[...] 2. Nigdy nie docieram do 100% CM (w sensie - 1RM). Jeśli nie daję rady 5x to nie ma progresji. Jeśli jest zastój dłuższy czas cofam ciężar o 10-15% 3. Dlaczego A i B siady ? Taki mam plan (gotowiec) i lubię go. Siady świetnie uzupełniają rozgrzewkę. 4. "Po co się narażać ?" ;)) Pytanie po co w ogóle ćwiczyć ? Wyciskanie na [...]
Powiedzmy, że siady RAW to moja pięta achillesowa gdyż nie umiem trzymać sztangi nisko jak trójboiści i stąd mam bardzo*****owe dźwignie(z resztą w sprzęcie też gdyż nie mogę wykonywać odbicia bo grozi glebą) i RAW w ogóle dupy nie mogę dobrze zaangażować. RAW siadałem najwięcej 3x145. Na szczęście mam *****sko mocne plecy i w sprzęcie mam sporą [...]
ja zawsze mialem 48h miedzy siadami ciezkimi, a ciagami i jakos dodawalem kg a pozniej (i teraz) mialem tak: pon: siady ciezkie, lawka ciezka sr: ciagi ciezkie pt: siady ciezkie, lawka ciezka w sensie w poniedzialek ide siad 110kg, lawka 100kg we srode ide ciag 140kg w piatek ide siad 115kg, lawka 112,5kg w poniedzialek ide 120kg, lawka 115kg [...]
[...] pozwolić na coś takiego jak Ty robisz. Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę Twój bardzo dobry układ dźwigniowy, który powoduje, że Twoje ciągi to jak dla niektórych dociągania a siady jak siady 1/2. Po za tym z tego co słyszałem to u Was w tęczy większość trenuje na granicy przetrenowania astatus jeśli nie pasuje Ci takie ułożenie możesz zmienić [...]
[...] faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc 70-75 kg i to osiągnąć robiąc treningi siłowo - kondycyjne bo takie chyba są z założenia treningi cross-fit to niesamowity rezultat. Tylko by [...]
A jeszcze jedno jak byś miał informację że ci mężczyźni którzy robili siady 170kg przy wadze 70 kg i osiągneli te rezultaty tylko i wyłącznie dzięki treningowi crossfit to napisz to jak będziesz miał czas. A tak na marginesie to napisz coś więcej o treningu crosfit.
[...] faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc 70-75 kg i to osiągnąć robiąc treningi siłowo - kondycyjne bo takie chyba są z założenia treningi cross-fit to niesamowity rezultat. Tylko by [...]
[...] nóg mi nie będzie przeszkadzać, a po drugie to mi się po prostu nie chce bo sporo jeżdżę na rowerze i choć tym nie rozbuduję nóg to mogę je zmęczyć i zwyczajnie nie chce mi się potem jeszcze siadów robić, a mój trening i tak jest dość długi i to 3x w tyg. Chociaż mółbym dodać jakieś siady w dni w których się podciągam, nie wiem czy by było git.
2 tygodnie wszystko po 15 powtórzen 2 tyg wszystko po 10 powtórzen 2 tyg po 5 powtórzeń do planu dodaj martwy ciąg na zmiane z przysiadami tzn. 1 trening - siady 2 trening mc 3 tre siady 4 trening mc itd itd
[...] tego czucia to jak najbardziej ok ! :) Pawel ale do chyba nie były do mnie uwagi co? :-D Bo ja mimo 115kg masy smalcowej na drazku skacze jak szympans na baobabie %-) Znowu siady tez raczej staram sie robic nisko ale chyba juz to wiedziales :-) Co do tego typa co opowiadasz to zgadzam sie bo kazdy mial taki okres w swoim zyciu niektórzy w wieku [...]
[...] tego czucia to jak najbardziej ok ! :) Pawel ale do chyba nie były do mnie uwagi co? :-D Bo ja mimo 115kg masy smalcowej na drazku skacze jak szympans na baobabie %-) Znowu siady tez raczej staram sie robic nisko ale chyba juz to wiedziales :-) Co do tego typa co opowiadasz to zgadzam sie bo kazdy mial taki okres w swoim zyciu niektórzy w wieku [...]
Zgaduje ze te siady to nie dupą do ziemii bo duży przeskok ciężaru między siadem a resztą.. na mono musisz troche poczekać, aż zacznie działać, ja zawsze odczuwam to tak ze piję tyle co zwykle a do kibla odlać sie chodze mniej :P
Satreb: dupą do ziemi się nie robi siadów, bo z***ie sobie stawy. Siady są do momentu, aż uda będą równolegle do ziemi ( ostatnio nawet specjalnie sprawdzałem przed lustrem ). Ale nogi zawsze miałem o wieeele silniejsze od reszty, albo może raczej resztę o wieele słabszą od nóg . Może mi się uda kiedyś nagrać filmik, jak będzie mniej osób na [...]
[...] bo mnie nosiło. Obciążenia dobrane chyba ok jak na pierwszy trening, będziemy dokładać i dokładać ;) skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Ok. Co do siłowych to [...]
[...] zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo miało być 280x2 ale bradzo długo juz nie siadałem w taśmach i po prostu zapomniałem jak się w nich [...]
[...] 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x 15kg, 9x 18kg, 8x 21kg - deczko zarzucając :-) W ramach rozgrzewki robiłem jeszcze po 2 serie ściągania linek do ud stojąc oraz ściaganie do karku. Niestety odczuwam bóle dolnego odcinka pleców, będę musiał pewnie odpuścić chociaż na tydzień wiosła/martwy, jeżeli palnuję również robić ciężkie siady. Pozdrawiam!