siady

Cześć Znów wyczerpująco się rozpisałeś %-) Odnośnie treningu co mi się nie podobało siady - zdecydowanie głębiej schodzimy wykroki - za szybko te 4s i na odwrót ;-) przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej ;-) zdecydowanie na nisko :-) co to za chipsy w misce? Zmieniony przez - Remik7 w dniu [...]

Odnośnie treningu co mi się nie podobało siady - zdecydowanie głębiej schodzimy wykroki - za szybko te 4s i na odwrót przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej zdecydowanie na nisko Zrozumiano :-)) dobre plecy };-) wbijaj na gg

to spróbuj w klapkach zroibic ciezkie siady

[...] i kompletnie do zmiany. zadne cwiczenia na brzuch nie spalą ci z nego tłuszczu. zapisz sie na silownie i zacznij ćwiczyc z cięzarami. stawiaj na ćwiczenia wielostawowe: siady, ciągi, wypady, wyciskania, wiosłowanie, etc. poza tym kilogramy nie są wazne. na redukcji spala sie tłuszcz, a nie zbija wage. mozna zakonczyc redukcje z podobną do [...]

Prostowanie jest dobre pierwsze na "rozgrzanie", 4 serie walisz a potem siady ;pp

dobrze Hekade nakurviaj nogi jak należy, dorzuć po siadach, przysiady z hantlami a potem hack-siady i wykonczenie syzyfkami i nic wiecej nie trzeba %-)

Ogólnie katowanie brzucha jest bez sensu, ciągi, siady itp. wystarczą, jakieś ćwiczenie raz w tygodniu można dorzucić

Słaba jakosc ale innej nie mam , niech ktos luknie na te siady http://www.youtube.com/watch?v=443Y_yY-hoE Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 10:35:43

08.10.2013 DT FBW A Przysiady 5x6 10/20/30/40/50 Wyciskanie na plaskiej 5x6 20/30/40/50/60 Wiosłowanie sztangą 5x6 20/25/30/35/40 Uginanie ramion ze sztanga 5x6 10/15/20/25/30 Wyciskanie Wąsknie 5x6 5/10/15/20/25 łydki 4x20 15/15/15/15 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Odczucia -Bardzo fajny trening , wszystko poszło dobrze , tylko ostatnie [...]

krzyki dobra sprawa przed ciężkimi seriami. Np MC czy siady. Dobrze, że ćwiczę w garażu u siebie to mogę do woli :D

powiedz koledze ze jest matoł) wywal szruksy, daj standardowy rozkłąd serii 1-2-3, na jednym treningu robisz siady a na drugim mc, reszta jak sie tak upierasz to może byc

[...] skosie dodatnim 5x10 (30kg, 3x35kg, 40kg) - rozpiętki na płaskiej 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - francuz leżąc sztangą 5x10 (20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5x20 (12kg) - siady z hantlami 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg) - wyprosty kolan na maszynie siedząc 5x10 (70kg, 2x80kg, 90kg, 100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wspięcia na [...]

nie. Po prostu i tak mam duże uda, a syzyfki, siady rozrastają je jeszcze bardziej.. same wyprosty stykną

mam profilowaną, bo chodzę na publiczną siłkę. Ale i tak preferuję sztangielki jako najlepszy bodziec dla każdej partii ;) (nie licząc takich podstaw jak MC i przysiad oczywiście, bo tutaj sztanga rządzi, choć zależnie od priorytetu, można siady z hantlami zrobić i też jest fajnie)

Okej, w takim razie dzisiaj spróbuję z jakims niedużym ciężarem i zobaczymy, jak to wygląda. Zwrócę szczególną uwagę na kolana. Bardo dziękuję za pomoc, wrzucam normalne siady. Chociaż chyba nie ma po co, bo wiem, że fatalnie to wygląda. A to bez ciężaru i po sesji rozciągania! http://www.youtube.com/watch?v=_bzSK6f07qk Jeszcze mam nagrany MC, ale [...]

[...] Więc jakby mi wypadł trening BJJ to szedłbym na siłkę zrobić jakiś WOD. Nim rzuciłem siłkę robiłem 1 albo 2 razy w tygodniu fbw na siłę typowo. Podstawowe ćwiczenia: martwy, siady, wyciskanie, podicaganie, zarzut, podrzut. Obciążenia duże wszystko w rampie 5 powtórzeń, ostatnie serie max 1-3 ruchy. Chciałbym robić teraz jakiś crossfit bo wydaje [...]

Będę wpadał. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to nie zbyt duże jak na staż 2 lata. Siady w miarę dobrze, ale martwy i wyciskanie to słabo jak na tak dlugi staż, ale i tak będę wpadał, bo ciekaw jestem jak to dalej będzie :)

No w moim przypadku ma 4msc treningu mam 55kg na 5 powtórzeń, więc u mnie klata też chyba słabo, ale za to siady mi dobrze idą i martwy też w miare :) A co u Ciebie z wiosłem ?

1. ławka regulowana marbo semi pro 2. stojaki marbo semi pro (mam 175 cm i spokojnie na nich robiłem siady) 3. nakładka modlitewnik na ławke 4. nakładka wyciąg górny/dolny na ławkę 5. gryf prosty 180 cm 6. gryf lekko łamanay 7. tu mała pomyłka około 250 kg obiążeia ( z czego paietam to :orginalne marbo/ toczone 2 x 18/żeliwne 2x20/2x15/4x5

[...] Jutro mam zamiar Klatka + Biceps na szkolnej siłce. Poniżej wrzucę zdjęcie posiłku potreningowego i jakąś niemrawą fotkę z treningu. TRENING: Nogi + Łydki Przysiady ze sztangą: 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kg (15-8rep) Wykroki z hantalmi: 13,5kg 4 serie (10-6rep x2) Prasa 4 głowe: 35kg 4 serie (20-12rep) w tym 1 dropset [...]