siady

[...] do mocnego treningu. Wiem, że to głupie, ale wtedy mówię sobie- to mnie nie zatrzyma i ja pokażę temu czemuś, że dowalę mimo to. I tak jest podczas każdej choroby! Dziś siady na 5x, ostatnio poszło 110, kolej więc na 115kg. Rozgrzewka poszła szybko i sprawnie- 40, 60, 80, 90 x5 nie ważyło prawie nic. Cieszy, że 100 i 105 wykonałem w dość [...]

niech ta pizza idzie w koncu w boczki :D zaj**isce ze siady poszły ;-)

[...] może bardziej boleć" (i nigdy nie bolało), tak teraz nic nie mówi- i bolało%-) I boli nadal, więc samopoczucie średnie. Trzeba znów spojrzeć prawdzie w oczy- wiosła, RDL i siady poszły za daleko. Niestety, nie mam co się oszukiwać, że będę tu progresował, a jeśli, to z bólami jak obecnie. Oczywiście nie jest powiedziane, że ów gorszy okres nie [...]

Bułgary polecam, mi zajeżdżają czwórki lepiej niż klasyczne siady.

[...] dopracowania, podobnie równowaga, ale podtrzymuję opinię, ze to ćwiczenie to prawdziwy kat dla 4ek, bardzo je polubiłem! Dalej nie mogłem się powstrzymać i wrzuciłem zwykłe siady. Ale ale, spokojnie, nie na hurra! Dużo czasu poświęciłem rozciąganiu i mobilizacji bioder oraz 2ek przed całym treningiem, tak, by całkowicie zniwelować butt winka. [...]

[...] użalał, ale taka prawda. Nogi ciągle "na pompie" i bez wyrazu. Z czystym sumieniem zafunduję im więc coś lżejszego, na dużą ilość powtórzeń. Najprawdopodobniej wymienię też siady na fronty- dawno ich nie było, a nie ukrywam, że mój styl siadu tylnego, z nogami wąsko, wymusza naprawdę ostre wysunięcie kolan w przód. We frontach znacznie fajniej [...]

[...] opłaciło się. Na początek rower 5min i poliquin step up 3x15, powoli. Dalej bułgary 15 12 10- ciężar symboliczny, ale bardzo powoli. Po tych wstępnych zmęczeniach przysiady. Zwykłe wymieniłem na froty w wersji frankenstein- te zawsze bardzo fajnie siadały mi w szerokim rozstawie, a tak mniej czuje kolano. I niespodzianka- nie czułem go w [...]

[...] Tam chyba dodałem ciut większe hantle, szło fajnie, z czuciem- lubię to ćwiczenie, a obecnie, jak nie mogę szaleć z siadami, fajnie męczy na początku. Kolejno siady właśnie, ale fronty. Dołożyłem 1 roboczą serię z 70kg, dość ciężko, ale pamiętajmy jaki to okres:-) Na masie obiecuję 100 x10 (zostało powiedziane, pamiętajcie!). [...]

na takiej kuźni(siłce) to byłem n treningu po zawodach w Rumuni tez nogi robiłem mega klimat pomojaąc właśnie to ze podłoga była taka ze cieżko siady było zrobic :D

Kamil, dzięki! Ej, przecież Ty leciutki klasyk ponoć%-) Jaki tam ulany prosiak!;-D Konrad, dziękuję! Prostowniki tak wyszły chyba, bo za grube to one nie są- ale jak na takie plecy to ujdą;-) Marian, wobec tego albo dotrwamy do ustawki u Ciebie, albo wpadnę kiedyś po drodze jeszcze:-D Choć ustalimy z Łasicą, co w niedzielę, kto wie, ale raczej nie [...]

[...] i może uda się zrobić to mistyczne 100 x30;-D A przynajmniej x21 by pobić swój rekord. https://youtu.be/SwMtv1_r1Sg Hacki i reszta "zabawek" już przyspieszyłem, gdyż same siady objętościowo zeszły prawie 1h. Ogólnie świetny trening i zasłużyłem na pizzę%-) Georgu chyba też- wraz ze mną siadał, następnie wyciskał na klatkę w różnych wariantach, [...]

[...] moje prywatne zamowienie pracownicze, nie liczac znizek tez opiewalo na niemala kwote, wiec rozumiem%-) Niedziela: -uginanie+prost siedzac 3x10 -mcnpn hantle 3x8 50kg -przysiady szeroko 3x8 85kg -lydki 2cw 3x15 ss Fajny trening, choc moglbym dolozyc wiecej na mcnpn, nie szaleje. Sam fakt, ze wykonuje po tym siady i tak jest budujacy- chodzi o [...]

Targane było już dwie paki na serię więc mnie to nie satysfakcjonuję jeszcze :-P Ogólnie zawsze u mnie MC i siady górowały nad płaską, np. kiedyś siadłem 200kg a nie wycisnąłem jeszcze stówki %-) Tutaj przydałoby się wstawić cytat o genetyce, zależy kto co chce mieć lepsze :-P Lody? 10min i litr dobrych Carte D'orów, Grycanów czy amerykanów [...]

[...] na platformie stopy szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Znowu pełno mocy, mimo zaledwie 4h snu i tylko jeden posiłek przed - siady weszły miękko :-) Dalej haki w tym zestawie robię na większych obciążeniach w dłuższym tempie niż w drugim zestawie, więc nie ma takiego zajadu kondycyjnego, ale uda [...]

03.08.2017 DNT Zupełny brak ruchu, sen, leżenie na dupie. Miska: 230b/50ww/40t, m.in.: https://zapodaj.net/images/030c00b859cdb.jpg https://zapodaj.net/images/e42b632b318bd.jpg 04.08.2017 Nogi: a) SQ z pauzą R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg + 10x110kg b) Suwnica 20x280kg / 15x320kg / 12x360kg / 10x400kg / 10x400kg + 4x dropset %-) c) Hack [...]

Witamy w gronie granexowiczów %-) Ładne te siady i w sumie aż tak wielkich różnic w tych pauzach nie ma :-> No i miska jak zawsze na pełnym propsie! Refeedzik dobra sprawa tym bardziej, że waga i tak leci a chyba teraz takie masz założenia z tego co kojarzę 8-)

10.09.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 130kg; 150kg; 170kg; 175kg + 10x145kg b) Wypychanie na suwnicy 3x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; (kolano...) c) Wypychanie platformy 5x20 - "170", "180", "190", "200" d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7" e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele [...]

[...] pytanie ile serii na rack'u to minę miał jakby chciał mi zayebać %-) :-P Jutro wolne, po południu/wieczorem coś tam podjem, żeby mieć siły (psychiczne) na poniedziałek na siady ;-] Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Kleik z wiórkami, kurczak 3) Manna z bananem i płatkami, kurczak Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC [...]

[...] i ~650 w nietreningowy. Będę obcinał dopiero pod koniec albo wcale, wolę cardio i trening zwiększyć. Trening: Redukuję z początku na 4x, push&pull, dalszy nacisk na siady, suwnicę, RDL, wznosy/wyciskania. Klatki dalej nie będę robić. Chcę jeszcze te ciężary przez pierwsze treningi w górę wrzucić. Zabieg żeby teraz mieć trochę więcej [...]

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]