cos dla poczatkujacego dwuboisty amatora!

a i jak chcesz trening to masz
ciagi rwaniowe 6x3
uciekanie od sztangi na siad 4x4
rwanie na wysoko z ponizej kolan 5x2
rwanie techniczne 6x1

ciągi podrzutowe 6x3
gora ze stojakow 6x3
zazut na wysoko z ponizej kolan 4x4
podrzut techniczny 6x1

czarektoja thanks sog leci! ale powiedz mi jeszcze jak wykonuje sie te cwiczenia np uciekanie od sztangi albo ciag rwaniowy! ciag podrzutowy to nic innego jak power clean tak??

jeszcze jest jedno! biegam 4 razy w tygodniu i do tego treningu musze dolozyc jeszcze podciaganie na drazku na wytrzymalosc!

mysle ze jezeli chodzi o trening bez trenera to amatorsko bedzie spoko

jezeli opanowales technike to mozesz spokojnie cwiczyc i nie spiesz sie z wynikami bo na nie trzeba poczekac a tutaj jednak technika jest najwazniejsza:)

uiekanie od sztani
masz sztange na karku tzrymasz jak do rwania musisz tak zejsc i jednoczesnie wyprostowac rece aby sztanga weszla na proste ramiona i i pamietaj o rozszezaniu stup i siadasz tak aby nie poscic grzbietu oraz palce nie moga za duzo uciekac od piet bo ja z tym mialem najwieksze problemy.
ciag rwaniowy
lapiesz jak do rwania pozycja wyjscowa i wyprost tak jak podczas boju i sciagniecie barkow
ciag podzutowy to to samo ale chwytam ja na podrzut
i pamietaj ze rece w tym sporcie sluza tylko do tzrymania sztangi, kierowania jej i blokowania lokci aby utrzymac nad glowa nie mozesz zazucac na bary bicem. A i sztanga ma isc po lini prostej a nie po kulistej bo podczas rwania nie bedziesz w stanie jej zatrzymac nad glowa

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-11-20 20:23:55

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-11-20 20:24:19

Uważam, że autor tematu nie powinien robić tak trudnych technicznie ćw bo może sobie tylko krzywdę zrobić. Myślę, że samo rwanie, podrzut, zarzut, siady z przodu+ trochę barków i tricepsa powinno wystarczyć, chociaż bez trenera i tak ciężko jest trenować....

wiesz czysty gryf czyli 10-20 kg a od tego kazdy zaczyna to zrobi tylko krzywde jak na glowe spadnie wiec dalej trzymam sie swojego zdania a ja mam zasade ze albo robie cos dobrze albo nie robie tego wcale

a i zapomnialem jeden trening przysiady ze sztanga na barach a drogi ze sztanga na karku i popatrz na necie jak wyglada odbicie w przysiadzie bo to jest calkiem inny niz w 3boju
przysiady na kazdym treningu 5x3

zamiast uciekania z pod sztangi proponuje overheadsquad sztanga nad glowa i robisz przysiad... najlepsze na nauke dobrego rwania i od tego radze zaczac

za dużo ćwiczeń