siady

[...] prostownikami bo przy 'dzień dobry' sporo pracują a po siadach i tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to [...]

Pytałeś co prawda Raptacza,ale ja spróbuję coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa [...]

[...] inną partią mięśniową ? Możemy i musimy. Nasza 1 część('czwórki') rozmiarowo jest podobna do klatki piersiowej-nawet większa.Czyli dobre 3 czasami 4 ćwiczenia. Starczą dobre siady 8-10 serii. Potem możesz zrobić klatę, możesz zrobić trochę pleców itd. Nasza 2 część('tył uda') rozmiarowo większy od barków(trochę zgaduję)-jakieś 2 czasami 3 ćw. [...]

[...] że w TWOIM systemie treningowym ta opcja się sprawdzi, ale uwierz że inne podejście do treningu może być równie skuteczne jak Twoje. Robiłem już dwa razy w tygodniu siady i ciągi, wtedy Ból to było moje drugie imię. Nie boję się ciężkich treningów ale też nie upieram się przy jedynej słusznej metodzie, która wyklucza wszystko inne. Ja [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 85 x 12 95 x 10 105 x 8 115 x 6 poprzednio 110 x 5 + dropset 60kg x 8p 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 poprzednio +10 x 10 3. Wykroki 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x [...]

oki postaram się jakoś nagrać prostowniki prostownikami tylko ja mam obawy co do dolnego odcinka pleców, bo wydaje mi się że właśnie proste one nie są na samym dole, ale nagram to się zobaczy, bo na siłce nie ma kogo spytać nawet, kilka osób robi siady, ale takie siady to se można... Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-12 22:05:22

dabadu - jasna sprawa a jeszcze co do tabaty, bo zauważyłem teraz, że się pytałeś - na początku tej tabaty robiłem siady + wycisk sztangielkami (4kg) thusters czy coś takiego. Po drugim-trzecim okresie już miałem pompę na barach nie wiem czemu i musiałem odrzucić sztangielki, więc same siady robiłem A dziś mam zakwasy ! Aż trudno uwierzyć, że [...]

Jak jedziesz planem 5x5 to każdą grupę tylko raz w tyg. ewentualnie jedną 2x w tyg. np. Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: [...]

[...] że wolniej to idzie:P co znaczy odbijasz od łydek xD? i teraz oglądam z słuchawkami i patrzyłem na usta, zapomnialem ich otwierać jak wypuszczałem powietrze i takie stekanie wyszło:< myślałem że ok trening jednak te siady nie takie ok:D obiecuje że w sobote zrobie tak, że będzie można pokazywac to ludziom jak się powinno robić siady:)

[...] ok.. WL(lekko) 5x 51kg 5x 61kg 5x 71kg hehe, no czy tak lekko to nie powiem, ale to pewnie przez dość słabą rozgrzewke rąk Box SQ 3x 51kg 3x 61kg 3x 71kg kurde, kocham te siady, zawsze mi wychodza, nigdy nie ma lipy że coś nie tak:) bardzo dobrze poszły:) no i właśnie jakby miał push/pull robić boxy na 100% musza być, może nawet za zwykłe [...]

[...] nóg to niech się do tego nie zmusza, jak nie interesuje go proporcjonalnie zbudowana sylwetka i chce mieć nogi jak bocian. Nic nie wspomniał o tym że trening nóg(ciężkie siady) wpływają zbawiennie na rozwój całej sylwetki(czesto na sfd widać jak piszą "chcesz miec wielkie bicepsy to rob siady;P") Wiadomo, że to połowa ciała, ważna [...]

Ciezkie cwiczenia rob na poczatku, w dzien push daj siady, wywal hack siady, ciagi rob na poczatku treningu pull.

Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 90 kg 9 x 90 kg 9 x 90 kg 1.b wspięcia na palce Max x 90 Max x 90 2. uginanie podudzi leząć 12 x 12 kg 12 x 12 kg 3.Klatka sztanga skos 9 x 62 9 x 62 4.Drazek nachwyt Cc x 8 Cc x 8 5.Wycisk hantli leząć 9 x 25 9 x 25 6.Wioslo pół sztanga 9 x 37,5 9 x 37,5 7.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 8.Biceps [...]

na siady 40kg??!! mniej niz na klate o masakra tak samo mc. zostaw ten dzielony trening a ćwicz podstawy FBW (nogi(siady) i plecy(mc)) trening takze masz przeładowany np: 18 serii na klate Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-25 18:02:26

To w środę usunąć siady i zostawić martwy ciąg ? Czy zostawić siady i dać mc w rampie? A i jak Ty bys ulozyl wkoncu te łapy raz w tygodniu SS np, w poniedziałek 2superserie na łapy czy co trening po 1 jednej super seri bo sie pogubilem juz, i napisales ze skupilbys sie na podciaganiu podchwytem to zamienie to cwiczenie za uginanie sztangi [...]

1 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 6x80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 30x 100kg 4. Push Press rampa 6 6x30kg [...]

Trening 3 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 110 kg 9 x 110 kg 9 x 110 kg 1a. wspięcia na palce Max x 110 kg Max x 110 kg 1c. zginanie podudzi leząc 12 x 17 kg 12 x 17 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 75 kg 9 x 75 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 9 Cc x 9 4.Wycisk hantli leząć 9 x 27 kg 9 x 27 kg 5.Wioslo pół sztanga 9 x 45 kg 9 x 45 kg 6.Barki hantle [...]

Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 [...]

[...] Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 31x 130kg 4. Push Press [...]

"a no i niedługo będę miał 2 tyg przerwy od życia towarzyskiego,to może zarzucę siady/ławę 5x na tydzień bo kusi mnie od dawna xD" no to plany konkretne, a przybliżysz troche jak chcesz to zrobić? 2 czy 3 x mocne siady/wl w tygodniu?:)