siady

[...] się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz [...]

J.w technika plus trening silnych kopniecia . Natomiast z osób trenujących s.w. najsilniej tych co znam kopia ci którzy najwięcej siadają,wiec pewnie siady nie będą złym wyborem

[...] 1KULKA 16kg 10powt/reka x2 20kg 10 na reke 24kg 10 na reke EMOM jerk 2x28kg 32 x 3 + 1x4 (coby rowne 100 bylo%-) ) bylo malo wiec 2 x 20kg swing snatch 2 x 3,3 2x 5,5 https://youtu.be/fs2ztf6lXgk zrobilem jeszcze siady 10 x 20 5 x 40 60 80 3 x 100 110 1 x 130 :-} teraz czas na PIFKO 8-) /SFD/2017/4/18/326136e9253f445a8c6fe0845b61bcfc.jpg

11.07.2017 DÓŁ - szybki,w miarę lekki trening 1a.Fronty: Leciutko fronty, miałem nie robić ale chciałem sprawdzić jak jutro będę się po nich czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :) 60kg x8 80kg x5 90kg x4 100kg x2 1b.Wyprosty na maszynie: [...]

Dzisiejszy trening taki trochę średni, 32 stopnie więc trochę ciepło było:P do tego siły mało. Ćwiczyłam u siebie w pracy, a że sprzętu mało to coś znowu pozmieniane. Siady z małym obciążeniem bo kolana moje nie tolerują dużego obciążenia niestety. 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 2. Mcnpn 10x40, 10x40, 10x40, 10x40 3. [...]

[...] cofkę zrobi Nie musisz progresować co trening, w ćwiczeniach izolowanych ten progres może się zatrzymać dość szybko, ważne aby dokładać w głównych bojach takich jak MC, siady itp. Okej, będę się tym kierowac :-) Miałam już takie przygody, że np cwiczyłam z Chodakowską i potem już żadnych efektów nie miałam, marnując trochę czas, bo nie [...]

Dzięki mordeczki za odpowiedź myślę że jak koleżka wyżej taką kolejność będę robić siady martwy wykroki dwójki łydki :) Pozdro

Ja cisnąłem przy wadze 66kg 100x2 na płaskiej siady po 120kgx2 i martwy bralem maksymalnie 120x8 nigdy nie próbowałem na raz :) teraz cel jest taki Płaska 120kg Przysiad 150kg 170/180kg martwy dam radę ? :)

[...] dipy 3/4 serie z czasem bedzie ciezar (progresja) I na sam koniec tak zwane (21) mały ciezar dwie serie typowo czucie miesnia :) piątek: nogi + martwy ciąg łydki i barki siady 5 seeri 5x5 progresja ciezaru martwy ciąg klasyczny 4 serie progresja ciezaru 10/8/6/4 wykroki z hantlami 3 serie wymachy na maszynie na "dwójki" 3 serie + drop [...]

[...] wykonywania tego ćwiczenia. Możliwe, że przez długość kończyn masz jakieś problemy, musiałbyś pokazać technikę. Sam plan wydaje się być okej pod względem objętości. Te siady możesz zamienić na 5 x5. Ogólnie jak jesteś początkujący to nie ma większego sensu dokładać ilości powtórzeń, bo w końcowych będziesz miał gorszą technikę. Lepiej [...]

Nogi -siady 50kg/12 60kg/12 90kg/10 I potem założone 110kg /8 3seriie -wypychanie na suwnicy 3x12 200kg -wykroki chodzone 12 na noge 3serie 10kg w ręce (20kg ogolem) I tyle :) ktoś powie co tak mało ktoś inny ze dziewczyna a widocznie wsyatrczy na ten moment :) /SFD/2020/10/30/df0f9bc4c73e457db735f98f929c452c.jpg

[...] trening siłowy. Z tego że względu w tym dziale sugeruję skupić się na ułożeniu planu treningowego bazującego na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich tak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

[...] Gryf jeśłi masz miejsce to ok , ja osobiscie używam 160cm bo jestem niski wiec mam jeden na którym robię wszystko i jest super, bo mogę nim robić uginanie , francuskie , wiosłowania , siady , wyciskania . Jak chodzi o drążek to jest super i mozesz brać ( jest tani a dobry i ma dobry udźwig)

Kogo obchodzi biceps, triceps czy wznosy boczne? Martwy, siady, wyciskanie leżąc, podciąganie. Tu się buduje siłę a nie w takich p******ach.

A co moze oznaczac to, ze podczas treningu kilka razy bylo mi niedobrze, a dwa razy nawet lekko zwymiotowalem? Nie robilem nawet wtedy ciezkich cwiczen typu siady lub martwy ciag?

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]

[...] ze bez "srodkow" to jednak nie da rady :) Jasne, maszyny sa wygodne, ale prawdziwa mase buduja cwiczenia na WOLNYCH ciezarach - a juz krolem sa ciagi i przysiady - zreszta wspominal juz o tym marek.c. Wlasnie te dwa cwiczenia powoduja najwiekszy wyrzut roznego rodzaju hormonow anabolicznych. Na palcach jednej reki moge policzyc [...]

starego nie bilem ale po nowym przez pare godzin po inj czuc jak by ktos cie lekko kopnal w udo potem to sie rozchodzi i normalnie funkcjonujesz biegasz robisz siady takze chyba ok

Kolejny trening nóg zaliczony. Wyprosty 4x20 łączone z uginaniami 4x15, Siady w szerokim rozkroku8x10 , wykroki 4x20, Martwy na prostych 4x12, martwy na jednej nodze 4x10, wypychanie nogi w górę z obciążeniem 4x10. Po treningu 35min aerobów spędzonych przy oglądaniu filmików z zawodów fitness z lat ubiegłych. Polskie filmy znam na pamięć i od [...]

Dzis poszly nogi,jednak przysiady na wolnym ciezarze to potega. Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i [...]