siady

[...] W sumie kiedys Piotrkowicz mi to poradzil, tak wiec wychodzi mi czasem, ze robie 3x nogi w tyg;) *Trening 1 Uginanie lezac 4x 20 w ss dzien dobry na suwnicy 4x 15 2 hack siady na suwnicy 4x 12 3 wypychanie na suwincy 4x 20 w 5 serii 50pow 4 siad blugarski na maszynie smitha 4x 12 na noge 5 wyprosty nog 4x 20 6 przywodziciel 3x 12-25 W dniu [...]

Wczoraj poszły nogi, dodatkowym utrudnieniem była pogoda, bo poce sie nawet na siedzaco;/ odrazu 1kg polecialo;) *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 20,15,12,10. skonczylem na 140kg z tym, ze zatrzymywlaem sie na 1/2 sek na samy dole 2 hack siady na hamerze 4x 12 3 wyprosty jednonóż na hamerze 3x 20 w ss wypychanie jednonoz na [...]

nooo ja tez zauwazylam że duzo panow ma megaaa tyłki, ciezkie siady robia zady:D

nooo ja tez zauwazylam że duzo panow ma megaaa tyłki, ciezkie siady robia zady:D Ale za to nie mają takich mięciutkich tyłków jak my obecnie %-)

[...] w ostatniej drop 3 a ugianie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 10-15 b prostowanie ramion z wyciagu gornego za pomoca linek 3x 10-15 Dzisiejsze nogi Czworoglowe 1 przysiady ze sztanga z tylu 6x 10 plus regres 20pow szeroko i kolejny 20 pow wasko 2 prostowanie nog na maszynie 5x 8-20 plus regres na 40pow 3 hack siady na maszynie 4x 12 4 [...]

No ja właśnie obchodzę siady przy pomocy prasy i smitha i na razie sprawdza się bardzo dobrze :-)

na nogi zamiast pierwzego ćwiczenia przydały by się siady no i w sumie na łydki z jedno ćwiczenie mógłbyś jeszcze dorzucić reszta ujdzie. Uważaj tylko na barki,bo wybrałeś dwa ćwiczenia przy których łatwo złapać kontuzję w razie pomyłki(nie wystrasz się jednak,bo jak będziesz robił wszystko OK,to nic złego Ci się nie stanie) Zmieniony przez - [...]

[...] - jak masz dietę to będzie masa 2.Siła! - siły nie zrobisz Jak będziesz ważył z 75kg to wrócisz i wybierzesz dobre fbw bo stwierdzisz ze siłą ci wzrosła tylko o 5kg. Podstawy mc,wl,siady 10-5 powt po 5-6 serii z dobrym rozłożeniem % ciężaru max to jest to co ci trzeba. Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-04-08 23:20:09

Z ćwiczeniem brzucha przesadzasz. Po co to? Siady, ciągi, poręcze, podciąganie i brzuch dostanie po dupie.

wyników siłowych nie znam, nie cwicze siłowo, WL nie robie w ogóle, MC robiłem ostatni raz chyba w marcu to wiem ze 4-5x200kg było, juz dokładnie nie pamietam, siady nawet nie wiem, w domu mam tylko 150kg, na siłce 160kg na 6 pow szło z zapasem obwody dokładnie tez nie bardzo znam mniej wiecej to: łapka ponad 44cm pas: 81-81cm klata: 114cm; [...]

ja tez. robie siady głębokie, wykroki, wycisk jedna noga, zakwasy mam największe na dupie heheheh zakwasy mam takie że umieram, bark mnie boli, ech chyba czas zacząć pić. zdr.

To jak tak macie na oku, to siady byście mogli policzyć ;-D

To jak tak macie na oku, to siady byście mogli policzyć ;-D PATRZCIE JAK SIĘ WYŚLIZGAĆ PRÓBUJE :-D

[...] i na moich znajomych to na dłuższą metę treningi siłowe ciężko pogodzić z bieganiem. Jedyny wyjątek to znajomy trener-zawodnik i jego podopieczni, którzy mają odpowiednią periodyzację treningu i ćwiczenia siłowe ściśle dopasowane pod treningi biegowe. Są okresy że robią siady na 5x ale są też takie okresy, gdzie "machają" jak zaleca Pan S. ;-)

[...] W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej wtedy czuję plecy. Problem poleca na [...]

23.03.2017 TRENING : FBW A 1. Przysiady - 3 x 8-10 53kg x 7 68kg x 5 85kg x 3 96.5kg x9 x9 x9 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 2.5kg x 4 4kg x 2 5kg x9 x9 x9 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x [...]

Dzięki Byku ! :-D Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 [...]

[...] wszystkim, przy Twoim poziomie zawansowania, nienajlepszym pomysłem jest split 6-dniowy, w którym każdą partię ćwiczysz tylko raz w tygodniu. Generalnie: - zacznij robić przysiady - wybierz trening, który umożliwi Ci jak największe postępy siłowe w jak najkrótszym czasie. - i tu dochodzimy do kolejnego punktu. Podstawą treningu powinny być [...]

Ja trenuje. Okres mam prawie bezbolesny i zdarza sie, ze najlepsze siady mam wlasnie wtedy. Czasem dostaje okres na silce. Jezeli slabiej sie czuje to odpuszczam ale to raptem 1 dzien. Zadnego zalu czy poczucia winy.

Ghorta ciśniesz trening w bibliotece? :) Trzeba korzystać z ograniczonej przestrzeni. No i podobno w zdrowym ciele zdrowy duch. :-D Siady z 20 kg faktycznie pod koniec były ciężkie, no ale z 10 kg to nie było żadnego wyzwania. Panie Janku - dziękuje bardzo. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-30 17:23:42