siady

08.02.2020- trening 15 Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 70kg/3, 80kg/5, 90kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 60kg/10, 70kg/5, 77,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/12 Face pull: 10kg/8 x 4 Wiosło hantlem: 27,5kg/8 x 4 Bic, supinacja: 10kg/5, 15kg/5, 20kg/8, 17,5kg/8, 12,5kg/12 Przerzucony ciężar: 12 475 kg (+ 1 [...]

Gdzie byłem jak mnie nie było? %-) 12-13.02.2020- delegacja Środa i czwartek tamtego tygodnia to delegacja na podział pracy do Spały. Na szczęście z alko się oszczędzałem i w sumie wielkich rzeczy nie było %-) 14-17.02.2020- weekend u rodziców Od piątku do poniedziałku byliśmy u rodziców. Sobota jak to sobota "na wsi" coś tam do roboty zawsze [...]

[...] Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8, 12,5kg/6 Push down: 27,5kg/12, 35kg/10, 40kg/8x2 Przerzucony ciężar: 9 797,5 kg (+ 1 485 kg) Cardio: 40 min Dziś siady w zupełnie innym miejscu, ale siadało mi się najlepiej odkąd wróciłem do treningów ;-) W ogóle dziś nawet moc była ;-) [...]

[...] 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Uginanie ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8x2 Push down: 27,5kg/12, 35kg/10, 42,5kg/8x2 Przerzucony ciężar: 10 935 kg (+ 902,5 kg) Cardio: 45 min https://youtu.be/w9DRJRS_mo0 Dziś siady nieco słabiej. Po prostu źle mi się siadało, ale cóż- nie zawsze może być dobrze %-) /SFD/2020/7/30/ce81a7880c7049f79532ec2bc83d5b2a.jpg

Z tymi 3 godzinami trochę przesadziłem ;-) Wczoraj od wejścia do budynku do wyjścia wyszło mi 2:50 h ;-) Więc odliczając rozgrzewkę, szatnie itd, to nawet nie tak źle ;-) 22.08.2020- trening 58 LB squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, BO [...]

31.05.2021- trening 71 Push- strenght Low Bar Squat: 20kg/5, 50kg/3, 67,5kg/2, 75kg/5x5 Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Karlsen squat: 60kg/5x4 DB schoulder press: 5kg/12, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 25kg/4, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy [...]

03.06.2021- trening 73 Pull hyper Cyclist squat 20kg/8, 40kg/8, 55kg/12x4 Bulgarian split squat 15kg/8x3 Incline DB press 14kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 25kg/9 Unoszenie hantli bokiem 7.5kg/10x3 Skull crushers 15kg/8, 22.5kg/8, 25kg/10, 17.5kg/19 (2t) Banded Dead bug 4x12 Przerzucony: ? Robię wpis z tel, więc nie chce mi się liczyć %-) Cardio: 45 min [...]

28.06.2021- trening 87 Push- strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/2, 80kg/1, 85kg/5x5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/5x5 Karlsen squat: 65kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/11, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15 Single arm farmer's walk: 25kg x 4 rundy [...]

Siady idą już ciężko, ale w sumie nie ma się co dziwić. Jak się waży 67,5 kg %-) do jakiegoś maratonu po cichu się szykujesz i nam nic nie mówisz? :-P

[...] że masakra %-) Przez cały dzień trochę rozchodziłem, na rozgrzewce już znośnie, ale bałem się, że siadów i bułgarów nie zrobię %-) Po treningu problem zniknął %-) Dziś siady poszły fajnie, wyciskanie 30kg już niestety mnie pokonało. Ogólnie fajny trening, fajnie się pompuję :-)) Burgery /SFD/2021/7/1/baf9c61638844421afd6f68939a3d767.jpg [...]

[...] nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na spacer, na 18 znów Orlik. W nogach miałem duuuuużo... Dziś mimo to te siady nawet nieźle poszły. Jutro pull strength, a w sobotę push strength... Ciężka końcówka tygodnia, ale damy radę ;-) Jaja, chleb, herbatka [...]

23.08.2021- trening 118 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6 DB waiters walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 [...]

27.08.2021- trening 121 Pull strength Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/2, 135kg/3 RPE7, 100kg/13 Glute bridge: 97,5kg/5x4 Neutral chin ups: CC/8, +5kg/8, +10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/9, 45kg/20 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/6, 15kg/10 Face pull: 7,5kg12x2, 5kg/20 Przerzucony: 11 279 kg [...]

[...] 15kg x 3 rundy Przerzucony: 5 935 kg (- 1 310 kg) Cardio: wpadnie jakiś dłuższy spacer Ból nogi nadal występuje i nie odpuszcza. Już mogę chodzić i nawet udało się zrobić siady dziś. Lżej niż wcześniej, ale jednak ;-) Zaatakowałem nawet 95 kg na raz %-) Bench press zamieniłem miejscami ze skosem. Natomiast dalej występuje problem z barkami, a [...]

[...] zrobić jak będę u rodziców w najbliższym czasie. Do Pin Squatów podchodziłem z dystansem i lekką obawą, ale bardzo fajnie weszło. Dodatkowo na koniec zapodałem sobie siady zerchera dla zabawy. Po treningu z żoną lataliśmy po sklepach. Oglądaliśmy kuchnie, łazienki, podłogi, meble. Nie długo znów zbieramy się opiekować psem %-) Pin Squaty [...]

04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]

11.11.2021- trening 160 CB W7D3 /SFD/2021/11/11/ac308fbd878e43b382cf28fa42df47b7.jpg 2ct Pause Squat: 62,5kg/5x4 Comp. Bench Press: 50kg/3x6 Feet Up Bench: 47,5kg/3x4 Comp. Dead Lift: 110kg/5x2 Neutral Grip Verticap Pull: 54kg/8x4 DB Incline Swing (AMRAP): 8kg/26/21/20/18 Przerzucony: 6 228 kg (- 451 kg) Cardio: Zaraz spadam z żoną na spacer + [...]

[...] %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na trening, ale w końcu się zebrałem ;-) Na rozgrzewce trochę chciało się zwrócić śniadanie, ale jak już kończyłem siady to puściło %-) Dodatkowo strzeliłem sobie 3 serie uginania z supinacją tak dla pompy ;-) Jutro robię ostatni trening z tego bloku i zaczynam Taper Week. W okolicach [...]

[...] siad w życiu %-) Max jaki wpisałem do treningu to było 90kg (nie był to szczyt formy). Wobec czego w 16 tygodni przyszło +21kg. Jestem tutaj zadowolony. Lubię robić siady, a ten trening polegał głównie na siadaniu :-)) Bench: Tutaj udało się wywalczyć 77,5kg. Max jaki wpisałem do kalkulatora, to było 65kg. Tutaj wynikiem się nie [...]

[...] przed 9 z domu tak wróciliśmy przed 17. W nogach ponad 12 tyś kroków, ale cel osiągnięto ;-) Może nawet lepiej, że trening dziś, bo wczoraj byłem lekko obolały. Dziś siady i to dość wysoko ciężarowo jak na mnie i tak sobie mi się siadało, ale powoli wchodzę w rytm :-)) Comp. Squat 88,5kg/3, 75kg/5 https://youtu.be/ZCEiwZ9SbjU [...]