siady

[...] z zapasem, ale nie chciało mi się już robić na 42kg bo barki już miałem tak spompowane... że ja ******le 3. nie nawidze robić młotków na tyle powtórzeń, pompa straszna a seria się dłuży i dłuży, ale jakoś poszło jutro kolejny trening na 15 powtórzeń, ale tym razem będą siady i ciągi SIŁA!!! Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-21 19:19:45

kowalkrk W A daj po 3s, w B siady daj 3s, uginanie zostaw 2. Wioslowanie i podciaganie na drazku tez po 3s.

[...] postęp jest, ale liczyłem na 155kg 2. podrzut ze zwisu coraz lepiej, ciężko troche zarzuca się ze zwisu, może powinienem się pochylać troche, bo prawie nie angażuje pleców poprostu zarzucam od ud 3. młotki z 37kg cięzko i mocno oszukane ale git, francuskie to samo ogółem nie najgorszy trening, chociaż mogło być ciut lepiej jutro siady i ciągi

[...] fajny jednak jeśli robisz plecy dzień po barkach odpuść unoszenie w opadzie jak zmęczysz tylni akton naramiennych to możesz mieć problem z wiosłowaniami Ps Zwróć uwagę na regenerację prostowników bo kolejny trening po ciągu to siady a optimum odpoczynku dla prostowników to ok 2 dni jak będzie ciężko to trzeba będzie zmienić kolejność pozdro

wczorajszy trening to lipa po całości że tak powiem dlatego wypis będzie taki skromny box siady sumo skończyłem na 160kg*5 dość lekko, nie dokładałem więcej bo się bałem że jak się zaczną ciękie powtórzenia to znowu się odnowi ból ciągi od kolan też lipnie skończyłem na 220kg*5 bo dyskomfort i ból na więcej nie pozwoliły TRENING ULEGNIE PEWNYM [...]

[...] dynamicznie/wybuchowo, w ostatnich seriach czułem lekki dyskomfort ale jest już coraz lepiej i myślę że mi to niedługo przejdzie rozstaw stóp nie był raczej szeroki, bo siady miały być pełne i takie właśnie były mimo lekkości wykonywania coś czuje że jutro będę miał konkretne zakwasy, bo taka ilość serii robi swoje WODYN jaki ciężar teraz w [...]

[...] filmików ale od przyszłego tygodnia obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru [...]

[...] tylko czasem kaszlne więc jest git z racji że mi się nudziło to się za kompa wziąłem i już jest sprawny jutro trening 15-tek dla góry ciała pierwszy zestaw czyli z dociskaniem od desek i podrzutem ze zwisu w plecach jeszcze coś odczuwam po piątku, ****owo troche, ale mam zamiar zrobić siady w piątek i wtedy się wyjaśni jak to z nimi jest...

[...] 15 września, zrobiłem trening 8-10A I DOCISKANIE OD DESKI SKOŃCZYŁEM LEKKO I Z ZAPASEM NA 135kg*8 PODRZUT ZE ZWISU SKOŃCZYŁEM NA 85kg*7 na drugi dzień we wtorek zrobiłem przysiady ze sztangą z tyłu PEŁNE Z PODWÓJNYM DNEM 115kg*5 w 10 seriach, szło bardzo lekko, ale niestety "połamało mnie" znowu, a to były pierwsze siady od 2 tygodni [...]

[...] 2 serie juz 9kg hantlem, wiec w gore, ostatnia z 11, ale bylo baardzo ciezko - i tylko dlatego, ze mi miras 9kilowki zaiwanil ;) ad.6 zapomnialam reczniczka i 1 raz robilam siady ze sztanga bez niego na ramionach, myslalam ze bedzie bardziej bolalo ;) katar sie daje we znaki, bo przy ostatniej serii myslalam ze nie trafie sztanga w stojak ;) ad [...]

[...] gadalismy o tej na dole ale ta na gorze jest jeszcze wazniejsza, jak teraz sam sie przekonales powtorze sie okazuje sie ze to pospiech ogranicza postep Martwy ciag i siady przednie nast razem +10kg, podobnie jak w siadach jesli przetrwasz ok 2 tygodnie bez bolow/skurczy znaczy sie ze optymalne cwiczenia zostaly odnalezione i da to zielone [...]

Ładniutko te siady przednie Ci wychodzą... też tak chce

Jarot ja wiem ze "wszystko łatwo" ale nie zaczynaj ciagow ze sztanga odddalona o pare cm od piszczeli czy mi sie moze wydaje bo filmik niewyrazny ? a te siady przednie ... bardziej ich nie splycaj

[...] progresje mam jednak problem gdyż czas pozwala mi na trening tylko 2x w tygodniu. Wiec pomyslałem zeby zastosowac ta medote do treningu FBW. Oto moja propozycja: 1. wl 2. siady 3. Push Pres 4. wiosło jednorącz trenował był w poniedziałki i czwartki w powyższym planie chciałbym gdzies upchać tez pompki na poręczach i podciąganie na drążku bo [...]

podział mi pasuje nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku pleców, stąd zamiana cyc w poniedziałek - to priorytet, stąd po weekendzie w weekendy jestem wypoczęty zazwyczaj barki - nie narzekam na problemy z ich treningiem, po plecach im nie zaszkodzi raczej [...]

[...] a jak trzeba to i trzeci pamietaj najwazniejsze - duza objetosc, wiele serii miętki nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku pleców, stąd zamiana no wlasnie napisalem ze to jest wada tego planu co powyzszy cytat potwierdza cyc w poniedziałek - to [...]

[...] a w zakresie dolnym ich napiecie "zwyczajne" plus mapiecie "stabilizujace ruch" nie pozawoli na bardzo ekstremalne wygiecie kostki i tu potrzebne sa buty do przysiadow przyklady mozna mnozyc wg mnie wystarczylyby wyzsze piety w butach, bo chyba ze ktos robi siady stylem sumo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-10 00:36:17

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

no swietnie w srode trening identyczny jak poprzedni a co do powyzszej wypiski 1)siady przednie - mialy byc na 2 powt, ale z zapasem wiec 1 p jestakceptowalne nast razem, w piatek doloz kilka kilo , mozesz szarzowac oceniam ze 185 wystarczy wszystkie po 1 powt, na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee 2) wspiecia na [...]

[...] PRYSIADY SKROCONE 60*5 100*5, 140*5 160*3 180*3 200*3 220*3 240*3 - tu juz bylo strasznie ciezko 260*1 - wywalczone wspiecia na palce po kilka powt 260 280 i znowu siady ale pelne 140*8powt nastepnie przyszla pora na martwy ciag jako ze go nie wykonywalem przez dluzszy czas dalem sobie spokoj z szarżowaniem M.C. SPOD KOLAN SMITH - [...]