siady

raKhu1 jak nie chce ukladac planu tylko manipulowac cwiczeniami siadopodobnymi moze poprostu zamienie siady na box siady dam 60%-70% 1rm i potem wroce do zwyklych siadow

[...] body Deadlift 5*80kg 5*110kg 5*130kg 5*150kg 3*170kg 2*190kg 1*200kg Sumo deadlift 3*3*150kg 3*3*120kg Snatch Grip RDL 3*3*120kg Power Clean 5*1*80kg WOD 7 rund 1 minute AMRAP Wall Ball shots 10kg 1 minute rest Wynik: 171 Komentarz: Nie mialem sily na siady. Wiec ciagi poszly. W wadze 88kg, nowy rekord. Wall Balle zniszczyly system. Pozdro

27/1/2015 ME Lower Body High Bar Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*7*120kg Hang Clean Holds 4*30sek*100kg Plyometric work Pause box jumps (70-80cm) One Leg Landings WOD: 16' EMOM odd 10 Sumo Deadlift High Pull 40kg even 10 pull ups Komentarz: Siady ciężko, planowałem o 140kg na 5, ale nie chciałem ryzykować. [...]

Zabezpieczasz jakoś kolana przy ciężkich siadach ? 120kg to nie ciężkie siady. Nie zabezpieczam kolan, lecę 100% raw. Bez pasa, bez rękawów na kolana, bez bandaży.

[...] Cykl 1 Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 13*85kg Wioslowanie w opadzie tułowia 4*15*60kg Dips 4*10*CC+15kg 13*CC Komentarz: Szybki trening. Czuje siady i wykroki. Troszke spuchlem na dipach. Ze wzgledu na to, ze pekl mi shaker musialem CM3 zaladowac od razu do pyska i powiem, ze smak jest bardzo dobry. [...]

15/9/2015 Cykl 5 Deload Week Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg 1*152,5kg Prowler Push 6*15*134kg+sled Hollow Body Rocks 80 Komentarz: Ładnie weszły siady. Sanki tylko na górnym chwycie, staw skokowy nie pozwala na dolne. Pozdro

[...] Każdy bieg między 1:37-1:45 Komentarz: Każdy bieg na wyczucie. Dorosłem do tego by przestać się gapić w pulsometr jak biegnę. Biegam na to jak się czuję, siady i sanki dały o sobie znać jak przywodziciele zaczęły się ocierać. 5ta 400ka już była ciężka, straciłem technikę pod koniec więc przestałem na 5ciu. Pozdro Zmieniony [...]

11/1/2016 Max Effort Lower Body Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg Sprinty 400m luźnego rozbiegania 6 rund 300m sprint 1:45 przerwy 7 minut spacer schłodzenia Komentarz: Siady, tak se. 150 już ważyło, muszę mocno pracować nad górą pleców. Sprinty za to poszły super, czasy między [...]

19/5/2016 5km biegu 5' rozgrzewka 3 rundy 3' mocno 2' luzno reszta wypoczynek. Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 8*2*110kg 5 km trucht Komentarz: Siady dynamicznie, fajnie poszlo. Interwal na poczatku dramat, za cieplo sie ubralem, myslalem ze sie rozpuszcze. Dodatkowo odnowil sie odcisk ktorego sie nabawilem w weekend na [...]

2/6/2016 bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/70f8a3321ced4314a515ef0348940a82.png Przysiad tylni 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 10*3*120kg 10' Emom NP - 3 KB Snatch 32kg P - 3 KB Snatch 32kg Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/b5a57f7f581a41d89de451f66156b373.png Komentarz: Siady miały być maks serii po 3 w zakresie ok. 80% 1RM (obecnie oscyluje [...]

1/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 10 rund Sprint 100m Spacer 100m 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17 spacer z sankami 70kg 10 bulgarian split squat na nogę 24kg Komentarz: Luźniejszy trening. Siady dały w kość :) reszta w [...]

1/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 1*20kg 1*40kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 3*1*100kg 1*90kg 2. Kondycja 5 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Siła na zmęczeniu Przysiad tylni z pauzą 5*60kg 5*90kg 5*5*110kg Komentarz: Siady na koniec już dały popalić :) Pozdro

Siady mocne. Zaczynam masę bo mnie wszyscy przegonicie.

17/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Squat Clean 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each [...]

[...] końca wiedziałem jak się za niego zabrać. Teraz już wiem, że muszę dochodzić do 60-80% ciężaru z pierwszego tygodnia mezo cyklu oraz utrzymać strukturę treningową, czyli pon siady, wtorek off, środa wycisk nad głowę + podciąganie, czwartek martwy, piątek ławka + wiosłowanie, sobota coś długiego, niedziela technika. W 4tym tygodniu mezocyklu będę [...]

Siady i wyciskanie nad głowę super :-))

[...] W siadach ładnie idziesz Podobno z wiekiem zdobywa się lepszą wytrzymałość tlenową. Niesamowite, że w takim wieku można takie rzeczy robić, mam nadzieję, że też tak będzie u mnie ;-) Dzięki, siady idą zgodnie z genami. Poza tym nie widzę transferu siły z większego 1RM na bieganie, więc działam na powtórzeniach, co ma transfer np na podbiegi.

20/2/2017 1. Kondycja 4 Rundy 3' Sprint 1' Air Bike (>400wat) 1' rest 2. Siła Back Squat 10*20kg 10*40kg 10*60kg 5*80kg 10*100kg 3*10*110kg 3. Kondycja^2 10' AMRAP Airbike kcal >400watt jeżeli mniej niż 400, to 15 wallball shots wynik : 85kcal Komentarz: Bieganie wydłużyłem o minutę, tempo 15km/h tradycyjnie co rundę [...]

[...] pod górkę, bo skok na przerzutce powodował ześlizgiwanie się prawej nogi z pedału. Mimo tych niedogodności udało mi się kilka osób wyprzedzić, głównie na podjazdach. Ciężkie siady dają efekty. Rower skończyłem w 90 minut. Szybka przebierka do biegu, zdjęcie plecaka, kasku i butów. Nie będę ukrywał, że świetnym pomysłem było przebranie [...]

https://www.facebook.com/strongerrunner/posts/1433364410053926?notif_t=like¬if_id=1496036916701898 dla zainteresowanych siady wyglądały tak :)