siady

[...] A to z racji potężnego obiążenia CUN przy tak intensywnym programie. Sam niestety należę do kategorii 1 i 2, jak obciąłem mój własny program do podstawowych bojów: siady, ława, MC, podciągania, i pierdołek: łydki+brzuch, i co drugi trening żołnierskie + triceps, zanotowałem znacznie lepsze postępy. Przy przeciążeniu CUN bęziemy mieli [...]

Możliwe też ze zdychał z tętnem. Pamiętam że pierwsze siady wykańczały mnie….kondycyjnie

[...] zbliża się wielkimi krokami i muszę się dużo uczyć. Praca magisterska też sama się nie napisze, więc trzeba działać. Wieczorem praca - fitness, a później trening. Dzisiaj siady. Obiecuję teraz już coś nagrać! :) A tymczasem wrzucam moje śniadanko. Zawsze robię coś na szybko, ale skoro mam dziś więcej czasu to nabrałam ochoty, żeby trochę [...]

ja tak robie jac i jakos nei narzekam, a jestem juz po kontuzji, kiedys tez pokrecilem oba kolana i robilem mimo to siady, miesien to mega stabilizator kolana, takze lepiej robic niz nie

150 kg w siadzie? według kalkulatora 10 x 110 kg to było te 155 kg %-) no ale wątpie w to może to oblicza te pół siady dobrze ale na pewno nie pełne

[...] sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 7 (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 5 (porażka) poszło elegancko   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x [...]

[...] odczuwać lewy łokieć i możliwe że to było przyczyną porażki (kontuzjowany mam prawy łokieć, który tutaj nie dawał żadnych oznak) przez to że dzień wcześniej robię ciężkie siady, zarzuty robię praktycznie na prostych nogach w ostatnich seriach pomagam sobie trochę wybiciem z łydek pierwsze serie robię na talerzach o mniejszej średnicy, więc [...]

Do tej pory nie robilam przysiadow, bo ćwiczę porządnie dopiero od grudnia i w poprzednim planie treningowym nie było pełnych przysiadow, tylko siady na pudło ze sztanga :) a co do przepostow w kolanach to nie, po prostu tak to tu wygląda, ale pilnuje tego ;)

dobre siady,50kg to większość chłopaków na siłce robi i to nie pełne tylko jakieś ćwiartki%-)

[...] trening 2 razy w tygodniu danej grupy mięśniowej trening 4 razy w tygodniu jako podstawowe ćwiczenia gdzie wykonywałem ciągi do techniki szło 1 dzień wyciskanie stojąc przysiady (na początku robiłem suwnicę, ale zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (dwugłowe, obręcz barkowa, łydki, przedramiona) 2 dzień wyciskanie płaskie zarzuty sztangi z [...]

[...] nóg na maszynie: max stos x 14/12/12/10 tutaj brakuje mi ciężaru do ćwiczenia na mniejszym zakresie powtórzeń bardzo mocne palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 60kg x 10/10/9 zdecydowanie za mały ciężar, ale za to zrobiłem max głębokie siady w idealnej technice po siadach dość ciężko mi się chodziło   Czworogłowe [...]

[...] przysiadach działa cały mięsień ciężar był chyba w okolicach 280kg, ale nie liczyłem dokładnie - za tydzień pójdzie jeszcze więcej, bo tutaj jest moc   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 80kg x 12 / 10 / 10 ciężar mały, ale za to technika mocno poprawna, siady dość głębokie za tydzień ciężar pójdzie sporo do góry bo tutaj też jest duży zapas [...]

[...] maxymalnie chooyowo się czułem. W pewnym momencie na treningu pomyślałem sobie: "po ch** to robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 procentach [...]

[...] bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x [...]

Cieszę się, że mogłem pomóc :-) Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x [...]

[...] się, że część żarcia została w kiblu i chciałem trochę "nadrobić". Może nie musiałem o tym pisać, ale w końcu Homo sum; humani nihil a me alienum puto. (%-)) NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x [...]

[...] ze sztangą 3-4 x 12-15 5a. Podciąganie szt-lek do klatki leżąc na skosie dodatnim 3-4 x 12-15 5b. Wycisk ściskający z talerzem skos dodatni 3-4 x 12-15 Nogi 1. Przysiady tylne rampa 12 2. RDL rampa 12 3. Wykroki ze szt-lkami 4-5 x 10-12 4a. Prostowanie siedząc 4-5 x 12-20 4b. Zbieranie grzybków 4-5 x 10-15 5a. Wspięcia ze sztangą [...]

Sobota DT Trochę się musiałem znowu pospieszyć z treningiem, ale nie był zbytnio okrojony. Nogi 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 2. RDL 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12 3. Wykroki ze szt-lkami 15kg x 15, 15kg x 15, 15kg x 15 4a. Prostowanie [...]

Niedziela DT Waga: 83.4 kg Nogi 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 http://youtu.be/AQoPMKtkjp0 2. RDL 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, [...]