siady

Pandarek Squat rack to jest stojak na sztangę do siadów? Jeżeli tak to mogę go przesunąc tak że będzie bezpośrednio przy ścianie - robie tak np. gdy robie siady, a odsuwam np. do podciągania. Kubinho zapraszam ponownie;-) Z wczoraj Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/2/1reps 0/1,25/2,5/3,75/5kg film MC rampa4 45/55/65/75/85/95 (+5) MP 12/12/10/8 [...]

[...] pon zarzut+mc środa fronty- robię serię docelową, po czym tym samym ciężarem robię 1 serię siadów ze sztangą z tyłu i jeszcze 1-2, ale LEKKO- bo w środę są lekkie tylne siady. Oczywiście mógłbym wykazać się mniejszą finezją i zrobić podział na tygodnie z poniedziałkami: FS ciężko/MC lekko i MC ciężko/FS lekko (z taką kolejnością). AHA- [...]

[...] te partie wymagaja więcej czasu na regeneracje i to dla tego powinno sie je dzielić na 2 różne sesje żeby dac sie im zregenerować. panowie chodzi oto ze cwiczenia typy mc/siady/wiosła, mocno obciazają dolny odcinek kręgosłupa. Jets to jeden z powodów przeplatania mc i siadów co trening. lączenie siadów i mc na jednym treningu jest nie [...]

[...] , na razie robię off od ryżu bo mam go już dość, ale oczywiście są zamienniki na jego miejsce :D ! Trening 1dzień czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne RAMPA10 2. Front siady na suwnicy 3s x 10p 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 3b. Syzyfki 3-4s x 15p 4. Ściąganie drążka do klaty 3s x 15 5. [...]

Pytanie proste ale tez trudne do wyjaśnienia - konkretnie: Czy siady i MC z dużymi ciężarami 200kg+ przy zachowania prawidłowej techniki szkodzą na kręgosłup ? dlaczego tak ? dlaczego nie ?

Senegroth - Na początku pisałeś że będziesz robił ten plan na siady i jak tam robiłeś? Jak się w siadach sprawdza ten plan?

A te przysiady angażują głównie plecy, w maleńkim stopniu uda - stąd wynik. Cóż MC > siady i styl z niskim kładzeniem gryfu. Jak chcesz rozwinąć uda - rób olimpijskie lub przednie. Też tak potrafię siąść z 30-40 kg więcej niż w olimpijskim ;) Też mam mocny MC w stosunku do siadów, przebitka ze 30-40 kg. W PP z nóg musi być petarda, minimalne [...]

[...] ale dziś nadrobie wpisy. Odpowiadając na pytania: Uginanie było z supinacja nie mlotki,a co do drugiego to nie zwiekszam kalorii puki co%-) Teraz wpiski Wt.31.01.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 140x5 165x5 185x5 195x5 205x5 -prostowanie 5x30-20 Czw.02.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x10 125x10 125x10 -motylek 2x20 -francuz leżąc [...]

siady i pushpress ;) super ćwiczonka ;)

[...] na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3 x15p 10kg 15kg 15kg Trening ok, porównujac do poprzednich treningów z tego tygodnia to ten trening najlepszy siady starałem sie nie robic za szybko, fajnie było czuc miesień, pompa była dobra DIETA trzymana przed trenigniem STAMPEDE 1 porcja pompa 6/10 dobra pompa, ale tez jakiegos [...]

Kaszmirka, jaki ładny przysiad! Zazdroszczę, ja wciąż nie mogę dojść, czemu mi tak kiepsko siady idą.:-(

[...] przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA 8 - ugięcia nóg leżąc 4x10 - wykroki w miejscu 3x10 - martwy na prostych nogach 4x10 - łydki ze sztanga siedząc 4x30 Treningi nog, zwłaszcza siady i wykroki, robie z dość małymi ciężarami ze względu na uszkodzone kolano, dokładnie jest to chondromalacja chyba klykcia, w drugim pewnie też mi się zaczyna bo czasem [...]

a ten pas i promowanie go nie jest uklonem w strone tych, ktorzy na silowni nei chca sie zmeczyc, wysilac. taki "umilacz" dla sezonowcow by cwiczylo im sie latwiej. siady 70-80 czy nawet 100kg w pasie dla gosci wazacych ~90kg to przeciez jakis zart. :) przeczytaj co jest wyzej napisane ze powinno sie uzywac pasow owszem ale nie z malymi ciezarami [...]

a ten pas i promowanie go nie jest uklonem w strone tych, ktorzy na silowni nei chca sie zmeczyc, wysilac. taki "umilacz" dla sezonowcow by cwiczylo im sie latwiej. siady 70-80 czy nawet 100kg w pasie dla gosci wazacych ~90kg to przeciez jakis zart. :)

Za dużo ćwiczeń na raz, Tobie wystarczy ich mniej, polecam Ci plan Traktora Przysiady ze sztanga na barkach 4s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Zakres powtórzeń 12-8. Trening 3x w tygodniu, minimum 1 dzień przerwy między treningami. Trenuj tym planem [...]

[...] 1.02.2012 -18.03.2012 Poniedziałek : plecy -ciągi cwiczenia zasadnicze : marwty ciąg (rozgrzewka) 20x20 50kgx12 70x12 90x8 110x8 120x6powt x4serie ----co tyg 10 kg przysiady suwnica 8powt x4 serie---- co tyg 10-20 kg przywodzenie ud (maszyna) 8powt x4 serie---co tyg 5-10kg grzbiet wyprosty 12-10 powt x 4 seriiie --- co tyg 5-10kg kg [...]

Nie znam, ale coś można wymyśleć. Troche wyobraźni, połączyć to sensownie i coś wyjdzie. Dynamiczne pompki, dynamiczne siady itd

nie no ale to plan na jakas afryke. w ogole to bardziej ala natural byłyby siady zerchera :D wiosłowanie głazem brzmi nieźle

[...] dużo na głowie, a dzień ma tylko 24h, więc nie mam czasu tak odwiedzać forum. Wczorajszy trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 70 x 10 85 x 10 100 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 poprzednio 35kg x 10 3a. [...]

A koleś przed nim lami te siady, może byś tak Antoś pokazał chłopaczkowi jak to robią faceci?%-) Paweł, życie Ci nie miłe? Antosa pouczać?%-) I jak żeś ocenił progres klaty przez podkoszulkę? Spimpowana to większa, normalka. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-31 21:28:11