siady

Mam MC, dzisiaj zrobię siady, bo mam do zrobienia nogi. :)

Okej, teraz chwilka powagi Co lepiej robić? Na treningu zawsze progresja w górę? To znaczy zaczynamy na niemowlęcych ciężarach (na przykład weźmy moje dzisiejsze siady) - a potem co serię dokładamy ciężaru? Jaka jest różnica między mańkową progresją a rampą?

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

Dobra chcesz kogos z doswiadczeniem to prosze Tak powaznie to strasznie sztucznie robisz te siady, tak samo mialem jak byly 1 proby wykonywania technicznie. Biodra tylko w pewien sposob do tylu odrobine dajesz, a siadasz w dol. Masz takie wrazenie ze siadasz w tyl, a w rzeczywistosci sie pochylasz do przodu, czego efektem tego wszystkiego jest [...]

wypiska z wczorajszego łorkałtu filmik z mc i siadów dodam jutro bo nie mam dzis czasu B Siad 5x5 59kg MP 5x5 28kg MC 41/47/53/59/65 Drążek podchwytem Total=18 siady - schodziłem niżej niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=fn4Xd8ez9fI mc - z niewielkimi podkładkami, ok. 5cm http://www.youtube.com/watch?v=CZ4ot_I-unA Zmieniony przez - vixen3 [...]

No to ja odbijam:) i czekam na filmy:) a siady cwicz bo to podstawa ja żałuję że nie zacząłem ich ćwiczyć poważnie od początku bo bym był dużo dalej niż jestem teraz:)

[...] -uginanie z prostym gryfem 40x20 50x15 60x12+40x12 -młotki 17x... 20x... 23x... -uginanie na wyciągu 4x12-10 Z początkiem listopada zaczynam zwiększać wagę bo o ile ciągi i siady idą i czuję w nich cały czas rezerwę to wl dalej kuleje,trzeba dołożyć trochę mięsa w rejonie klatki i braków,myślę,że wtedy coś się ruszy cvfdbkz 340-350 teraz bym [...]

[...] wąsko 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/4/4 95kg/4 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg/10 30kg/10/10 Uwagi: 1. Kiepsko się czułem, ale założenia zrealizowałem. Czekam na czwartkowe siady. Zobaczymy, czy słaby tren to wina samopoczucia, czy braku siły. Molo: co do FBW, to nie ocenię czy to dobre czy złe. Każdy musi szukać swoich systemów. Nie ma złotych [...]

A Ty mi wytłumacz, po co robisz rozgrzewkę na więcej powtórzeń niż w seriach docelowych? Dużo przyjemniej, wchodzą mi po nich siady. Kolana wydaja mi się dużo lepiej dogrzane, niż jak robie rozgrzewke na szóstkach :> I dawaj serie robocze, bo tak to chyba za duży przeskok nie sądzisz? Nie xD Thrustery robiłem dziś na rozgrzewce właściwej ;D [...]

Po niedlugiej obecnosci wracam do wpisow. Boksero faktycznie jest dobrze. Etap rowniez nie zakladal wielu cwiczen takich jak ciagi i siady. Owszem byly ale nie dominowaly

Nie mam zadnego z tych cwiczen w planie - jedynie ciezkie ciagi I siady. Wiecej nie znaczy lepiej. Ale wyprobuje.

[...] to dochodzi do takich ciezarow, w rok - tak sie sklada ze u mnie w marcu tez bedzie juz rok, wiec chce dla siebie sprawdzic, czy stac mnie na tyle, chociaz wyglada to jak wyprawa z motyka na slonce w moim przypadku Film z MC jest, wstawie, nie wiem jak pod wzgledem technicznym wyszlo, ale chyba nie tak tragicznie jak siady w poniedzialek

rastathc "...ale czulem ze sie opierdzielam," ja tez bym tak sie czul,majac swiadomosc,ze olewam najwazniejsze cwiczenia,odpowiedzialne za moje ogolne postepy-siady,ciagi. jak masz trenowac? to bardzo proste. zastosuj taka metode,w ktorej ponad 90% czasu poswiecisz na ciezkie cwiczenia zlozone,pobudzajace 3 najwazniejsze obszary ciala [...]

Antos - Dzięki za ocenę Dawniej robiłem zwykłe siady z podwójnym dnem i mi został taki nawyk, jakoś się go pozbyć nie mogę W sumie myślę, że nie jest to złe na mniejszych ciężarach, jak sądzisz? Panowie, dzięki, miło, jak ktoś zagląda

[...] 220x20 260x10+180x10 TRICEPSY -wyciąg podchwytem 30x15 40x12 45x9 -francuskie sztangielką za głowy 20x8 20x10 20x10 -pompki na poręczach 2x15 Chodzi mi już po głowie nowy plan siady chcę skończyć jeszcze tym ale ciągi i wyciskanie mogę zacząć robić już teraz.Plan będzie troszkę inny niż moje wszystkie dotychczas,zobaczymy co z tego wyjdzie.

Między cyklami rób okresy roztrenowania trochę lżejsze aby organizm się zregenerował, mozesz też sobie zrobić tydzień całkowitego odpoczynku od siłowni. Siady mozesz na suwnicy robic.

[...] (130kg 3x4) 150kg/3 WL 20kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/5 90kg/4 100kg/4/4/4 (90kg 3x4) Docisk 1 deska ok 5cm 105kg/4 110kg/3 Poręcze 5kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/6 Uwagi: 1. Przysiady od 120kg robiłem w neoprenach. Nie czuję, żeby jakoś pomagały, ale na pewno poprawiają komfort. Wszystko stosunkowo lekko, z zapasem. 2. WL podobnie jak siady- [...]

Co Ty przy Celine Dion ćwiczysz Ładne siady, tylko strasznie głęboko dvpe dajesz ja bym tak nie mógł Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-10-14 18:30:01

[...] +15x7 +15x6 +15x6 -wiosłowanie przy wyciągu 150x10x3 -podciąganie młotkowo 10.8.6 -ściąganie wąsko do klatki 4x15-6 do tego brzuch i przedramiona wrzucę nową rozpiskę na ciągi,siady i wl będą w podobnym schemacie z tym,że trenowane 2x w tygodniu 1--6x3x280 2--6x4x280 3--6x5x280 4--6x6x280 5--5x5x300 6--4x4x315 7--3x3x330 8--2x2x350 9--1x1x365

Trening nr 31 - 14.10.2011r. A - przysiad 5x5 68kg - postanowiłem zmniejszyc cieżar, znacznie pogłębaszyc siady i dalej ciagnac progres - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 55kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 15/15