w skrocie nowy plan pod Adzika dzien 1: czesc silowa: podrzuty dolna klata -tric czesc przygotowawcza: przysiady 55% x 3 serie po 8p z 4 pauzami DZIEN 3: czesc silowa ciezkie ciagi srednio ciezkie siady z podwojnym dnem wspiecia na palce czesc lekka uginanie nog brzuszki DZIEN 5: klata, bary lapy po ok 8 powt beda ttygodnie parzyste i nieparzyste [...]
[...] str) chciałem sie zapytac,czy mozna sie z toba jakos skontaktowac przez gg,e-mail ? Mam pare pytan,a nie chce ci smiecic w dzienniku ;) Co do ciezarow,to na mnie osobiscie robia wrazenie,zwlaszcza siady i mc. Strasznie jestem ciekaw jakbys wygladal po solidnej wycince,bo miecho sie kryje pod fatem,a ciezary wskazuja,ze moze byc solidnie. Pzdr.
06.03.2013r Rozgrzewka + Przysiady Przednie 46kg x 8,8,8 Wiosło nachwyt 48kg x 8,8,8 Wycisk sztangielek skos 26kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=hVqPYpC-enY&feature=youtu.be Wycisk sztangielek na barki 19kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=K-6JrDaj38o&feature=youtu.be California Press 18kg x 10,10,10 Uginanie łamanej na modlitewniku [...]
[...] ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% " Ja jednak nie chciałbym obniżać swojego maksa ani procentów i za 10tyg brać w wl te 100kg i robić siady na 6pwt ciezarem 85-90kg, nam nadzieje ze te cukierki mi w tym pomogą: http://i.imgur.com/h6GvwHR.jpg Krety mam na 8.5tyg(10g ed), bety na 8.2tyg (2.8g ed), bcaa na [...]
[...] a może bardziej już wczoraj. Miały być łydki z udami, ale znów wyszły same uda. Przed treningiem 2 porcje mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=TXJklcIz90A&feature=youtu.be [...]
na siłowni publicznej u mnie w szkole nie ma stojaków i dla odmiany wlasnie chciałem zobaczyć jak jest robić na smithie siady, doszedlem do wniosku ze gorzej i ciezej, mysle ze okolo 110kg pojdzie w siadzie na 1 raz, sprawdze za jakiś czas jak będe mieć dwóch asekurantów na treningu ;]
[...] jestem slaby i mam 0 wiedzy. To nie jest nawet kontruktywna technika. Gdzie ja poprawiam kogos technike? Jak napisze przy kogos filmach z cwierc przysiadow by robil glebsze siady, albo jak ktos buje sie przy bicepsie calym cialem nie angazujac przy tym wgl bicepsa to jest poprawianie techniki? a juz mowilem nie chcesz to nie musisz wchodzic do [...]
Czy Ty sam nie piszesz najczesciej jak ktoś robi za płytkie przysiady by robił głębsze? Jakoś ja zawsze widziałem jak pisałeś by robili ludzie jak najgłębsze, w samym artykule Twoim albo Pandarek jest chyba mówione o tym że czym głębsze siady tym zdrowsze i lepsze dla nogi? Nie zaczynaj nawet wspominać o moich rodzicach.
[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 26kg x 15, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=QXky_pIh1eM&feature=youtu.be 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=x-TID7S2suI&feature=youtu.be 6. Martwy ciąg na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie pochwalić ze trenowalem z gumami zanim to bylo modne}:-( a tak poważnie to imo gumy dobra opcja, zrobiłem pare treningów co prawda nie mam tych najgrubszych i mc czy siady ciężko zrobić ale reszte idzie fajnie zrobic i jedynym ograniczeniem jest fantazja Postaram się wieczorem dodac jakies aktualne zdjecie jak obecnie prezentuje się [...]
[...] celem jest redukcja to powinnaś się koncentrować na ćwiczeniach złożonych. Angażujących całe ciało. Tak więc nie ma co się bawić w łydki czy nadgarstki. . Martwy ciag, siady, wyciskanie itp. A do tego się przydaje obciążenie. Rzecz jasna - nie od razu Kraków zbudowano. Powoli wszystko. Jak czegoś nie masz, to nie znaczy, że masz mieć już [...]
[...] takie pytanko instruktor powiedział Ci że na razie masz ćwiczyć wolne ciężary samym gryfem, czy już masz coś na niego wrzucone? muszę ściągnąć od kogoś obciążenia na MC, siady i wiosłowanie, bo kompletnie nie ogarniam ile powinnam na tym początkowym etapie ruszyć... nie wiem czy powinnam machać samym gryfem ten okres aklimatyzacji czy już [...]
[...] 110kg http://pl.youtube.com/watch?v=6n0JNim8umI 120kg http://pl.youtube.com/watch?v=a8B4lAvO9xI 130kg http://pl.youtube.com/watch?v=8h-7f-zvI0w 140kg http://pl.youtube.com/watch?v=2NC3hjM3p34 Trzeba technike korygowac, wezme sie za nia po przyjezdzie Widac jak sie wyginam i ogolem przy wiekszych ciezarakch bardzo brzydko wychodza te siady...
[...] do głowy i nie zdołałem opanowac tej myśli. Tyle. Nie powinienem maxowac, wiem to, ale jednak to zrobiłem... wiecej sie to nie powtórzy Po przyjezdzie zaczynam robic siady - na serio ! "// owszem, dlatego preferuję siadanie na ławce a nie odbijanie dupy od niej" Przyznaje sie, 140kg okazało sie na tyle cięzkie, aby uniemożliwic [...]
Nie pojechales za ostro, wszystko bylo zrozumiane Poszukam tego tekstu, podwyzszyłem troche boxa to zobacze jak beda te siady wychodzic... tylko kurde z nogami poki co nie jest okey Dlatego jutro zrobie sobie wolne a 10AI przeniose na czwartek