siady

[...] co udawać, że zaraz wrócą super warunki do trenowania i lepiej robić na lżejszym ciężarze a więcej. Chcę wrócić do jakiejś formy ciągów - chociażby trapka, no i oczywiście siady mają zostać - tylko chcemy przejść na normalną sztangę. Zobaczymy co z tego się urodzi. 17.07.2022 rege fikanie W związku ze zmianą miejscówki pojawiła się możliwość [...]

[...] za to z długim spacerem zamiast cardio ;-) Spacer trwał około 2 x 1:15 h. Byliśmy w odwiedzinach i Czawaja ;-) Dziś nogi nie wypoczęte po wczoraj, ale trudno. Udało się te siady umęczyć %-) Comp Squat 87kg/6 https://youtube.com/shorts/ZwULoxecDTk Comp. Bench 65kg/6 https://youtube.com/shorts/FVv6NP8Srw8 Seated Hamstring Curls 40kg/8 [...]

Mnie w środę czekają pierwsze siady po długiej przerwie, to nie wiem czy chociaż 120 na główną pójdzie %-)

Ostatnie nogi dzisiaj, następny trening to już będą siady itp, czyli w końcu to co lubię :-D Ale dzisiaj też fajny trening, nogi i tak mocno dostały. Muszę lepiej prawą nogę spinać, bo i tak ma gorszy kształt a jeszcze jej nie dopinam... A to z lewą mam problem przecież %-) https://zapodaj.net/images/57c60b86a87ac.jpg

12.07 3 tydzień masy Waga na czczo 107,6kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg [...]

10.07.2022- trening 95 Comp. Squat: 84kg/7x4 Comp. Bench: 63kg/7x4 Seated Hemstring Curls: 35kg/10x3 Pull Ups: BW/11/8/8/6 Birddog Row: 5kg/14/18/16 Banded Dead Bug: 26/18/20 Przerzucony: 8 199,5 kg (+510,5 kg) Cardio: 25 min + 1,5 h spacer + 20 min Siady ciężko, ale brakuje mi wytrzymałości przy takiej ilości powtórzeń. Bo ciężar nie robi [...]

[...] uwagę to że nie każdy z nas jest predysponowany trójboista nią i nasze wyniki w poszczególnych Bo jak będą mocno różniły się od tego jak to proporcjonalnie wygląda u zawodników typowo siłowych. Też biorę dużo dużo więcej w martwym ciągu niż w klasycznym przysiadzie i mam bardzo niekorzystną dźwignie jeżeli chodzi o siady gdyż posiadam długie nogi

Witam. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, głównie zwiększyć przedramię oraz się dociąć. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych sterydów i jestem w tym temacie zielony. Chce wiedzieć ile powinien trwać najkrótszy cykl (nie chce brać towaru jakoś długo) żeby tylko zaczęło być widać jakieś efekty. Skąd to najlepiej [...]

Hmmm pewnie nie bo jak będą mieli termin zawodów jakoś pomiędzy innymi to jak ktoś startuję i jest w formie to pojedzie. No ale życie pokaże co będzie;) 8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,6kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z [...]

[...] Gryf jeśłi masz miejsce to ok , ja osobiscie używam 160cm bo jestem niski wiec mam jeden na którym robię wszystko i jest super, bo mogę nim robić uginanie , francuskie , wiosłowania , siady , wyciskania . Jak chodzi o drążek to jest super i mozesz brać ( jest tani a dobry i ma dobry udźwig)

Dokładnie są to buty do kosza, u mnie na siłowni w takich ćwiczą niektórzy. Wydawało mi się to trochę dziwne ćwiczyć w butach do kosza, dlatego wolałem się upewnić. Siady, martwy ciąg w takim obuwiu to będzie dramat, to już wolę boso. Dziękuję chłopaki, kupię zwykłe trampki. Mój staż nie jest jeszcze na tyle duży, żeby bawić się w buty do [...]

[...] tył barku? No ale z drugiej strony Y raise też będzie trochę na tył barku... A co do split squatów to w sumie też nad tym myślałem, ( jak mailem push pull to w 1 dniu były siady, a w drugim właśnie Bułgary) To chyba wyjaśniło by kwestię pośladków na te 4-6 tygodni nie? No bo ja już z tyłu głowy mam ten push pull gdzie na czworoboczny robię [...]

Madzia - juz odpuszczałam siady 100 razy w życiu... Nie chcę, muszę się dostosować póki koledze się chce mnie "prowadzić". On dobrą robotę robi, ja też to w lustrze widzę i czuję, ze jestem silniejsza w 4kach. A że mi odwaliło zupełnie, to inna sprawa. Mnóstwo rzeczy się na to nałozyło, no i ja tak mam, ze lubię wiedzieć co mam robić. Z [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]

[...] Trenuje 2 lata trójbój waga 91. Byłem na deficycie 3 miesiące zrzuciłem 10 kg z 99 na 89 teraz ponad miesiąc na masie od razu złapałem wodę i waga skoczyła do 90.5 i tak trzymam kalorie żeby delikatnie tyć przysiad 180 ławka 130 martwy 200 w martwym czuje ze idzie progres siady i ławka gorzej Zmieniony przez - chnibi w dniu 2022-07-07 09:03:53

Miałem to samo napisać właśnie. Siady daj jako pierwsze ćwiczenie, potem cała klatka. Tak samo w Push1 daj sobie najpierw Front sqad+wspięcia, potem klatkę, żeby to miało ręce i nogi, z naciskiem na nogi oczywiście :)

Dziękuje szefie za komenatrz. Gdyby tak wyglądał mój drugi push. Odjąłem serie z wykroków i dołożyłem siady w trzech seriach. Push2 1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10 2.Wyciskanie wąsko 3x10 4.Siady ze sztangą 3x10 3.Wykroki ze sztanga 3x10 5.Wznosy bokiem 4x12 8kg 6.Ohp 4x10 40kg 7.hantelka siedząc 4x10 Zmieniony przez - trikon1997 w dniu [...]

[...] Comp. Bench: 61kg/8x4 Seated Legs Curls: 35kg/8x3 Pull Ups: BW/8/7/7/6 Birddog Row: 2,5kg/11/13/15 Banded Deadbug: 28/18/16 Przerzucony: 13 863 kg Cardio: 40 min Wreszcie siady!! Wróciła relacja "love it and hate it" %-) Trening jeszcze nie ułożony na tą redukcję, bo... brakło czasu %-) Dziś poświęcę wieczór i chcę się tym zająć. Mam trochę [...]

[...] powinno dać efekty. Jak najbardziej warto zastanowić się nad pomocą trenera personalnego. Co najmniej kilka lekcji nauki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, czy wyciskania. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Klimy brak - a i tak dołożyłas do HT;) Ciebie to nic nie powstrzyma… Bo jakos w HT mam spory zapas caly czas, ale jednak siady i wyciskania nie sa juz takie dobre jak byly :-) (mam na mysli ze przez redukcje) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-03 21:56:38