siady

9.12.2016 Zaczynam odliczac dni do świąt ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 5s 7x55 Dipy 10xCC CC+2kg 8-8-7-7-7 OHP 10x25 - 10x25 - 8x25 - 6x25 12x20 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 10x31 - 10x31 wznosy bokiem 3s 12x3kg wspięcia na palce 50kg+suwnica 15-15-15 Siady jeszcze głębiej niż tydzień temu oceńcie Dipy [...]

[...] Dzisiaj jeszcze bez dropów bo bez tego i tak mam pompę. Zmieniłem też ilość ruchów w niektórych ćwiczeniach i myślę że tak zostanie. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-120kg, 10-130kg, 8-140kg, 6-150kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-110kg [...]

[...] progres bo już odczuwam braki kalorii i robią się schody. Planowałem dojść do 180 kg na siadach ale chyba braknie czasu. Przy tym treningu schodzi mi najdłużej ze względu na siady bo robię długie przerwy między seriami a resztę treningu robię do 1 min przerwy może czasami mniej. Po treningu cardio 20 min. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min [...]

No ja mam problem kubek kawy podnieść do paszczy, więc z nogami ciężko, chyba, że siady bez sztangi, bo sztangi nie utrzymam... W poniedziałek idę po wyniki badań (cholesterol, wątroba, itp.) to poproszę od razu o skierowanie do ortopedy. USG trzeba by zrobić pewnie, żeby potwierdzić/wyeliminować naderwanie przyczepu.

No dobra, trochę mi się z tym zeszło, ale starałem się to jak najlepiej przemyśleć. Wyszło bardzo intensywnie, mam nadzieję, że nie za bardzo. Bardzo proszę o uwagi (zwłaszcza, jak wyszło bardzo do dupy). Niedziela Siady ze sztangą na karku 4x8 Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-10 face [...]

[...] tracił kontakt z klatką, to by zaniżał pomiar (ale mogę się mylić). Nie mniej jednak nie oczekujcie wydolności po mnie %-) Tętno weszło wysokie przy pierwszym ćwiczeniu - siady i potem powoli schodziło w dół. Wczoraj było lżej - średnie 129, max 169 i faktycznie był dużo lżejszy trening. Muszę trochę przemieszać te ćwiczenia na kolejny [...]

[...] druga strona będzie oczywiście odbiciem lustrzanym. Regulacja asekuracji co 50mm, więc w najgorszym wypadku asekuracja znajdzie się te 50mm poniżej mostka (może pęknąć żebro, ale klatki nie zmiażdży). Wysokość na tyle, że skosy w dół i w górę można robić, tak samo siady.

Tak już dziś na spokojnie, żeby wprowadzić jakieś urozmaicenia, poza tym kończą mi się obciążenia na prasie na nogi: jakie ćwiczenia na czwórki polecacie? Myślałem np. bułgary - zakrokrami wymieniać co jakiś czas. A zamiast prasy? Może siady ze sztangą z przodu?

Ania IMO silowy pomaga najlepiej Ja mam rozklekotana miednice, podobno kosci lataja na wszystkie strony, ale miesnie wszystko trzymaja do kupy Fizjo w szoku byl, ze nic mnie nie boli i kazal trzaskac MC i siady ile wlezie

[...] świata moj ostatni gach tez byl taki skonczylo sie na tym, ze popsul zycie mi sile na razowcu robimy jak rowniez na arbuzach i bulkach z kielbasa/bananem przypomnialo mi sie, jak jeden z ortopedow (eeee, nie pamietam ktory) powiedzial mi glosno i wyraznie 'ZADNYCH CWICZEN OSIOWYCH' (siady, ciagi) Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-07-28 22:37:50

Idz do mojego, kazal robic siady i ciagi na chondro

Poręcze samego mnie zdziwiły, ale w sumie najfajniej, że sobie siady do 120kg w środę zwiększę . Rowerem to jadę takim spokojnym tempem kółeczko dookoła parku, nic więcej... Jakoś ostatnio nauczyłem się traktować rower użytkowo, jako narzędzie do aerobów... Gdzieś zaginęła pasja, niestety . Ale może wróci. DIETA NA DZIŚ: śniadanie Jaja kurze [...]

Tak jak lubię . Ponieważ wyciskanie mi średnio idzie, jutro będą siady, poręcze i drążek . Pozdro.

[...] malym lub naprawde sporym, wszystko zalezy od typu zajec i od tego kto je prowadzi/wykonuje :) aerobik to nie tylko podskakiwanie jak pajac sam magic bar to zajecia ze sztanga godzinne, gdzie robisz i siady i wykroki i uginania i wioslowania i pompki nawet, prawie jak silownia :) tylko z instruktorem ktory podaje ci odpowiedni rytm cwiczen

o siady nie pytaj dalej 70 x 3. co z dzienniczkiem, hmm jutro moze jakies fotosy wrzuce

[...] - liczę, że ilość podciągnięć szybko się podniesie - inna opcja to wywalenie ćwiczenia gdzieś wcześniej w treningu, ale za bardzo nie miałbym gdzie tego upchnąć. Skoro siady obowiązkowo na początku to: przysiad podciąganie (pull) wyciskanie pion/poziom (push) martwy na prostych (pull) poręcze (push) Chociaż... może to i jest dobre [...]

Ja robię drążek na początku treningu, jako pierwszy, potem robię poręcze, a dopiero 3 i 4 ćwiczenie to siady i MC. Na sztangę zawsze mogę wrzucić mniej jak nie daję rady, ale drążek i poręcze muszę wycisnąć minimum 8 powtórzeń, a nie jestem jeszcze w takiej formie, żeby to przesuwać do dalszej części treningu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

Dzięki za życzenia. Ale jak tu odpoczywać? Siady i podciąganie na drążku mogę robić, to trenować się da . Kontuzja niestety nie jest przejściowa, bo kość łódeczkowatą będę miał złamaną do końca życia . Ale jak ktoś zna dobrego rehabilitanta, może się podpytać, jak mi pomóc . Morales, poprawiłem się ostatnio. Słodycze max 3x w tygodniu . Brokuły i [...]

Cześć kilobb! Dzięki i fajnie, że wpadłeś . bolek1970, jakoś tam niezdarnie, ale idzie... Wczorajszy TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/80kg/80kg/80kg x8 poręcze 8/8/5/3 drążek 8/5/3 Po tak długiej przerwie wystarczyły siady i poręcze, żeby odechciało mi się ćwiczyć. Dlatego na drążku tylko 16 powtórzeń, bo myślałem, że zejdę...

Ja siady przed weekendem robie zawsze, bo wtedy 2 piwa i detka jestem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 09:28:21