siady

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie sztanga 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie [...]

Masakra te siady nie? Cała lewa strona prawej nogi i prawa strona lewej to masakrycznie dostała, ledwo się podnosiłem po regresach.

[...] prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x86,10x86,10x86 - Podciąganie n x28,x28,x30 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x130,5x160,5x200 Wycisk płasko,dosłownie przed treningiem położyłem się na chwilę w wyrku:D no i zasnąłem...ach te poniedziałki [...]

4/6 mikrocykl 8-ki Siady T4.120x8, 120x8, 120x7 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 T4. 85x8, 80x8, 80x8 Dzis dodałem jedna serie, ale musiałem zejsc z ciezaru, klatka dibrze nabita Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 wycisk [...]

Chłopak waży z grubsza 85 kg, gniecie go 115 kilo. Nic go nie zgubi, bo to nie jest trójboista czy dwuboista. Równie dobrze można by powiedzieć, żeby pyerdolił siady i dał suwnice z nogami wąsko, bo tam zrobi idealną flarę bez pracy biodrem. Na razie powinien sobie podźwigać moim zdaniem, bo to są jeszcze małe ciężary.

[...] się powietrzem", to 15 kg na rozpiętkach jest kretynizmem. Jak jest faza na siłę, to latasz po dziennikach i piszesz ile kg zrobiłeś na jakim ćwiczeniu. Jak była faza "siady to g****", to kłócisz się o to w każdym dziale. Jak wróciła faza na siady, to tylko w jednej wersji. Jak jest faza na wiosło w opadzie na małym ciężarze, to jest [...]

Też odradzam krzesełko, dobrze Wazz napisał kiedyś, że jest prawdopodobnie problem z tłumaczeniem w II tomie. A rozciągasz się porządnie po trenie? Może rozgrzej się jeszcze przed E, zwykłymi przysiadami. Sam ostatnio mam problem z łąkotką i do czasu wyjaśnienia macham zwykłe siady..

Brzuch nie wymaga osobnego treningu jeśli na siłowni robisz ciężkie ciągi i siady, o diecie musisz jeszcze dużo poczytać.

[...] 238g Węgle 199g Tłuszcze 120g kcal ~2820 Uwagi: Uuuu mega moc, troche zmarnowana, gdyż mój zaufany asekurant skończył wcześniej trening i musiałem poprosić kogoś innego. Niestety jak wiadomo mało osób robi siady i jeszcze miej wie jak asekurować więc skończyło sie na 155 kg. Chodzę coraz bardziej głodny, ale to w końcu redukcja nie wakacje.

Znowu wetknę nos ale zamiast podwójnego dna lepiej by było jak byś robiła zwykłe siady to podwójne raczej nie pomaga. Łatwiej wyczuć czy się podwija czy nie klasycznym siadzie niż w zabawach z podwójnym. To samo ze snachem - jednorącz co był w oryginale jest znacznie łatwiejszy do ogarnięcia na początek niż zwykły snach ze sztangą, może spróbuj [...]

Droga Mlodziezy, siady wygladaja duzo lepiej, niemniej jednak zadzieraj glowe do gory w trakcie, co bys nie lecial do przodu. Jest jeszcze tendencja do pochylania sie i niewstawania z piety. Glowa do gory ;-)

[...] Przeanalizuj sobie ile w tyg. tyrasz i jak często angazujesz czwórki i stawy... Nie mówię tu tylko o silce, ale o bieganiu, orbitrekach itp. plus ćwiczenia korygujace siady i tech. siłowe. Poprostu może st. i czworki mają troche dosyć i wysyłają info zebys odpoczac bo moze byc źle. Co stego ze głową chcę jak dla naszego organizmu na tę [...]

Siady: 40x3 60x3 80x3 100x1 120x1 140x1 160x1 170x1 Wyciskanie: 20x3 40x3 60x3 70x1 80x1 90x1 100x1

Wpiska z wczoraj, bo zabieganym i nie było kiedy dać 09.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 13*60 Uwagi: Ad.1 Poszło 15*70 w ostatniej, zrobię ze dwa treningi na tych samych kg żeby się do nich lepiej [...]

A ja myślę, że byś się zdziwił ;) Spokojnie 7-8 dych by poszło w rwaniu na wysoko. A- doszedłem do wniosku właśnie, że te 105 kg to za dużo na siady bez locka. Dlatego za tydzień 2 x 107,5 normalne, bo to wstanę z jakąś akceptowalną formą, a potem 2 x regres z rest pause bez lockout- to już ładnie niszczy czwórki. Zmieniony przez - Pandarek w [...]

Mała prośba- wstawiałbyś filmiki w postaci odnośników, a nie bezpośrednio na stronę? Przy 40-50 filmikach na jednej stronie komp odmawia mi posłuszeństwa. Piersiowe: 1. Hantle- też tak myślę. Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Sobota – 09.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3900 Białko: 295 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste+jaja+wedlina drobiowa 2.serek wiejski + pieczywo wieloziarniste+ [...]

DZIEŃ 4 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 100g dzemu niskosłodzonego Posiłek II (BT) - 3 jaja , 100g ryżu , jakiś tam sos z biedronki Aspiro Posiłek III (AT) - 170 g piersi , 100g ryżu Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego , sałatka gyros Posiłek V - Makaron pełnoziarnisty 120g , 3 jaja Posiłek [...]

Nogi Przysiady Tylnie R8 8x30kg 8x55kg 8x80kg 8x90kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening bdb.Siady płynnie,wkońcu jakiś zastrzyk siły,tego mi było trzeba :) pozdr