś kontuzje złapię ... Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-20 08:23:26
[...] mięty,rumianku,zielonej herbaty. 26.12 DNT, myślę że zjadłem już z 3000-3300kcal ,nadal pije dużo ziół 27.12 Nogi: Uginania ud leżąc 4 serie Prostowania ud 4 serie Hack przysiady 3 serie Suwnica 4 serie Przysiad 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 4 serie Odczucia: Trening z kumplem , bardzo małe [...]