siady

[...] 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone: 11; 10; 8 powt. B2 - 3 serie po 15 do 20 powt. tempo 2-0-2 zaliczone: 15; 15; 15 powt. Następne siady w planie w niedzielę i dokładka ciężaru. Zobaczymy co z tego będzie.

U mnie to przeważnie sa taśmy oporowe, siady z masą ciała, pompki, ławka rzymska.

[...] A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 3-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone w całości Jak dobrze pójdzie i pracę skończę szybciej to jeszcze wpadną dzisiaj siady :D Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2019-05-24 17:19:05

- prostowanie nóg na maszynie ale bardzo małym ciężarem - siady do boxa również małym ciężarem - poliquin step up

Niestety obie palą Marta Leśniewska siady na 120 kg a Ida Lis ławkę na 90 kg.

push pull na pewno cięższe bym zrobiłe nie masz tam w ogóle czwórek ani dwójek, raz na tydzien siady to mało.

No właśnie kazda partia 2x tydzień Rion 10 co byś zmienił w tym planie ? Właściwie z podstaw brakuje tylko siadow ale ich po prostu nie lubię zdecydowanie lepiej czuje bułgarskie siady

[...] w 4 dniach treningowych barki z nogami na jednym treningu też jest średnie. Co do Twoich pytań 1) nogi ogólnie są słabo trenowane. Suwnica 2 serie? Szkoda czasu daj siady, wykroki, żurawia i już jest jakaś baza ale żeby sensowna ilość serii tam była. 2) tak super seria jest zawsze ok w takim połączeniu 3) To już kwestia kosmetyczna jak [...]

Chodzi mi tylko o MC, drążek jest na stałe w moim repertuarze a wiosło robię leżąc na ławie lub w podporze sztangielkami. "Zakaz" mam na MC i siady ze sztangą ( przepuklina między kręgowa ). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 12:26:17

[...] bierzesz 10 kg na stronę, 8 cw na brzuch to małe nieporozumienie. co do wiosła 12 kg to dobre dla dziewczyn, nawet tego nie poczujesz, dołóż ciężaru by poczuć pracę. siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać problemów barki 5 serii na jedną stronę, wyciąg z linką po 12 powtórzeń. Ciężar: 14kg [...]

[...] koślawości kolag z fizjoterapeutą. Pokaże on Tobie Jake ćwiczenia warto wykonywać w kierunku poprawy jak i aktywacji określonych mięśni przed złożonymi ćwiczeniami jak siady, czy ciągi. Jeżeli chodzi o cel treningowy, to warto jeszcze redukować. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później można będzie budować lepszej jakości mięśnie. [...]

[...] stojąc Rozpiętki Wiosłowanie ab wheel: Piątek: Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie nachwytem Deska 3s Wznosy bokiem Rotatory Bądź zamienić tak jak pisałeś wcześniej, na 2x w tyg martwy, i 1x siady Jak to wygląda teraz? Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-19 13:51:16 Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-19 13:59:45

Jak studiowałem to był zawsze dwubój ława + ciągi. Z tego co pamiętam, to chyba później były próby siady + ława. A jak później się to toczyło to nie wiem %-)

Jak studiowałem to był zawsze dwubój ława + ciągi. Z tego co pamiętam, to chyba później były próby siady + ława. A jak później się to toczyło to nie wiem %-) Tak zgadza się, ale w tym roku postawiono na Trójbój i będą to I Akademickie Mistrzostwa Małopolski w Trójboju Siłowym Klasycznym.

[...] z reguły nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy oparty o podstawowe boje jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, a niekoniecznie hula hop, abs, czy brzuszki. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

[...] nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy oparty o podstawowe boje jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, a niekoniecznie hula hop, abs, czy brzuszki. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Eliminacja [...]

[...] nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy oparty o podstawowe boje jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, a niekoniecznie hula hop, abs, czy brzuszki. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Przy swoich [...]

[...] wrażeniem, że bardziej rozp*****lam sobie lędźwie. Fajnie czuję 4'tki przy wykrokach z hantelkami 3x 10, ale chcę coś dołożyć. Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym... a siady do box-a? z ograniczonym zakresem tak, aby nie prowokowac buttwinka? co do podwijania ogona, zerknij na temat [...]

[...] wrażeniem, że bardziej rozp*****lam sobie lędźwie. Fajnie czuję 4'tki przy wykrokach z hantelkami 3x 10, ale chcę coś dołożyć. Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym... a siady do box-a? z ograniczonym zakresem tak, aby nie prowokowac buttwinka? co do podwijania ogona, zerknij na temat [...]

[...] się nieodpowiednie dla ciebie , jeśli w przyszłości będziesz planował jakieś długie aeroby ale na bieżni to tez może się okazać że nei dla ciebie ) Wykroki , zakroki , siady i martwe ciągi- cieżkie ćwiczenia a przy takiej nadwadze wykonywane źle mogą poważnie zaszkodzić więc dobrze by było gdyby jakiś ogarnięty trener na żywo zbadał twoja [...]