siady

[...] 4 atakach szybciej spada niż macha ręką do ataku), bynajmniej tak było w moim wypadku. Z drugiej strony, to są to młodzicy, więc trenerzy kadr mogą wyłapać wysokich chłopaków, a potem ich ciosać. Do ćwiczeń możesz dodać wstępowanie na drabinki/podwyższenie, naskoki (nie wskoki) i siady na jednej nodze + ćwiczenia izometryczne (napinanie mięśni).

na upartego wszystko można. Tyle że nawet wyławiając 4 ważne ćwiczenia: siady ,podciąganie,pompki i coś na brzuch już mam 4 dni z głowy... czyli robi nam się de facto coś w stylu splitu partia raz na tydzień a jaki on może dać efekt początkującym wiemy doskonale... Swoją drogą współczuję tym maturzystom którzy teraz nie mają na nic czasu, nie [...]

1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw? 8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu 9. Brzuch 2x

rion10 wlasnie o tym samym myslalem zeby np na 1ym tren. zostawic siady, pozbyc sie martwego, dac wioslo sztangielka, a na 2im odwrotnie... Tylko ze widzisz, to jest juz kombinowanie, a ja wole miec ten 1 zestaw i miec spokoj. Co do poprawek by georgu to trudno bedzie sie przelamac, bo mam pewne watpliwosci... jesli chodzi o podciaganie szeroko( [...]

Przeładowałeś plan po prostu, po co te izloacje? 4 serie na partię w twoim wypadku wystarczą, a Ty masz ich 7, co daje 21 serii w tygodniu, a powinno być maksymalnie 12. Wywal izolacje i będzie ok. Co to za trening kolan? Gdzie nogi? Chcesz mieć zdrowe kolana, to zacznij siady robić. Nie ma lepszego sposobu.

Przysiady są najtrudniejszym technicznie ćwiczeniem i myśle ,że twój ból bierze się z nieprawidłowej techniki Przeczytaj sobie ten artykuł ,aby wiedzieć jak poprawnie wykonywać siady http://www.sfd.pl./temat124143/

Miałem chrzątkę stawową uszkodzoną, ale już nie boli i mogę robić dalej siady - może to i z tego powodu tak dziwnie skrzypią, ważne że boleć przestały :) Teraz jeszcze tylko muszę zakończyć sprawę z kolanem skoczka w prawym kolanie. Jak się zwaliło to wszystko na raz w tych kolanach, ale dobre rozciąganie, rolowanie, ćwczenia na naprawę i wszystko [...]

wykroki rób ze sztabgielkami na pewno będzie Ci łatwiej jak to też słabo bedzie szło to może siady na suwnicy z nogą wykroczną.

Zacznij robić martwe ciągi i siady. Nie ten dział.

Hej, Dzięki wszystkim za (p)odpowiedzi :-) witaj.... Tak właśnie po filmikach patrzyłem, że to WL to tak macham jakbym się gdzieś spieszył. Spojrzę na wiosło i na te siady, dzięki za podpowiedzi. Te zadzieranie łba to jakaś dziwna przypadłość od początku. Muszę sobie jakąś kropkę na ścianie narysować chyba ;-) Dzięki za rady. Dla [...]

[...] bez poterznych plecow :-/. Prosze was nie piepszcie ze od robienia plecow sie nie rosnie etc. Jesli bedziesz cw na plecy wykonywac z odpowiednia technika i odpowiednim ciezarem to nic ci sie nie stanie. Mit jakoby siady czy Martwy ciag zatrzymywaly wzrost zostal obalony bo przeciez cwiczenia fizyczne poprawiaja sylwetke i rosnie dzieki nim masa.

Stopy na zew. Bol kolan to b. zly objaw. Moze odrywasz piety? Albo robisz siad na "przedniej" czesci stopy? Generalnie powinno sie robic siady "na pietach". Uwazaj tez, aby kolana nie wchodzily do wew. Wtedy tez zle pracuja. A dokladanie ciezaru - zaden wstyd. Cwiczysz dla siebie. Idziesz do przodu z ciezarem. To jest [...]

generalnie nie jest aż tak źle. W push trochę tego jest, odrzuciłbym ze dwa ćwiczenia. Generalnie większym problemem może być łączenie siadów i ciągów dzień po dniu. Tu musiałbyś pokombinować na zasadzie że w jednym tygodniu lżej siady a w drugim ciągi Jak ze sprzętem u Ciebie? Ile masz obciążenia?

Plan okej chociaz mysle ze siady i MC na jednej sesji by Cie nei zabily. Co do aerobow to bezsensu robic 7 razy w tygodniu, rob sobie HIIT'a 3 razy i bedzie wystarczajaco. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Tu masz bardzo dobry trening. Slaby ten gotowiec skoro siady sa wrzucone do pull.. @I odpusc sobie dropsety na masie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 21:30:40

Zaproponuje ci taki trening Siady Wyc na klate Wioslo sztanga Wyc na barki Podasz staz to ci powiem ile seri zdr.

[...] to trudno mi jest się przestawić, teraz wykonuję właśnie tak i mi odpowiada co do katowania, to chyba nogi nie dostają jakoś szczególnie mocno robię je 2xtydzień i to same siady raz lekko raz ciężko, przy plecach nie wiem co mógłbym zmienić bo w sumie robię same podstawy, masz jakiś pomysł? dodam tylko, że w każdym ćwiczeniu tylko ostatnią [...]

[...] dni. W każdym razie nogi musza mieć osobny dzien treningowy, niezależnie czy 3 czy 4 dni. Stanowia ½ Twojego ciala, potrzeba 2 cwiczen na czworoglowe (w tym ciezkie siady), 2 na dwuglowe i 2 na lydki. Na tyl barku wybierz jedno cwiczenie i wykonaj w 3-4 seriach. Face pull lub unoszenie hantelek w opadzie tulowia. Najdłużej zejdzie Ci z [...]

choć moje zdanie mało się liczy to ja na Twoim miejscu zrobił bym splita 4 dniowego bazując na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach ;) (MC, siady, do tego drażek, dipsy, wyciskanie wąsko itp) :)

[...] i cięzkie treningi, fizyna praca i odpornosc slaba a na choroby nie moge sobie pozwolic. Planuje robić 2min przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami martwy, dipsy, wyciskanie, siady... i 1-1,5 min miedzy cwiczeniami izolowanymi lub lzejszymi. Łydki i przedramiona 2 razy w tygodniu bo ciezko mi idą. Zastanawiam się tez nad cwiczeniem na tył barków. [...]