siady

140zł hilde Ten salon kosmetyczny to w sumie ... lepiej by było dołożyć ławkę i stojaki na siady bo mi czasem ludzie tam robią bicepsy Jutro jedziemy z nowym planem już . Dziś już ledwo wysiadziałem bez tej siłowni . 4 dni off było. Teraz nie ma opyerdalania się.

[...] (max) 100x20 (max) Komentarz: Dziś dobrze zjadłem i wreszcie się nawodniłem,sporo też rolowałem się na pvc. Niestety złapałem drzemkę przed siłownią,a to zawsze psuje mi siady.Ostatnia seria na max powtórzeń szła koszmarnie,technika beznadziejna,odbijane z łydek,kolana poza obrys.Widać stare przyzwyczajenia z robienia olimpijskiego ;/ i brak [...]

[...] z czterech powtórzeń na dużą partię mięśniową (nogi, plecy, klatka); do każdego treningu jako dodatkowe ćwiczenie dodaje jedno na mniejsze grupy mięśniowe, tj.: barki, bicepsy, tricepsy. Np. Siady Wyciskanie Podciąganie Dipsy Podsumowując: na mniejsze partie w tygodniu robię po 4 serie, a na większe 12. soltys88, jak głęboko robisz przysiady?

[...] To było na lajcie. aaa.. i był to pierwszy trening na piątkach HST 1.MC 4x5x65kg - asekuracyjnie, gdyż pierwszy raz robiłem MC, Wczesniej w planie go nie miałem bo robiłem siady. A teraz przy kontuzji kolana , chciałem sprawdzić czy kolano da rade. WYNIK : DAŁO RADE! 2. wiosło oburacz 4x5x45kg - lajt 3. podciaganie 2x 9,8 4. WL 4x5x55kg 5. [...]

[...] poza tym dobrze byłoby usłyszeć zdanie sene w końcu to jego temat klata i plecy ładnie idą, a przysiad słabo co myślicie dodać do tego planu dzień siadów lekkich ??? ( siady i plecy ćw. od 06.2010) pytanie gł do sene ale opini innych też chętnie wysłucham czy od 3x3 lub 3x2 wejść na 10 plan wyciskania ( nogi i plecy dalej długofalowym), czy [...]

[...] dla mnie ciezary w wiośle okolic 40 kg są zadowalające, dokładam wiecej kiedy mogę Dora- witam, dawno cie nie było, lubie wolne ciezary od zawsze mnie do nich przyzwyczajano siady i ciagi na nich opierały się pierwsze pokraczne treningi. Pamiętam ze jak chodziłem na jedna siłownie w Kielcach,( pozdrawiam bywalców X-ray'a) to może oprócz mnie mc [...]

[...] nie będę robił, bo sobie nie wyobrazam jak to ma działac. czyli mówisz dodać prostowanie nóg przed mc? aaa i Japko, co do tego Pana od przysiadów:D podobno nawet pełne siady mniej obciążają kolana niż te do 90* , ale cóż zrobić, nie dam rady. Z***alem sobie kolano, bo maniakalnie pakowałem do kosza. potrafiłem przez 2-3 godziny skakać z [...]

Wczorajszy trening to: -Siady tył (120 x 6, 150 x6, 180 x6, 210 x6), -Wyskoki ze sztangą (60/ 12 x4), -Wchodzenie na podest (60kg/ 12 x3), -Wycisk prosta, -Wycisk skos (do 140 x6), -Wycisk hantle (25kg/ 12 x 2, 30kg/ 12 x2), -Przenosy (25/12 x 4), -Wspięcia, -Rozciąganie, I około 80 rzutów.

aj tam wszyscy panikują z tym kręgosłupem. nigdy pasa żadnego nie uzywałem i nie mam zamiaru! mięsnie trzeba mięc a nie ****a pas No i popieram, niektórzy na siłkę wchodzą nawet na trening bica w pasach . Słabo ze rezygnujesz z siadów Moze dałbyś radę robić box siady, spróbuj czy będzie bardziej komfortowo dla kolan.

siady z sztangą na barkach 3x wiosło 3x wyciskanie sztangi na ławce + 3x wyciskanie sztangielek "arnoldki"3x uginanie ramiion ze sztangą 2x frrancuz jednorącz brzuch pamiętaj o technice powt graniczą w 12-15 przerwy miedzy seriami 60-90 sek. zdr.

[...] i to jest jedyny + dolozyc tak nie wiele, troche zmian i ten plan wygladal by porzadnie, ale niestety marnujesz swoj czas jak narazie na bezsensowne treningi. do grzbietu dolozyc te barki, do 1 dnia triceps, do 2 biceps, i juz cos mozna powiedziec ze jest rozsadnie rozplanowane, zroznicowac plaszczyny wyciskania/ zmienic siady na frony/tylnie

Dwa zestawy bym zrobił. Ogólnie ma ci kto pokazać technikę ćwiczeń i cię pryzpilnować ? Bo nie wiem czy jest sens rzucać cie od razu na MC/siady jak nie ma cię kto pilnować z techniką i zrobisz sobie krzywdę. Jak nie to układamy bez mc/przysiadów choć trochę młoty jesteś, mógłbyś się prędzej zapisać na jakieś sztuki walki czy basen a zdecydowanie [...]

Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 Siady 75kg (ani za duzo, ani za malo, ot tak sobie) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 55kg (standardowo kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg (1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na [...]

Dotad cwiczylem FBW 3x w tyg. Teraz nie dam rady tego robic z powodu braku czasu (zajmowalo mi to 2h wraz z rozgrzewka) Plan byl taki: siady wioslo wyciskanie na klatke wyciskanie na barki uginanie ze sztanga wyciskanie francuskie Chcialbym zostawic wiekszosc cwiczen i tylko jakos je rozlozyc na 4 dni. A siady wioslo francuz B wyciskanie na klatke [...]

[...] mniej powtórzeń. Dopiero po wyczerpaniu progresu na danej liczbie powtórzeń, wchodzisz na 5-tki i znowu ciągniesz system do skutku; dalej 4-ki i ta sama zasada. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (pierwszy tydzień 5 powtórzeń, drugi tydzień 10 powtórzeń; +2,5 kg lub + 5kg co tydzień;w ostatniej serii dokładamy ciężaru na 5 [...]

[...] do silownie w celu dokonczenia cyklu. trening silowy 3x5. cofnalem sie 2 tyg z ciezarami jednak po pierwszym treningu (we wtprek) czuje do dzisiaj leciutki "zastoj", tak jakby "zbicie" dwuglowego ud. isc dzisiaj normalnie na silownie czy zapodac jutro jak miesnie odpoczna. ew. rozmasowac? robie ciezkie siady na kazdej sesji.

[...] Bcaa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Makrela wedzona z serem białym Mikrocykl 3 powtórzeń Wspiecia na palce 4s x 115 kg siady 4 x 105 kg Klatka hantle skos 3x 28 kg Drazek nachwyt 3x 5 kg Sztanga płaska wasko 3x 75 kg Wioslo hantla 3x 38 kg Barki hantle 4x 24 kg Biceps sztanga łamana wąsko [...]

Siady - stań trochę szerzej nogami, kombinuj. Podstawki są zbędne. Wiosło kaszana - patrz w górę, troche mocniej sie pochyl, ciągnij po udach do brzucha.

Dobry materiał, z niecierpliwością czekam na przysiad przedni I może dalibyście jeszcze box siady?

Siady lekko i nawet zgrabnie W PP nigdy bym się nie spodziewał po obejrzeniu 4 powtórzeń że zawalisz te 5