siady

[...] Ale na razie chyba dzięki pogodzie samopoczucie jest na duży + /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b193ec690aff48418831bccd6b6c131d.jpg TRENING Jak pisałem dzień POWER DÓŁ czyli siady i MC. Przerwy dośc długie bo około 3 min. Starałem się skupić na tym, żeby faktycznie podnieść dany ciężar a nie na intensywności. Ogólnie było mega ciężko, ponieważ w [...]

[...] Na co on do mnie "Kamilu, a znasz fizjonomie ruchu? Zbaraniałem, ja jestem prosty chłopak, jak czegos nie wiem biore na logike wiec pytam go czy w takim razie siady są ćwiczeniem na posladki. On na to ze tak... wczoraj na fizjoterapii babeczka omawia ustalanie ćwiczen w treningu obwodowym, jak przyklad podała spięcia brzucha i [...]

[...] z siłowni to potwierdzili, a to motywuje, strasznie motywuje :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A55 1 Wyciskanie skos dodatni 60/65/70/75/80kg 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki8/10/15/20/25kg 4b Prostowanie ramion2/3/4/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na [...]

Wojtku Tyle świerzaków jest że nie ma jak się ruszyć i troszkę boje sie o sprzęt, ale siady na pewno nagram niedługo bo chce technike przeanalizować- głębokość i ustawienie stop. Za to poszło dzisiaj jeszcze 2x ketonal 50 i fastum na kolano bo więzadło zaczeło pobolewać i strasznie czulem kolano przy wchodzeniu na schody. Mam nadzieje że to lekkie [...]

To, że gadają to standard, jestem tam jedną z nielicznych osob która robi martwy i siady 8-) Zmotywowałeś mnie, wróce z roboty to wprowadze male korekty do dzisiejszych zalożeń treningowych ;-)

[...] i mysleć o głupotach wiec powinienem też mieć siłe zrobić mocny trening. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/75kg x 12 2 Przysiady 80/90/100kg x 12 3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20kg 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 4/4/5szt 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 [...]

oooo a co do treningu jeszcze to jak robiłem siady, biorę sztangę ze stojaków, cofam się i mi jakiś typ za plecami przebiegł, to mnie trochę zachwiało i następny przebiegający (akurat ten co mu dymek w filmiku z mc dorobiłem ) nie miał tyle szczęścia i nadział się czołem na gryf na szczęście nic mi się nie stało i mogłem normalnie przystąpić do [...]

Trening któryś z kolei 1. WL - 60,80,90, 102,5 x5 110x2 potem jakieś tam siady na maszynie i jedna seria wiosła kompletnie zayebany byłem przed treningiem spałem na siedząco trzeba było odpuścić i jutro trening zrobić, ale cóż, człowiek uczy się na błędach Micha micha raczej ok była ide spać Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-11-09 19:52:00

siady robisz do kata prostego ???

Lipne te siady nawet kata prostego nie ma, dla mnie to jakiej cwiartki. Jak nie zejdziesz dalej? Ggybys zszedl z tymi 150kg w miare głeboko to by było K.O

wiesz - pol roku temu jesli zobaczylbym kogos kto cwiczy podobnym planem jak ja teraz polowkowe wyciskania,polowkowe siady,siad z podskokiem czy 5 cwiczen pod rzad z minimalna przerwa ale tylko 2reps albo calosciowo patrzac - kilkadziesiat serii na 1 partie w tygodniu naprawde stalbym i sie zastanawial 'co ten koles robi?' ale co Cie nie zabije [...]

Środa 18.11.09 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 55kg/6, - 65kg/6,6,6,6. http://www.youtube.com/watch?v=TEykpYZLD7k Ostatnia seria. Nie wiem czy dobrze nagrane. Pozatym strasznie słaby mostek. to przez to, że zmenił siłownie i tak gdzie teraz ćwicze ławki są strasznie niskie, wogule nie mogę się odpowiednio ustawić i zaprzeć nóg. 2.Skos [...]

Siady są poprostu jeszcze z bardzo dużym zapas, dlatego tak dynamicznie wykonywane. A fotka to... Ogólnie 3 miechy temu było troche lepiej ale nie zrobiłem wtedy zdjęć. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-08 12:20:51

cele jak najbardziej do zrealizowania, powodzenia jednak mam zastrzeżenie do siadów, ten schemat co podałeś na 2x tydzień jest, w jakie dni chcesz robić siady, w dni WL po wyciskaniu czy jak? Wydaje mi sie że za dużo troche tych ćwiczeń pomocniczych, hmm konsultowałeś już z kimś ta rozpiske?

już doczytałem zauważyłem, siad robisz z klatą hmm czy na 4 czy na 3 to kwestia organizmu, siady rób w dni wyciskania zgodnie ze schematem ale ćw pomocnicze całkowicie odpuść, same przysiady 2x/tyg ci w zupełności stykną. Ja i tak ze swojej strony poleciłbym ci zamiast tego schematu robic 3x3 w pon na start 70-80%max (w piątek 10% mniej ciężar) z [...]

pavvel ale liczyłem procentowo i porównująć do maksów z przed choroby(które pewnie spadły, ale chyba nie znacznie) to MC od 65 % MC, a siady od 67,5%CM czyli chyba nie, aż tak wysoko ? No i jest tabelka Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-10 14:40:58

Poniedziałek 11.01.10 1.Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 82,5kg/4, - 95kg/4,4,4,4. 2. Siady z zatrzymaniem. - 60kg/4, - 60kg/4, - 60kg/4. 3. Wspięcia na palce: - 110kg/30, - 110kg/30. 4. Prostowanie na maszynie: - 10kg/8, - 10kg/8, - 10kg/8, - 10kg/8. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 3szt,/8, - 3szt./8, - 3szt./8. 6. Przywodzenie + [...]

[...] szła jedynie w górę Ogólnie denerwuje mnie w treningu duża liczba ćwiczeń (typu prostowanie, przywodzenie, odwodzenie) i serii za kilka tygodni, gdy bede wprowadzał półprzysiady napewno wywale siady z zatrzymaniem, przywodzenie, odwodzenie, a nad prostowaniem na maszynie sie jeszcze zastanowie. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-02 [...]

[...] że szybko minie. Dziś już przynajmniej mogę podnosić nogę do przodu lekko, lecz jak podnoszę na pewna większą wysokość zaczyna mocno naierdalać i nie da się przytrzymać nogi. Jeśli przestanie boleć do środy to w środe siady, czwartek klata i sobota ciągi jeśli nie pewnie w tym tygodiu będzie tylko klata. Wszystko się okaże, jestem dobrej myśli.

[...] - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt,/8, - [...]