To się tylko wydaje ;] Na początku trningów zaczynałem hack siady z ciężarem około 20 kg Teraz na 8 ruchów oscyluję w garnicach 40 kg, bez większego problemu na lekkim trningu. Hack siady to bardzo donre ćwiczenie, ale cholernie nie wygodne. A co do kapturów to myślę, że nie trzeba nic osobnego dodawac, ponieważ męczysz je na każdej sesji [...]
Gra w siatkówkę czy kosza bardziej obciąży stawy niż siady. Siadami jedynie kolana i biodra wzmocnisz, więc popełniasz błąd eliminując to ćwiczenie. Jazda na rowerze rozwija jedynie włókna wolnokurczliwe, a to nie ochroni Cię przed przeciążeniami tak jak dobrze technicznie wykonane siady.
Czasami warto zluzować z ćwiczeniami, które mocno angażują staw biodrowy(siady sumo i ciągi) bo biodro to nie przelewki. Ewentualnie spróbować zastąpić jakimiś "krótszymi" odpowiedniakami(siady ze stojaków, czy dociągania). Mam jednak nadzieję, że to Twoje biodro miało gorszy dzień i tyle
[...] na uginanie z sztangą. Niedługo będzie nowy wyciąg to sie pokombinuje ;) ciężarów też tam nie pisze, bo na normalnej maszynie jestem w stanie prawie calym stosem machnac te 8-6 powt, a tutaj sie męcze z 40kg :mrgreen: Jak widać lajtowy poczatek tego planu, szczególnie siady będą na małych obciążeniach, kontuzja kolana sie odzywa ostatnio
[...] miesniowych, dla twojego celu, wydaje sie optymalne 3-4dni ,wiec mozesz skorzystać z czegos takiego 1gora 2dol 3gora 4dol albo przod/tył etc.. Jeśli 3dni, to pop prostu 2x siady, 1x mc, reszta to uzupelnienie, + dodatki Ustalasz ilośc serii i powt, powt w zakresie jak najmniejszym,od 3 do 6-8, ilosc serii 5-10, w ćwiczeniach dodatkowych nawet [...]
CZWARTEK: 15B (55,65,75) Trening robiony o innej porze niż zwykle (godz. 14) i w szybkim tempie (siady, kark plus wspięcia w pół godziny) 1. Przysiady przednie (+1 - przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x14+1 85kg x12+1 -(poprzednio nieważne - reset psychiczny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 95kg x20 [...]
Dzień dobry mi się nie włącza ale siady mi się podobają. Siadasz na dupe bardzo dobrze. Jedyne błędy jakich się dopatrzylem to schodzenie kolan do środka ale to jest chyba wynikiem tego, że stopy za bardzo na zewnątrz masz rostawione(dokładnie nie widzę z ujęcia) i drugi błąd to, że trzymjąc sztangę łokcie powinny być skierowane w dół niemal pod [...]
No wiec wypiska z dzis tj 05.07.2009r. Trening odbyl sie dzis w niedziele , a nie wczoraj w sobote , poniewaz mialem pare spraw prywatnych i nie bylo zbytnio mozliwosci odbyc tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 [...]
Sobota ! Wypiska z dzisiaj: Siady :rozgrzewka 60/10 100/10 zasadnicze 130kg/4 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 105/4 115/4 125/4 MC na prostych: 100/8 110/8 120/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 powt Prostawnie nog : 3 x 8 powt (na koncu wszystkim na maszynie) Wspiecia na palcach stojac:140/10 160/10 180/10 200/10 220/10 240/10 Wrazenia: No wiec wczoraj [...]
16.07.2009 Siady 65/6 85/4 105/3 120/3x3 Siady sumo 65/5 90/5,5,5 WL + łańcuchy 56kg 20/4 45/3 55/3x3 WL 95/3 105/3 Poręcze 30/6,6,6 Żołnierskie 40/5 Push press 60/5 Unoszenie na boki 17/6,6,6 Drążek 15/6,6,6 Waga wczoraj z rana 71kg, więc 2kg w 2tygodnie zeszły. Moc idzie ostro w górę. 105 po trzech solidnych seriach łańcuchów nigdy mi się nie [...]
nie masz ich wywalic tylko zrobic na zmiane na jednym treningu mc na drugim siady jak bede siady to daj wioslowanie a jak mc to podciaganie na drazku. pzdr.
Sroda 29.07.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 100/4 120/2 140/2 160/3 x 3 MC dynamika: 130/3 x 3 Szrugsy siłowe : 120kg /5 x 3 Wioslowanie sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg [...]
[...] to totalnie co innego - powrownaj tylko ciezary jakie mozna tam stosowac, na "lawce scotta" w zyciu 50 kg sztangirlki bym nie ruszył dobrze ze siady juz sa zapasowe bo 100kg na bary to w tym cw na tyle powt jest super wynikiem box siady na 200 i MC na 200 w serii tez sa super wynikiem takze nie oczekuj ze szybko [...]
a jak chcesz ćwiczyć technikę danego ćwiczenia nie wykonując go w ogóle? rób mc i siady tyle ze zacznij od zaniżonych ciężarów właśnie po to by nauczyć się poprawnie wykonywac dane ruchy. odnośnie samego treningu: -jw,czyli daj do pleców mc a do nóg siady. -biceps wywal na sam koniec -w ogóle nie jestem zwolennikiem robienia bica i trica w dwóch [...]