siady

czyli podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem takie jak wyciskanie na plaskiej, siady, ciagi ale jak z iloscia powtorzen.. co wyjdzie mi na lepsze ?? ;) wiecej czy mniej.. nie chce zeby mi spadla sila ktora wypracowalem a bylo mi bardzo ciezko bo jak zaczylanem to 30 kg 8 razy podnosiłem :) aha i po sogu Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-11-13 [...]

Dzis rwanie i zarzut z siadami: Rwanie: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x35 kg Podrzut: 2x5x55 kg Rwanie ciezko, probujac wybic z bioder idzie mi jeszcze ciezej.. W siadach strasznie ciezko rownowage zachowac. Zarzut, i siady dupa do ziemi w sumie na lajcie. Malo serii robilem, bo jutro mam mecz. pozdro

PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 prostowanie nog na laweczce siedzac 2 siady 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 brzuszki <ok200> 2 ,,6,, weidera<codziennie> WTOREK:Klatka+Triceps Klatka: 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie hantli plask 3 rozpietki skos Triceps: 1 wyciag gorny 2 wyciskanie francuzkie SRODA:Regeneracja+browarek dla [...]

Uważam, że autor tematu nie powinien robić tak trudnych technicznie ćw bo może sobie tylko krzywdę zrobić. Myślę, że samo rwanie, podrzut, zarzut, siady z przodu+ trochę barków i tricepsa powinno wystarczyć, chociaż bez trenera i tak ciężko jest trenować....

[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Do tego posty podwieszane w dzialach i masz jak znalazl. Na poczatek oczywiscie odpadaja ciagi i siady, tak na serio to chlopak chudy jak cholera i masy ze 20-25kg by mu sie przydalo, niech cwiczy to moze cos z niego bedzie, milej lekturki Pozdro

cos sie stalo bo nie robiles martwego od poczatku i dlatego,wiesz machac ciezarkami to mozna sobie latami i efekty beda slabe bez -martwego ciagu,siady ze sztanga i oczywiscie wycisk klaty sztanga,wiem po sobie i tego nie przeskoczysz zadnymi wykrokami hantelkami ,to sa tylko dodatki

[...] jak ktos chodzi na silke i pali szlugi to jest ***anym sezonowcem (bez obrazy) i gowno osiagnie pochodzi z miecha i da sobie siana bo mu sie nie bedzie chcialo. A zreszta co to za trening jak sie pali ? ma sie slabszy odedech i wogole lipa ja jak robie siady to i tak niekiedy mi az powietrza brakuje a co mowic jakbym palil? zadusilbym sie Pozdro

marcin: kapitalne siady - i nie masz racji, taki ciezar to juz jest bardzo dobrze w serii. BARDZO. a gregor ma racje - ja tak samo jak siadlem cwierc tony, to poczulem to od nog po kark. nie zeby sie cos zepsulo, ale jak mi to siadlo na barach, to az calosc steknela i caly organizm jakby sie "skompresowal".

Jesli sie juz zdecydowales na ten trening to zapinaj pas, pilnuj techniki i wal na maxa Ja cwicze ciagi i siady, akurat teraz robie sile wiec ciezaru ponad 90% CM zakladam pas pilnuje techniki i daje na maxa. Pozdro

j.w wszystko tam pisze Ogólnie to siady i wykroki w domowym zaciszu można robić na mięśnie. Oczywiście z obciążeniem.

[...] jest jak najbardziej wykonalny, nawet dla początkujących i powinien przynieść dobre efekty(początkujący z reguły 10-15kg) na ławie chociaż tak naprawdę jest on bardziej pod siady przewidziany PS: Jedna uwaga, rozdzieliłbym treningi na 2 razy w tygodniu. Wprawie to wydłuży cały cykl, ale mniejsza szansa że się zajedziesz, a efekty mogą być nawet [...]

plan za ciezki wiekszosc cwiczen nie robi sie ponizej 6powt, bo grozi to ciezka kontuzja, a w twoim przypadku ze wzgledu na wiek (slabo rozwiniete stawy, wiazadla, sciegna, przyczepy itd) to niemal 100% pewne. pozatym ciezkie siady, martwy..nie boisz sie o kregoslup? ja w twoim wieku sie nie balem i do dzis zaluje..

siady na głebokosc nawet

[...] nie mam sprzetu do tego) Mozesz dac wyciskanie francuzkie sztanga w 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie(tu tz chcialby,m zastapic bo nie mam sprzetu wyrzuc - Przysiady ze sztangą 3 serie po 20,15,10 same siady wystarcza B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 20-15-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 serie 20-15 [...]

byłem na siłce, chyba coś w cycku naderwałem, czy ki ***. Chciałem robić siady, zrobiłem dwie serie i kolana zaczęły na******lać. na dodatek jeszcze ząb boli i jeść nie mogę ;-/ *** trza się chyba powiesić.

Mimo wszystko jednak warto ćwiczyć brzuch, a nie mc i siady. OD silnego brzucha poprawi się wynik w ww ćwiczeniach. Oczywiście nie tylko przedniej części, ale również bocznej. Skośne też spełniają niepoślednią rolę przy mc, siadzie. A pas, jeśli zależy nam na poprawie wyniku w tych bojach, ułatwi zastosowanie manewru vasalvy i jednak czy tego [...]

[...] mnie czasami kolezanka i moja kobieta tez przyjezdza na siłke i trening z kobietą na jednej siłowni niejest możliwy,pozatym ze bardziej skupiam sie na ich treningu zeby pokierować to dekoncentracja całkowita, a jak robią siady czy ciągi na prostych nogach to masakra arrrrrrr coś pieknego Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-12-13 02:11:09

nie mialem na mysli wszystkich cwiczen. nie wierze ze kazdy bez rozgrzewki jest w stanie zrobic wszytskie np 4 serie danego cwiczenia idealnie. co do pompy to masz racje, nie daje przyrostow bic , drazek, wyciskania na barki - w sumei w tych cwiczeniach , cwiczeniach na te partie raczej kazda seria "wchodzi" Siady w FBW. bez rozgrzewki, [...]

Co myslicie o siadach na maszynie smitha? wg mnei bardzo dobrze sie robi przysiady przy jej pomocy. jest to bardzo bezpieczna wersja, a efekty daje identyczne jak siady ze sztanga sciagana ze stojakow?

Wzorek mowił, ze smiało mozna dokładac do tego plany SIady i CIAgi !!