siady

[...] partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo mocne dogrzanie pleców, rozciąganie. Jednak, mimo to, często siady + wiosłowanie to maksymalny trening na prostowniki, jaki jest potrzebny i nie prowadzi do przećwiczenia. Ogólnie mówiąc: jest źle, jeśli na ławce ciśniesz więcej, niż [...]

Nie wierze w te siady z 220

Dżejkejm, przetrenowanie istnieje, ale nie jest tym co wiekszość mysli, dasz rady n.p robić ciężkie siady 4-5x w tygodniu i sie nie przetrenować trenując bez sterydów, kwestia żarcia, snu, i czasu na adaptacje.. tego ostatniego wiekszosc wydaje się nie rozumieć... Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-09-02 08:47:34

Dziś robiłem PP Siady WL Prostowanie nóg Pompki na poręczach Wspięcia na palce

Troche malo czasu ostatnio było ale znalazlem chwile żeby cos naskrobac. Wczoraj był trening nog: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio A dzisiaj poszedł zestawik plecy+klatka Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 12-10-8 Wioslo sztanga podchwytem 12-10-8 Wioslo hantlem 12-10-8 [...]

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion [...]

Warzywa są gotowane w wodzie ale staram się je tak krótko gotować aby nie były miękkie wiec wychodzi na to że tylko je podgrzewam i są ok. Ostatnie 2 dni wyglądały następująco Nogi: Siady na smithcie 3x15-10 Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 55min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na [...]

[...] lawka pod katem 45% Dipsy / młotki hantle(czasem będę robił jakieś inne młotki) Nogi: Prostowanie na maszynie Siady ze sztanga z przodu (maszyna Smith lub sztanga) Przysiady ze sztanga na karku Dwoglowe siedząc Łydki I tak to będzie wyglądało przynajmniej ten miesiąc zobaczymy nie spieszy się zakres ruchów będzie 15-6 w zależności od [...]

[...] lawka pod katem 45% Dipsy / młotki hantle(czasem będę robił jakieś inne młotki) Nogi: Prostowanie na maszynie Siady ze sztanga z przodu (maszyna Smith lub sztanga) Przysiady ze sztanga na karku Dwoglowe siedząc Łydki Dzisiaj poszly nogi fajny trening a teraz czuje jak by były z waty(masakra) no ale trzeba dawac z siebie wszystko na [...]

[...] chwyt)/ uginanie ramion na modlitewniku wyciąg dolny Dipsy / młotki hantle Zakres 12-8 w zależności jaki ciężar i ile mocy zostało Nogi: Prostowanie na maszynie Przysiady ze sztanga na karku Siady ze sztanga z przodu Dwoglowe siedząc Łydki Jakieś nowe maszyny wstawili na silke pare Hammerów trzeba będzie sprawdzić jak trening na tym [...]

A dzieki. Zapraszam postaram im wiecej was i waszych odpowiedzi tym lepiej. A ostatnio Praca praca i jeszcze raz praca. Czasem jednak trzeba cos naskrobac. Powoli zaczynam wprowadzac drobne zmiany w treningu. Postaram się w miare mozliwosci możliwości tym pisac. Wprowadziłem krótsze dni niskich i średnich wegli wiec teraz wysoka podaz wystepuje co [...]

No dobra namówiłeś mnie :-D, spróbować zawsze można ;-). Najwyżej okaże sie ze jestem cienki i lepiej zacząć grac w bierki %-). W przyszłym tygodniu nagram poje nieudolne siady i wrzucę filmiki :-).

Bardzo przyzwoite siady i to bez pasa. Jednak się da.

Zapomniałem nagrać siady to dla potrzeb filmiku zrobiłem dodatkowe 20 powtórzeń :-D - Trzeci tydzień 30 kg x 320p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=DCP1clb7LOE&feature=youtu.be

Tsu - Ja Ci mogę 50kg obciążenia odstąpić, ale patrząc jak trzaskasz te siady to nie wiem czy to 50 wystarczy ;-) %-) to jeszcze stojak pod sztangę by się przydał, bo krzesła mogą nie wytrzymać... no i mieszkanie mam trochę za małe, i tak nie miałabym gdzie tego wstawić...

Jakoś tu cicho {:-( , no to wrzucę wczorajsze siady ;-D Przysiady SK - 300p - szósty tydzień - 45kg - 45kg x 10p x 30s SK 45 kg - pierwsza i piętnasta seria po 10 powtórzeń, 6 tydzień https://www.youtube.com/watch?v=ztYWvUusK7c&feature=youtu.be SK 45 kg - trzydziesta seria 10 powtórzeń, 6 tydzień [...]

[...] ale nie o tym mowa :-P Ta udo dobre po 3 latach offu :-) Wiem ze go prawdopodobnie nadrywam zbyt duzym ciezarem i zbyt niskim zejsciem w siadzie / suwnicy bo jak cwicze siady nawet z podwónym dnem to 150kg bez problemu robie i siłowo i nic nie czuje a schodze tak samo głeboko wiec imo to ta cwiartka i te kilka ruchów to był max jaki [...]

[...] robic uda jak za dawnych lat ale skoro jestem na forum gdzie siedzi multum kumatych osób to postanowiłem zalozyc temat w celu porady czy jest mozliwe ze jeszcze bede robil siady w pełnym zakresie ruchu z 300kg na plecach i sie nie porozrywam? %-) Czy da sie to poskladac? Jakie zabiegi moga wchodzic w gre? Takie podstawowe informacje bym chcial [...]

Ostatnimi czasy całkowity brak motywacji i chęci, stąd brak wpisek. Nie licząc tego tygodnia to przez ostatnie 3 tygodnie na siłce byłem 4 razy, także średnio jest się czym chwalić XDD od tego tygodnia leci push/pull 4 dniowy, zobaczymy jak na mnie zadziała. Przy okazji zrobiłem sobie fotki poglądowe, ale to za moment. W WL zmniejszyłem obciążenie [...]

Joy ladnie, gratuluje przemiany panowie, z ciekawosci; - jakimi ciezarami cwiczycie? chodzi mi raczej o podstawowe cwiczenia wycisk na plaskiej, wycisk za glowa, martwy, wioslo, siady bo nie wiem czy jestem proporcjonalnie silny do wygladu %-)%-)%-) choc chvjowo wygladam to i sila mala :-(