[...] rozwiną ten mięsień nie rozwijając w takim samym stopniu reszty uda tak aby wyrównać siłę w 4 głowym. Jedyne co udało mi się znaleźć to ćwiczenie Charles'a Poliquina gdzie rozstaw stu jest na szerokości bioder, stopy równolegle z klinami pod stopami.w ten sposób robi sie siady do podłogi(ass to grass). Liczę na pomoc od specjalistów. dzięki
siady nagraj z bliższej odległości i z boku bo mało widac z takiego ujęcia, ale chybaza mało wysuwasz biodro do tyłu i sztange też mógłbyś niżej ułożyc pzdr
Aha i brzuch robi się niejako sam przy innych ćwiczeniach jak siady czy martwy. Znam zawodników trójboju, którzy prawie nie robią ćwiczeń na brzuch a w testach wychodzi że jest bardzo silny.
pewnie chodzilo o dynamike...rwania, zarzuty, ciezkie siady i ciagi :) tak sie zastanawiajac czy zawsze technika goruje nad sila...wydaje mi sie ze zalezy jaka jest dysproporcja miedzy sila jednego a drugiego...u mnie na macie chlopaki tez mowia ze sila jest malo wazna ale jak do walki przychodzi to kazdy nazeka ze jestem za silny, ostatnio nawet [...]
Śr. 18.01.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 135x5 145x5 165x5 175x5 185x5 -prostowanie 3x30-20 I to wszystko co zrobiłem dziś na nogi,a to temu,że w zeszłym tygodniu naciągnąłem sobie coś w zaczepie czwórki przy kolanie i.boli cały czas dosyć mocno
Hehe, akurat co do ciężarów to swoje już przerzuciłem. W 2006 roku byłem vice mistrzem Polski w Akademickich Mistrzostwach Polski w TS, więc ciągi i siady mam opanowane do perfekcji. Teraz postanowiliśmy nie robić ciągów i siadów z uwagi na to, że kumpel był po zabiegu u dentysty i ma szwy na dziąsłach. Poza tym, na wcześniejszych stronach [...]
Nie wyobrazam sobie robic plecow i nog razem. Po martwych gdy koncze na ok 200, potem wioslo ok 120 mam robic jeszcze siady po 120-140 kg? masarka dla kregoslupa, trening z dupy...
[...] Co będzie najlepsze? Aktywność fizyczna: 4x SW, 2x kompleksy sztangowe,3x krótkie bieganie z rana na czczo. Taki plan sobie ułożyłem ale on raczej jest do bani. 3x siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa). 3x nożyce nogami (30 sekund przerwa). 3x‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa). Brzuch musiałbym robić bez żadnego sprzętu,nie mam [...]
[...] jeden dzień, a tu niespodzianka. Gratuluję wyniku, ale mógłbyś urwać jeszcze parę kilo, gdybyś się lepiej rozgrzał.;-) Rozpisz swoje serie rozgrzewkowe, jeśli możesz Vix- siady, wl i mc robi się dość często razem, na przykład na zawodach trójbojowych %-) Erwinoos - przy Twoim stażu nie trzeba dawać sobie tygodnia na regenerację. Zresztą, do [...]
[...] to FBW, z lekka przerwa na dzielonego splita (4dt). Po powrocie rowniez cwiczylem planem FBW, w ktorym to uzywalem tylko ciezkich, wielo-stawowych cwiczen (wyciskania, siady). Tak jak napisalem w ankiecie, waga ponad 100 kg, sylwetka nie jest najgorsza, lecz rowniez sporo tluszczu na moim ciele sie znajduje (zawsze lubilem zjesc, podczas [...]
Janusz Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, [...]
[...] %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 3 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 105 x 10 poprzednio 100 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 poprzednio 25kg x 10 3a. [...]
Dobrze technicznie wykonałeś MC i siady :) Wiadomo że przy większych ciężarach koci może sie wkraść przy MC :) A co do siadów to wydaje mi sie że jest dobrze :) Dobrze Ci się ćwiczy przy tak wąskim rozstawie nóg ? P.S zobacz jak mną miotało na ostatnim treningu przy 90kg na przysiad haha:) To jest dopiero kiepskie (pod względem technicznym) [...]