siady

wiesz co nie wiem bo nie robie tego na jednym treningu}:-( od poniedziałku polecę nowym(starym planem) bo w tym tygodniu to tak tylko ćwiczyłem żeby się rozgrzać Już wiem czemu sądziłeś że robie MC i siady w jednym dniu. To teraz powiem Ci że poprawka tego planu z 15str jest na 16str%-) Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-07 21:03:57

Jeśli chodzi o czwórki mrobie Bułgary i siady klasyczne 6serii roboczych mam na czwórki

Zobacz sobie ile ja siadam, porównaj ze swoim rekordem i pomyśl, dlaczego. takie teksty na nie nie działają. Potem popatrz jak robią siady najlepsi na świecie i pomyśl, dlaczego - tak nie inaczej. Pozycja na załączonym filmie wg mnie sie troszkę różni od pozycji na zdjeciu. Ale to tylko moje zdanie. Ja uwazam, że stopy powinny być równolegle. [...]

[...] seri i bede z kazdym tygodnie zwiekszal. niech troche plecy odpoczna. tym bardziej ze i tak robie szrugsy silowe (jak dociaganie tyle ze szrugsem w koncowej fazie) oraz siady na wolnym ciezarze co tez angazuje prostowniki. ogolnie trening tak czy siak poczulem calkiem dobrze. dorzucilem tez jedno cwiczenie typowo na tyl po plecach, co [...]

[...] teraz moze i 120 by poszlo na te 4ruchy wycisk na bary: przed siebie na prowadnicy dalo rade 100kg na 6 ruchow obwod uda: 64cm mc: jako piate cwiczenie 160kg na 3 ruchy siady: dzisiaj zrobilem 130kg na 4 ruchy ale technika to tu byla fatalna i to jest najwiekszy problem. podejmie sie ktos pomocy potrzebujacemu ? Zmieniony przez - marceliono [...]

[...] to bede chcial startowac wiadomo ze nie mam szans z ludzmi w sprzecie i tymi co trenuja pod trojboj od lat ale chce sie sprawdzic sam dla siebie z wyniku 150kg klata, 180 siady i 250martwy bym byl zadowolony w sumie jak by byly zawody sfd w wyciskaniu w tym roku to tez bym wkoncu sie przejechal mam nadzieje ze nie bedzie tylko kontroli anty [...]

witam chciałbym sie dowiedziec jak to jest z treningiem nog w tym planie czy same siady wystarcza??

właśnie skończyłem ten 8 tygodniowy trening, jestem naprawde zadowolony siła poszła up i to sporo bo z mc 80x6 na 110x6 siady 80x6 na 105x6 i klata ze 75x6 na 95x4 zakwasy mialem nawet w 8 tyg !! z masa skoczyłem 3kg jednak to raczej dieta wiecej zdziałała :P podsumowujac trening rewelacja, thx dudek łap soga jesli jeszcze wejdzie :P

Mario- a jak tam Twoje muscle z ciężarem i siady? -Głogów coraz bliżej ;)

Moje dzisiejsze siady tylnie z 80 kg./krążki 6x10 kg i gryf 20 kg./ Zrobiłem tyle ile chciałem. Na zawody bym jeszcze bankowo z 5-7 dołożył :) Nie były może atg,ale kąt prosty lekko złamany.Zobaczymy czy jutro będzie bolesność? :) https://www.youtube.com/watch?v=104LCAVMTeo Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-23 12:45:08 Zmieniony przez - [...]

Ile musisz zrobic na zawodach? Jest limit czy po prostu maks ile dasz rade? Takie siady na zaliczenie, plytkie.

Mario-u mnie siady myśle że jednak minimalnie poniżej.Filmik nagrany bardziej z boku by to uwidocznił. ;) Masz jeszcze trochę czasu na progres plus mobilizacja na zawodach i te 15 powinno Ci bankowo pójść. Mateusz-a to Twój trening polega tylko na 3 seriach podciągania? :)

Coś tam było w sosnowcu a zatytuowane jak widziałem- "konkurs podciągania" W głogowie fajne zawody może Mario zda relacje bo startował. Muscle tam były,dipy,podciągania i siady.

no ja dalem niezle musze przyznac sroda trening nog na szczescie przywodziciel odpuscil i moglem zrobic troche mocniejsze siady wyprosty przysiady ze sztanga przysiady hackmaszyna wykroki/martwy na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowy lydki wypychanie na maszynie

piatek trening nog niestety cos chyba za duzo klimy w aucie i pozniej przeciagow i w trakcie treningu zaczelo mnie rozbirac przeziebienie straszne i temperatura ale trening dokonczony bulgarskie wykroki ze sztanga fronty na shmicie hackmaszyna siady lydka na suwnicy skosnej maszyna lydka

DT: 11.10.2014: Sobota Trening: dzisiaj w domu ale w poniedziałek-wtorek kupuję karnet, ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

DT :10.11.2014 : Poniedziałek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiady hipertrofia 4x15 2) hack siady 4x8-10 3) wykroki 4x10(na nogę) 40kg 4) grzybki 5x10 (na nogę) 30kg 5) łydki wspięcia 4x max Brzuch: - unoszenie nóg do góry 2x max - kółko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) naleśniki + [...]

OOo widzę, że adkens już siady może robić, elegancko !

Wyprosty najlepiej na koniec :), właśnie najlepiej na początku ciężkie tak jak robi :), ja wcześniej próbowałem jak Karmowski z 10 serii uginania potem siady to kaplica ^^

DT :31.12.2014 : środa Sylwester Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) przysiad do krzesła 3x10-15 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) 3) pizza 4) kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek [...]