siady

[...] są te same ćwiczenia, które wykonuje każdy z nas. Naprawdę zrozum ,że na tak małym ciężarze nie będziesz czuł porządnie napięcia mięśni i nie wyrobisz tym samym techiki. Przysiady zrozumiem, nie każdy będzie traktował nóg jako priorytet, sam zresztą zaczynałem w piwnicy i wiem jak jest robić w takich warunkach siady, ale dowal kg i to sporo w ten [...]

Robisz ćw. korygujace wadę po treningu? Siady są o wiele groźniejsze od MC przy tej wadzie, masz świadomość?

Demolub: nie ma sprawy. PIĄTEK (11.09.09r.): 5B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 5serii x12powt. 2. Siady tylne, na zmianę z karkiem x5powt.: 45kg x10 55kg x10 67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 [...]

[...] at w kraju i grup realizacyjnych. 1 skok z miejsca 2 test zwinnościowy 3 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce 4 uginanie ramion w zwisie na drążku 5 uginanie ramion w podporze na poręczach 6 siady z leżenia w ciągu 1 minuty 7 bieg w ciągu 12 minut 8 pływanie na dystansie 50 metrów Zmieniony przez - Razor153 w dniu 2009-09-14 20:40:21

widze siady odwaznie jak dla mnie >20powt - zaczyna sie hardcore

siady 105/3,3 box 60/3,3,3,3 odejscia 120/1,1,1 wznosy 6,6,6 brzuch czuje sie jak gowno, wygladam jak gowno - ogolnie*****owy trening w moim wykonaniu.

Siady b. ładnie Wuchta ,ale te 232,5 w koszulce? Bo jak RAW to moze byc ciezko poprawic sie o 62,5 kg w 2,5 miecha

forma caly czas rosnie,wl ostatnio 160 na 3,siady jeszce ostroznie i martwy tez,takze 180 na 4 i 182,5 na 5 sobie zrobilem ostatnio.

Dzis ostatni trening wyciskania i siadu 5x5, oczywiscie wykonany Siady 5x100% czyli 5x120kg i wyciskanie 5x100kg.

Trening nr 11 (10A) A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 52.5kkg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 75kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki (+1 [...]

Cześć, powoli próbuje coś kombinować bo nie jestem w stanie wytrzymać już Robiłem wczoraj nogi- szału nie było bo troszke bolało jak trzymałem sztange na barku siady od 30kg x20 do 100kg x7 z przeskokami w serii o 10kg dupą do ziemii przerwy między seriami koło 1minuty, rzygałem już prawie po 80kg haha Później jeszcze 3s uginanie i prostowania [...]

Dzień 6. Trening Dziś miałem trening FBW na siłowni. Czas ok. 1:20. Szybki, dynamiczny, intensywny. Myśle, ze będzie dobrze. We wtorek nagram siady jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. [...]

[...] drążek do klatki podchwytem 4x młotki 4x uginanie z gryfem prostym 4x klata, tric płaska 4x skos 4x hantle skos 4x rozpiętki 4x francuskie hantlą 4x prostowanie na wyciągu 4x nogi, bic siady 4x prostowanie na maszynie 4x uginanie na maszynie 4x ciąg na prostych 3x łydki z 10 serii uginanie z gryfem łamanym 4x modlitewnik hantlą 4x priorytet łapy

Na smitcie i już wyobrażam sobie te siady ale okej niech ci będzie mi to wiszą wyniki siłowe

[...] wygląda że dopiero po 15 wprowadzasz dwa dodatkowe ćwiczenia szrugsy i wyciskanie na skosie .To drugie może powinieneś sobie darować może być ciężko . Mam nadzieję że MC i siady robisz zamiennie bo jeśli nie to grozi przetrenowaniem i nieskończonym cyklem . Czyli np. w PON tylko MC w środę same przysiady bez martwego ciągu , ale zrób [...]

pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]

Ależ obróbki cieplnej w tym Twoim jedzeniu Klatką najlepiej się nie przejmuj - rób, dokładaj powolutku ciężaru, olewaj ją i urośnie Dlaczego siady na suwnicy ?

eee siady na maszynie fajne nie można ciągle ze sztangą.. co za dużo to nie zdrowo

Po tym Body Pumpie co to go wspólnie prowadziłyśmy (prawie ;P )??? już wrzucam na siady do tych fioletów zieleń :) ja natomiast nic nie wiem o fotach z nienacka...:(

[...] pewnie wyjdzie Ci z 2800 kcal - minimum od tego na poczatku odejmij 200-300kcal z czasem możesz odejmować kalorii ale nie warto zaczynać z tak niskiego pułapu I napewno siady i martwy ciąg mają wylądować na poczatku treningu Inna sprawa że nie uważam za dobre wyjście aby łączyć w jeden dzień te dwa ćwiczenia zrobił bym na twoim miejscu FBW [...]