siady

[...] duathlon . Fotka będzie jak będę jakoś wyglądać, bo Pani Moderator się będzie ze mnie śmiała . Filmiki robię czasami na innej siłce - jak tam wpadnę, to może zarzucę jakieś siady albo MC. DIETA: jajecznica z 4 jaj indyk, łosoś panierowany z musztardą, kalafior indyk, łosoś panierowany z musztardą, kalafior łosoś panierowany z musztardą Matrix [...]

[...] W martwym ciągu z początku byłem w ogóle podłamany, bo myślałem, że do 20-tek dołożyłem na sztangę 5-tki i że z 70kg się tak męczę. Ogólnie siłowo jest tragedia, ale siady mogłem zrobić mocniej, tyle że już mi się konkretnie kręciło w głowie i nie chciałem przedobrzyć. Zresztą - po przyjściu do domu odpadłem na 2h . A na ławce nigdy nie [...]

[...] dyskomfort. Bcaa sypnałem więcej moze coś podziała na jeszcze lepszą regeneracje ;-0 ;d /SFD/Images/2015/12/31/c73e004e8ea74923a63c3bb0829ff12a.png Nogi: Czwórki: 1. Przysiady tylne 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1718225ab57b47bda37279e89cb94e86.jpg 9.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / [...]

[...] bania mała. Bcaa nadal smak sie nie nudzi, a na działanie Hyperfusion przyjdzie czas ;-] /SFD/Images/2015/12/31/89ea6e773a0b41d49f378b4b94b54eed.png Nogi: Czwórki: 1. Przysiady tylne 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x50kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/350e6bf788dc48e7aa57b735ccae14d7.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 2. Back SQ wąsko 6x8 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 3. Prostowanie siedząc 5x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x8 + regresy [...]

lepiej napisz jak Ci dzisiaj te siady podeszły

wiem, ale przeciez opisał jak mu poszly siady w wypisce %-)

lepiej napisz jak Ci dzisiaj te siady podeszły Przede wszystkim same podkładki dużo dały, bo mogłem znacznie głębiej schodzić. Ogólnie napewno czwórki mocno dostały, bo spuchły bardziej niż po zwykłych siadach. Nie wiem tylko czy medialisy nie dostaną aż za bardzo, bo w sumie przy frontach też mam stopy lekko do zewnątrz. Prostowanie robiłem już [...]

Hekade te Twoje siady to tragedia... Dobrze że chociaż w syzyfkach schodzisz głęboko (chyba).

dlaczego tak plytko robisz te siady i dlaczego tak szybko?

zrobiłeś siady z flarą kolanami? czy nie w końcu?

no no, konkretnie te siady wyglądają Przemek :-) będę się na nich wzorował :-)

tez trzeba wziąść poprawke na to że nogi miałem na szerokosci barków a ostatnio troche szerzej :-) dzięki Przemciu :* a jak Ci się widzą te siady na 120?

[...] Suma dobowa: 3872 kcal 309 g białka 61 g tłuszczu 514 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/89a8071ab0b94e3b99eb7260c1af4233.png Nogi: 1. Przysiady 10x8 10x50kg / 10x70kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / [...]

[...] z dwojkami ale uznalem ze to nie ma sensu, bede je robil z czworkami, w 1 dzien zalatwie cale nagi. Jak robilem plecy z dwojkami to za 3-4 dni wypadaly czworki - ciezkie siady i te domsy z tylu bylo jeszcze mocno czuć. Dzis rano sie ważyłem i mierzylem obwod brzucha - wkurvilem sie waga 81 kg +1kg pas: 84.5 oO +2.5 Talia 84 +2 Nie wiem czy [...]

[...] trening, pomimo tego że obawiałem się że nogi nie zregenerowały się w pełni po niedzieli. Wykroki z zapasem, ale już po tym 1 ćwiczeniu całe nogi i dupa spompowane %-) Potem siady w Antkowej wersji, czyli stopy wąsko i kolana na zewnątrz. Zbyt asekuracyjnie, myślałem że ciężej będzie po wykrokach %-) Ale głębokie, bez lockoutu, i czwórki mega [...]

[...] 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 40g Whey peak po treningu 13g BCAA podczas Hyperfusion po treningu Stanofusion przed treningiem Uwagi: Dobry trening, same siady juz mnie wykończyły, Nogi świetnie spompwane, jestem 3 dzien po ich treningu a ledwo chodze, na nastepny dzien mialem wrazenie jakby dalej byly spompione, nie wiem czy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d5307c77a39542479ff87d58cf1d1bd7.jpg 23.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15 9x111 / 9x111 / 12x105 / 12x105 / 15x99 4. MDS prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. MDS uginanie [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 25min aero 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/a1ce0a27dcc54d50b27d5cf989cbb0ac.png Dobry trening, troche dołozone, myslałem że siady ciezko pójdą bo nogi juz teraz cały czas obolałe ale lajtowo poszło. W tym tyg. aero było bez zmian. http://www.youtube.com/watch?v=nbg2dh3wmlc&feature=youtu.be [...]