siady

[...] powiedzieć, że boli mnie dupa, dwójki, łydki, dół i góra pleców, brzuch, przedramiona, bicki, trice i dłonie (na których mam mega odciski)... w sumie szybciej będzie, jak powiem co mnie NIE boli nie wyobrażam sobie, jak mam dzisiaj siady robić ...a do listy bólu Martucca dołącza ból karku Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-05 08:09:31

[...] je rozbudujesz. Do tego fajnie było by zainwestować w serię masaży. Napewno pomogą. Po takim 3/4 tygodniowym relaksie zaczniesz sobie robić lekkie programy siłowe. A za 2/3 miesiąc jak będzie wszystko ok zaczniesz spokojnie zdrowy robić siady, ciągi i każde inne wymagające ćwiczenie. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-07-06 16:28:12

Możesz zrobić MC w A a siady w B chyba, że koniecznie chcesz łączyć siad i mc na jedym treningu to wtedy przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Pzdro

Ja to tylko wiekszym daje asystentowac przy siadach. Jak robilem po 120 kg siady to tylko wiekszy czlowiek by mi pomogl. Ale najwiecej co pomagalem typowi to przy 160 kg na klate. Ladnie cisnal na 10 powtorzen. Osoboscie wiecej nie widzialem zeby ktos tyral ale mowili starsi ze po 200kg tutaj czesto lecialo swego czasu.

no na tej w krk to są chłopaki od TS to też ładnie targali, siady zwłaszcza... Ja yebe spotkał byś takiego na ulicy to byś w zyciu nie powiedział ze to zdatne chociaż pompke zrobić. Typowo studencki styl ubioru, jak chodzi to ma nogi ugiete w kolanach, zero szerokosci, ot taki leszczyk. A jakby yebnął to by zabił

A: Siady 4s Uginanie 2s Drażek 3s Wyciskanie na poziomej 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s poręcze 2s B: MC 3-4s Prostowanie 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciag 2s Pzdro

dzieki spaiter widze ze na posterunku(czyt. sfd) jestes czesto. zobacze czy siady mnie nie wykoncza co trening. Pozdro. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-08 12:04:25 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-08 12:05:00 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-08 12:05:12

Brzuch po treningu, nie przed. Siady rób jak najgłębiej a nie do równoległości. Pzdro

Wczorajszy Cykl 2 (tydzień I) rowerek 5minut 1.box siady x8 - 90-100-110-120 + łyda 140x38 2.wyc. leżąc wężej 60% z wyc. głową w dół 8x3 - 100kg 3.wiosło jednorącz 4x8 bez pasków - 50-60-60-60 4.brzucho-wyciskanie 3x10 - 80-85-90 5.uginanie leżąc 3x20 - 35-40-40 Wrażenia 9/10: 1.ładnie, ładnie a noga zaczyna nabierać kształtu (może od rowerka ) [...]

[...] drążek, nie masz możliwości zakupu lub nie masz na czym się podciagać ? Piątek: W barkach zostaw wyciskanie sprzed głowy, unosznie hantli na boki i w unosznie w opadzie tułowia. W nogach wspięcia na koniec daj, nie ma nic na dwugłowy uda. Wywal ten step, siady/wykroki/żuraw/wspięcia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

w skrocie nowy plan pod Adzika dzien 1: czesc silowa: podrzuty dolna klata -tric czesc przygotowawcza: przysiady 55% x 3 serie po 8p z 4 pauzami DZIEN 3: czesc silowa ciezkie ciagi srednio ciezkie siady z podwojnym dnem wspiecia na palce czesc lekka uginanie nog brzuszki DZIEN 5: klata, bary lapy po ok 8 powt beda ttygodnie parzyste i nieparzyste [...]

no powoli do przodu moze nagraj box siady zobaczymy czy się poprawiłes;] Tą koszulkę chyba gdzieś widziałem co masz na sobie

Moja filmoteka Wstawiam pare filmow z ktore znalazlam zebym nie musiala ich za kazdym razem szukac. 1. box siady http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8 2. hip and ankle mobility http://www.youtube.com/watch?v=21WmDX4j7I4 http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE http://www.youtube.com/watch?v=gIe5HaV65Rc [...]

Ja dzisiaj mam zamiar zrobic trening. Wlasnie siady %) Tylko, ze ty Mawashi masz klime na silce ( tak sadze ) , a my ( przynajmniej ja ) - niet, silke mam na poddaszu gdzie jest gorecej niz na dworze. I wez tu cwicz Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-07-13 15:05:21

Trening nr 1 - 12.07.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: Podrzut siłowy: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 FILM 5x 75 FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 6x 110 FILM Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to [...]

[...] pięknie dostają przy podciąganiu wzdłuż tułowia. Dałem taką przykładową zmianę i pytam się Was czy tak może być ? I teraz proszę o pomoc z treningiem B, czy martwy ciąg i siady razem mogą być ? Rzućcie na to okiem. B plecy -martwy ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem w opadzie 3s x 10p nogi -przysiady ze [...]

B: Siady MC drazek wykroki wioslo uginanie wspiecia bic

[...] to postawiłem takie bardzo realne cele, ale coś mi się wydaje że je przebije o parę kilo, przynajmniej po cichu na to liczę TRENING 14.07.2010 czas trwania: 1h 10 min Przysiady: 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 Wyciskanie stojąc: 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 Martwy Ciąg: 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 [...]

15 LIPIEC & 7 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(129 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 75 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU *Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 75% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

Ja bym to krócej zrobił: A: Siady 4s Wiosło 4s Poręcze 4s . Push press 3s bic i tric 2s B: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie hantli młotkowo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s bic i tric 2s Pzdro