siady

miesiac czy dwa temu jak robilem siady na szer barków to w ostatniej serii 140 x 5 samemu poszło (pełny siad) i teraz siad b.wąssko 135 x 5 i 100x22 w regresie(byla to 8 seria) MC nie robie juz dos dlugo silowo ale jak robilem maksa rok temu to 180kg przy wadze 78kg. Wyciskania na klate nie robiłem bo mnie barki przy tym bolały, teraz dopiero coś [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1xjc1nTbbcU Moje pierwsze siady ,a wiec słucham , wiem ,ze jest źle i to bardzo ,co musze zmienic i na co zwracac uwage Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 21:53:35 Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 21:54:31

[...] 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy TRENING: NOGI + KAPTURY 1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg 60kg x8 80kg x8 95kg x8 105kg x7 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x12 80kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b [...]

ze robiac maszynki masz lepsze nogi niz jak napyerdalasz ciezkie siady etc%))

Prosta lepsza bo więcej ćwiczeń na niej zrobisz (jakoś ciężko mi sobie wyobrazić przysiad ze sztanga łamaną na plecach). Długość to już kwestia wygody, ja mam i 150 i 180cm - siady wolę robić na 180cm a takie wznosy bioder z 150cm. Kwestia tez tego ile masz miejsca na swoją siłownię.

[...] po drugim, w formie takie intensywnej rozgrzewki. -5 seri siadów na maszynie. Maszyna do hack siadów w poziomie. Duża platforma pozwala na różne ułożenie nóg. Robie przysiady z prostymi plecami, bez bólu w lędźwiach i przede wszystkim w nodze. 5s 25, 20, 15, 10, 10+5(10p, 10sek przerwy i jeszcze 5 ruchów, ostatnie już nie pełne)., 10p+drop [...]

D 4 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x1 140x4(mega cięzko) na szczescie schudlem na tyle by wejsc w najmniejszy pas wiec 140x4 140x4 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x5 mega zapocony, nie mogłem juz zlapac oddechu :-) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12 5 a [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 1 95 kg x 6 :-) 85 kg x 8 65 kg x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA [...]

[...] ale np. do obiadku (700g pieczonych ziemniaków i 200g kury) walnę sobię puszkę lub dwie Coli Zero. Na 95% również nie będzie dziś treningu - po wczorajszym wierceniu czuję prostowniki, a dziś miały być siady i martwy. Jutro będzie DELOAD PULL, we wtorek DELOAD PUSH, a potem mam nadzieję 17-tego wrócić do mojego normalnego planu treningowego.

Z mojego doswiadczenia, jak robilem siady to bolalo mnie kolano, zaczalem eliminowac przyczyny. Po sznurku do klebka. Odkrylem ze spozycie cukru powoduje jakas blokade w regeneracji. Niewiem czym to jest spowodowane w moim przypadku,ale po odstawieniu cukru prostego we wszystkich przejawach nawet w produktach niby z pozoru bez cukru,kolano [...]

[...] 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s Piątek nogi barki do podziału na klatkę i plecy!! 1. przysiady na hack-maszynie 4s spróbuj zwykłe siady, albo fronty 2. wypychanie nog na suwnicy 4s 3. uginanie nog w siadzie 4s zmień na wykroki z hantlami 4s 4.UGINANIE NÓG W [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi: bieżnia i solidna rozgrzewka - Wyprosty + uginanie leżąc 3s. łączone po 20p - Siady na hack maszynie w poziomie, stopy na szerokość barków 4s - jw stopy szeroko 4s - Uginanie podudzi stojąc 4s - Wyprosty 4s - Uginanie leżąc z uniesionym tułowiem 4s 15, 12, 10, 10 - Fronty na hack maszynie 3s [...]

[...] zrobilem sobie piekna kontuzje i sie zrazilem do niej. Wczoraj za to juz uwazalem bardzo :) Najwiecej 300 kg na suwnicy robilem. Nie ma to jednak przelozenia specjalnie na siady :) ale za to kregoslup nie dostaje jak w ostro i wiezadla tez inaczej pracuja a ja po siadach zaczalem czuc pod kolanami ze mnie zaczynaja juz wiezadla ciagnac i stad [...]

Panowie - suwnica suwnicy nie równa, zależy jaki kąt obie mają, ja u siebie na suwnicy najwięcej miałem w okolicach 250kg przy treningu fbw 5x5 i w tym samym momencie siady robiłem na 150kg

[...] 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24. Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony z tej próby. Główny powód to fakt, że za [...]

Latwo sie pisze jak robic siady itd. 2 sek w dol 2 sek. w gore trala lala - jak w piatej serii np. lecisz 50-60 ty siad z ciezarem max. zalozonym dla danego treningu to zaloze sie ze o technice sie nie mysli juz tak bardzo tj. musi dzialac nawyk - wyjdzie albo nie wyjdzie - i kazdy kto twierdzi ze wowczas tak bardzo technicznie robi i mysli o tym [...]

Tak, ale robiac przysiady angazujesz tez np. Prostowniki i mm brzucha. Tutaj na sfd jest mnostwo informacji i art. Nt siadow poczytaj to mam nadziejezrozumiesz o co mi chodzi. Nie jest to w ogole dla mnie temat do dyskusji - musisz zaczac robic siady, tak jak wioslo, czy mc czy wyciskanie sztangi stojac. Widzialam posta przed [...]

I dzień NOGI Zarzut 3s Przysiad 4s Wyskoki ze sztangą (to cwiczenie wprowadze w trakcie realizacji planu jak poprawie troche siady) 2-3s Żuraw 3s step ze sztangielkami 3s uginanie w leżeniu 3s wspięcia na palce 3s II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s [...]

[...] 4 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 5 posiłek: 150g jogurt naturalny + 10g wiórki + 15g WPC + 10g oliwy +2 piwa i drożdżówka z jabłkiem ;) TRENING: NOGI + KAPTURY 1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg 60kg x8 80kg x8 95kg x8 105kg x8 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x15 90kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b [...]

Czesć, widzę, że jestes profesjonalistą, może znalazłbys chwilę, żeby rzucić okiem na moje siady? :) Z góry dzięki: http://www.sfd.pl/Technika_do_oceny-t978559.html