siady

Niedz fronty 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 siady 70x5 80x5 100x10 saidy bez pasa juz sie mniej boje żuraw x8 x8 x6 przyw/odw 41kg x15 x15 x15 x15 łydki siedząc50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x rozciąganie 15min rowerek

niedziela 30 min biegu wrzucam sobotnie siady 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=Wka_o4su-Vg&feature=youtu.be

Sob D 3 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 120x10 cięzko pod koniec 120x10 (tu już pas) 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10(pas) 3 Suwnica wąsko 120x12 160x10 180x10 180x10 180x10 4 żuraw 3x8 5a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 5b uginanie 30x10 30x10 30x10 6ab przyw/odwodziciele 26kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 7 łydki stojąc [...]

Niedziela Tym razem trochę zjadłem przed treningiem alke mimo to po siadach walka z mdłościami i lekkie zawroty głowy, ból prostowników z prawej strony na rozgrzewce przeszkadzało ale na 2 docelowych siadach przestało) Ostatnio brak powera więc pewnie zakupie spalacz + może coś do niego D 3 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x3 125x1 130x10 130x10(w 2 [...]

Piątek z braku wolnego wekendu oraz checi przejscia na 4 dni treningowe piątek nogi lekko + klatka lekko 1 Fronty 50x5 80x5 90x3 100x2 105x6 105x6 2 siady bez lock. 100x10 100x10 100x10 3 w. skos 50x8 70x8 80x6 80x6 80x5 4 żuraw 6x 6x 6x 6x 5 wyc hantle 27x6 32x6 37x8 32x8 27x12 6 dipsy ccx5 5x5 10x8 5x8 ccx7 od poniedziałku pon plecy wt klatka sr [...]

D 4 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x1 140x4(mega cięzko) na szczescie schudlem na tyle by wejsc w najmniejszy pas wiec 140x4 140x4 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x5 mega zapocony, nie mogłem juz zlapac oddechu :-) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12 5 a [...]

Czwartek D 4 nogi Po pracy myślałem że sie przewróce w autobusie ze zmeczenia wiec uznalem ze skrócę trening 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x4 130x3 140x2 150x1 155x2 155x1 155x1 155x1(tu już marnie z glebokością) 155x1 Regres miałem zmusić sie do 15 powt ale wyszło lekko i 100x30 2 żuraw 10x 10x 8x 6x 3 a prostowanie maszyna 30x15 40x15 50x15 3 b [...]

d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 Dipsy ccx6 5x6 5x6 5x6 wiosło tak sobie 50x12 60x12 70x10 60x12 50x12 ss bic sztanga 20x20 20x20 20x20 20x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x12 80x12 80x12 10 min aero Coraz mniej fatu na ciele, sporo żył na łapach nogi jeszcze podlane, po treningu mega ssanie w [...]

Czwartek 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie lezac +5 +5 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x9(*) 25x10 2 brzuszki + łydki siedząc +2,5 +10 5x20 70x15 5x20 70x15 5x15+5 70x15 * ostatni siad sie nie udał, po zatrzymaniu na dole nie byłem w stanie wstać :-) jakiś gość sie tym [...]

Czwartek 1 Siady 2 zatrzymania + uginanie leżąc +5 +5 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 2 brzuszki + łydki siedząc 7,5x20 90x15 5x20 90x15 ciężko 5x20 90x15 ciężko

Czwartek 1 Siady + uginanie leżac +5 +5 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 uginanie juz mega ciezko wiec bedzie +3 kg albo +2 kg nastepnym razem 2 brzuszki + łydki siedzac -2,5 :-D +10 5x20 100x15 5x20 100x15 5x20 100x15

[...] co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon czwórki+brzuch 1 fronty 4x6-8 powt 2 hack siady 4x8-10 3 suwnica/prostowanie lub nic 4x12 4 Wykroki dobicie 1x30 5a przyw 3x15 5b odw 3x15 6 alahy 3x15 wt Barki przód i bok + triceps 1 pp 4x6-8 2 wż/hantle 3x10-12 3a [...]

d2 gvt 1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc 90kg// 25kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 bez zatrzymania x10 x10 bez zatrzymania x10 x10 z zatrzyamniem 2 brzuszki// łydki siedząc 2,5 // 80kg x15 x15 x15 x15 x15 x15

[...] trening czas schudnąć 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x4 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 20x12 20x12 [...]

0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 2 pp 50x6 60x3 65x4 65x4 65x4 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 42,5x8 42,5x8 42,5x8 4 siady 60/80/100/115 125x3 130x6 130x6 5 rdl 105x10 105x10 105x10 6a wl wąsko 80x8 80x8 80x8ledwo 6b młotek bic 14x12 14x12 14x12 7 wykroki outtttttttt 8a prosotwanie 50x4 50x4 [...]

d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x1 115x1 125x1 135x1 140x1 145x1 2 docisk - 3dziury? 100x6 140x6 160x6 175x6 3 wl 60x6 75x6 85x3 90x2 95x6 95x6 4 dipsy ccx6 15x4 25x6 25x6 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 12x10 10x12 7x12 6b bok 12x10 10x12 [...]

wtorek d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x2 125x1 135x1 145x1 140x1pas 150x1pas 2 docisk - 3dziury 100x6 140x6 160x6pas 175x6 pas 185x6 pas dojde do 200 potem dziurka niżej i zmniejsze ciezar oczywiescie 3 wl 60x6 75x6 85x3 95x3 100x6 100x5 80x10 dałem regres nie próbowałem 6 go bo nie miałem asekuracji 4 dipsy ccx6 15x6 25x4 [...]

wtorek rower godzina środa d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x3 125x1 135x1 145x1 145x1pas 150x1pas poyebauem i brak progresji }:-( 2 docisk - 3dziury 150x6 175x6 190x6 3 wl 60x6 70x6 80x6 90x3 100x3 105x4 105x4/5(pomagane) 85x7 tylko zdjecie zbednego ciezaru wiec prawie nie odpoczety 4 dipsy ccx6 15x4 25x3 35x4/5 25x6 15x8 5a [...]

[...] -około 10 min 1 zazut/pp 50x3/2 60x3/2 65x3/2 70x3/2 75x1/3 75x1/3 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch 3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega ciezko wiec oszukiwałem :) jakbym miał asekuracje dał bym rade prawidłowo 5 rdl 120x10 120x10 120x10 6a wl [...]

[...] braki w opadzie 35//10 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 brzuszki + łydki siedz 10kg//90kg 3x15 i 3x15 piątek d4 1 w skos// wiosło podchqyt 60kg//70kg 7x10+3x8/9 i 10x10 2 rozp [...]