siady

TRENING NR 11 - A (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x3 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x5 IV. wyc neutralnym (pozioma) 2x10 3x8 V. unoszenie bokiem siedząc 5kg x15 10kg x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 2x12 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - [...]

straszliwie lecisz z tymi kg w siadach i ciągach , nawet krate na brzuchu widać siady są OK wydają się głębokie, ale na wiośle nic nie widać z tej perspektywy

Treowałem na jednym treningu siady i martwy ciąg.Jest ciężko i żadnych kontuzji.Trzeba się pożądnie rozgżać.Pozdrawiam.

[...] nie rob tego. 1 na aprtie w danym dniu. Mniejsze aprtie mozesz robic np tylko an dwoch treningach, jesli boisz sie o przepalenie. głowny schemat treningu czteroglowe ud (siady, prostowania w kolanie) dwugłowe ud i reszta (dominata biodrowa cala czytaj cigi, uginania w kolanie) klata (porecze wyciski rozipetki) plecy (podciagania/wiosła, [...]

ja wczoraj pierwszy raz powiedziałam że chce siady robic ze sztnga i gdzie tu daja to tylko usłyszałam żebym sie nie zabiła

Dzięki na szybko cos napisze od kumpla z kompa Rekord jest mój w siadze 212.5kg ;p TS 512.5kg sporo podejsc nie zaliczone Siady 1. 212.5kg 2.217.5 2:1 nie zaliczone za glebokosc 3.217,5kg 2:1 głębokosc ława 90kg/100kg(zapomniałem o komendach /100kg lekko Ciąg 200kg-nie zaliczone przy dociaganiu problem 200kg lekko 235kg wciagnieta nad kolana [...]

[...] Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem jednak bez kostiumu. 220- zaliczone 230- zaliczone 247,4- atak 3 miejsca, weszla tylko do kolan Uzyskalem 570 w 3boju i 6 miejsce w kategorii 82,5 do lat 20. Gdyby siady poszly lepiej byloby pudlo, no ale

no ja tez nie patrze na innych mowiac ze idzie dobrze, jak idzie dobrze to JAK NA MNIE idzie dobrze czyli ogolnie jest chojnia do potegi entej a mi sie ostatnio odechcialo fronty robic i zwykle siady robie Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-03-27 21:33:26

siady ladniejsze, glebsze a z zamrazarka to chyba wszyscy maja tak samo Ja jak widze promocje to kupuje i laduje, chowam na zas

http://www.youtube.com/watch?v=qlBgqN5IDdQ Dzięki w niecałe 2 dni zrzuciłem 3kg~~ pon/wt/śr piłem ile wlezie wody czw/pt prawie bez waga 82kg Siady na rozgrzewce skończyłem na 200kg które wykonałem bardzo ciezko i nie zbyt ladnie jednak dalej zostałem przy 212.5kg szkoda ze pierwszego podejscia 217.5kg nie zaliczyli bo drugie to widac ze dosc [...]

1. Brak nog. 2. Zly dobor metody treningowej. 3. Podaje ci trening na najblizszy czas dla ciebie: A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek [...]

29 MARZEC & TRENING NR.36 NOWYM PLANEM (84 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s281.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 [...]

Kuba Ty jesteś zawodnik i Ty wiesz w sumie najlepiej ja mogę tylko przekazać własne spojrzenie...ale z takich filmów ja szaraczek mogę wiele wyciągnąć i się nauczyć dlatego mam świra na punkcie oglądania filmów zwłaszcza siady i ciągi,więc tych poproszę jak najwięcej

TRENING NR 15 - A1 (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x4+2 IV. wyc neutralnym (pozioma) - V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 2x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 3x10 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 2x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - [...]

no trzeba pizgać, ale z rozsądkiem Moim zdaniem wystarczy na początek - wspięcia, siady ze sztangą i wykroki lub żuraw. Wiadomo że nogi są podatne na kontuzje, więc nie ma ich co przeciążać na początek, zresztą wątpię żeby kolega zrobił taki maraton, no chyba że to nowy pudzian

pełne siady będą najlepsze, ale spokojnie możesz też próbować innych wersji. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-31 13:47:12

A 10 by Wodyn: 1.Dociskanie - 70x5, 90x6, 110x7 - 130 - 140 - 150x9 - 140x8,5 2.rotacja - 4x12kg 3.box siady - 50x5, 60x6, 70x7 - 95 - 105 - 115 - 115 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 15 - 17 - 20 - 20 5.wiosłowanie jednorącz - 70 - 75 - 80 - 80 6.wyc.głową w dół wąsko - 100 - 110 - 110 - 110 7.uginanie sztangielkami na bica - [...]

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 8) BOX SIADY - Zrobiłem dziesięć powtórzeń jednak ciężarem o 5kg mniejszym niż ostatnio na takim samym treningu co wynika z progresji przesuniętej ,ostatnio było 8 powtórzeń 110kg . Wszystko to odbiło się w ciągach klasykiem i [...]

A 10 by Wodyn : 1.Dociskanie - 60x5, 80x6, 100x7 - 115 - 120 - 110 - 110 2.rotacja - 4x10kg 3. siady - 60x5, 90x6, 110-115-115-105 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x4 5.dociaganie jednorącz - 4x45kg 6.wyc.głową w dół wąsko - 90 - 100 - 100 - 100 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.dociskanie [...]

Pon: Klatka+tric+brzuch Wt:Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch czw.: Siady(nogi)+brzuch Pt: Klatka+barki a moze byc taki układ? bo w weekendy nigdy nietrenuje