[...] treningiem) BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Mocny trening. Dałem 5kg więcej niż w poprzednim tygodniu (na siady). 1h15min. Miska … OK. W ten dzień wyskoczyło mi ładowanie. Może nie do końca ładowanie, ale do rzeczy. Przez weekend (piątek popołudnie/wieczór) poleciałem w [...]
[...] to 5 min truchtu, 8 serii 20/10 szybkich pół-siadów z wymahami rąk (średnio 23 repsy). Max tętno 85%HRmax (154) Dzisiaj druga tabata wg planu: 5min bieg w miejscu - Szybkie siady - Burpees - Mountain climbers - Speed skips i powtórka 3min bieg w miejscu (choć ciężko było na max) 90%HRmax było (165) Co już jest dla mnie OK. I taką będę robił. [...]
Czwartek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/18/a4dfd4f751ee467fbc821f5fa4728464.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs [...]
Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. Reszta ok. Martwe ciągi i inne cwiczenia gdzie lędźwia dostają - odrzucam do [...]
Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]
Dzięki Logan. P&P - to podczas tego właśnie ćw mam najwyższe tętno. Tak naprawde czekam tylko na siady, wiosło i MC :-)).Podobnym sposobem wykluczyłem Dzień dobry, które z 50kg nie było do zrobienia dla mnie raczej Sprawdze te innne repsy nast razem
[...] w pracy, ale pozytywnie choć brakuje mi sił, jutro chciałem spróbować pobić rekord na rack pull-a,ale pewnie nie będę na siłach. Zobaczymy jak dzisiaj będę spał. Wczorajsze siady https://www.youtube.com/watch?v=ymklS4QKcC4&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/6/701c0bc80ce14ff6a67c0a217348a746.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec [...]
[...] w pracy, ale pozytywnie choć brakuje mi sił, jutro chciałem spróbować pobić rekord na rack pull-a,ale pewnie nie będę na siłach. Zobaczymy jak dzisiaj będę spał. Wczorajsze siady https://www.youtube.com/watch?v=ymklS4QKcC4&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/6/6984676d845840859c85bf564d897adc.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec [...]
[...] na palcach na smithcie 15x80kg 15x100kg 15x120kg 15x140kg 12x140kg+12x100kg+12x80kg Brzuch: Spięcia na rzymskiej z 10kg x3 serie Allahyx3 serie Odczucia: Dzisiaj ponownie siady do samej ziemi, w każdej serii ostatnie powtórzenie było z pauzą. Mega ciężkie serie, ale nie miałem tylu sił co wieczorem. Nagrałem ostatnią serie na przysiadach [...]
:-). Macie racje. No i teraz poważniej - starszy - jak było widac - w kazdym Ćwiczeniu sie "kolybie". Młodszy robi wszystko bardziej stabilnie. No ale ogolnie to mnie przeraża jak oni maja idealnie ruchy opanowane. W sensie ruchomości stawów. Masakra. Siady to młodszy po korektach to robił az sie patrzec chciało :-)). A mała wiadomo :-) cud [...]
[...] przysiadzie jeszcze nie, ale już blisko. Zastanawiam się jak Reg dawał radę taki trening zrobić stosując non stop maksymalne obciążenia. Ja zauważyłem, że jak zrobię ciężkie siady to potem jest problem z utrzymaniem techniki w mc jeśli chce się stosować maksymalne ciężary. Spróbowałem też odwrotnie. I jak poszedł dobrze MC to było gorzej z [...]
[...] nie treningowy nie mam na nie czasu po prostu. Wiadomo. Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak zmęczone, że jak na początku są ciężkie siady to potem jest problem z techniką w martwym. Przy tym ciężarze jeszcze ok. Ale chyba zacznę robić RDL, a nie klasyczny. Dieta: 1. Gainer Mass 20 Scitec 100g 2. Kopytka + [...]
[...] bo 2 miesiące treningu z masą ciała to tyle, co nic. Trochę spuchłaś, trochę mięśnie się napięły, a piszesz, jakbyś nie wiem, wyglądała jak pudzian. A ja widzę wychudzoną dziewczynę, z popalonymi pośladkami. Jeśli przy siadach czujesz tylko uda, to znaczy, że źle robisz siady, a nie, że masz tendencję do szybkiego przyrastania w nogach.
[...] ,myślę że niestety jeszcze bardziej muszę się przyłożyć nad rozciąganie dwugłowych ud i łydek, bo zakres przysiadów jest nadal płytki ,aby nie zawijało mi „ogona”. Hack siady ciężkie jak cholera, ale o to chodzi! Wykroki zrobiłem siłą woli, uginanie ud serie ze zwiększaniem ciężaru i później drop set. Dwójki wykonywałem z minimalnym [...]