kardio ... bylo /-)_ lekkie siady ,KULKI , lekkie żołnierskie :-D (70 poszlo ot tak 8-) , ale dalej nie sprawdzalem ) chomik ... byl :-> jutro mialo byc wolne ,ale ze pozmieniali mi grafik bedzie CIEZKO :-D miska : @-| chyba zeżre miodzik ,dalej brakuje 2 tysie }:-( , oki : mozarelka + mleko czekoladowe + miodzio i pieprzony CRONO pokazuje ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]
[...] lżej jak tydzien temu, myslalem ze bedzie ciezko o 8 pow, a poszło 10pow i to w sumie lekko. Wykroki mnie zniszczyły może ciezar znowu damski :D dla mnie wystarczył:D Hack siady znowu na ten nowej maszynce co nie dawno przyjechala i rewelacja. suwnica stopy wasko i torche niżej coś bardziej jak syzyfki wchodziło prostowanie to juz pompka :P [...]
Ty sie tam Ciezarami nie przejmuj ;-) Wazne ze trening dal w kosc :-) Jak ja widze moskow u mnie co sobie zaj**ia na siady 140kg i robia 10cm ruch przy tym krzyczac jak by ich ze skory obdzierali to sie zygac chce. Na wszystko przyjdzie czas. trening na pewno nie należał do moich najmocniejszych %-) ale starałem się trzymać krótkie przerwy, [...]
[...] na sztangę ile się dało i jedynie ściągał ze stojaków i tak stał. Nie wiem- chyba adoptował się do większych ciężarów. Skończył bodajże na 240. W końcu poszedł i zacząłem siady. W ostatniej serii delikatnie dołożyłem, ale na okrągło bo do 100kg. Poszło ładnie, ale nie ATG, równolegle, lub lekko niżej. Reszta serii dupą do ziemi, czy jak kto [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Intensywny dzień, mało czasu na trening, więc zrobiony w gigant seriach i łączonych, bardzo dobrze wyszło, potem jeszcze trampoliny i zadowolony. Jutro wyjeżdżam na szkolenie 3-dniowe Strength Training Specialist Lvl 1, gdzie mam nadzieje dowiem się sporo na temat treningu siłowego. [...]
Ty sie tam Ciezarami nie przejmuj ;-) Wazne ze trening dal w kosc :-) Jak ja widze moskow u mnie co sobie zaj**ia na siady 140kg i robia 10cm ruch przy tym krzyczac jak by ich ze skory obdzierali to sie zygac chce. Na wszystko przyjdzie czas.
Dzisiaj robilem nogi. Siady skonczylem na 110 czyli dalej spokojnie. Martwy na prostych na 150, to juz duzo...ciagnie po dwójkach strasznie. Prostowanie to raczej juz cardio bo na tym stosie ta stowka to malutko. No i co tam jeszcze...wp*****lam potreningowy i tyle
[...] ma kanal na YT Squats & Milk. Swoja droga polecam. Zrobil 45 powtorzen ze 100kg i odpadl. A tez ciezko siada, wtedy 150 w seriach roboczych fronty z pauza. Jak pisal Kebul siady bola. Dlatego uwazam je za najlepsze cwiczenie i gdybym mial robic tylko jedno jedyne, wlasnie siady bym wybral. Niektorzy twierdza, ze MC rozwija wiecej miesni i jest [...]
Dzieki Panowie ! Na początek wypiska z wczoraj: 31.07.17 LEGS A 1. siady klasyczne - 50x10, 70x10, 80x8, 100x6, 110x6, 120x6 2. hack-squat - 50 x 10, 80 x 10 3. wyciskanie nogami - 150 x 12, 250 x 18 4. prostowanie jednonóż,tempo 3-0-1-1 - 3 serie x 20-15 5. uginania jednonóż, tempo 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 15, 22.5 x 12 6. przywodzenie nóg na [...]
- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]
@ dzień lenia piszemy WIELKIMI LITERAMI /-)_ to po pierwsze ! 2. to JA tu jestem od ustalania kiedy taki nastąpi 8-) 3. po prostu nie lubisz siadow ! siady bola !!! ....itd milego dnia :-)) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-01 08:50:47
8-O Siady będę robił w osobny dzień...pełna koncentracja na jednym boju. Nie bardzo wiem, jak to rozegrać jeszcze... .... rozwiazanie problemu MORE SQUATTING |-) /SFD/2017/8/1/507987b370224e35a7595011278d18b3.jpg
[...] dosyć) Siady będę robił w osobny dzień...pełna koncentracja na jednym boju. Nie bardzo wiem, jak to rozegrać jeszcze... pn ławka/docisk/wiosło/pierdoły albo i nie wt. siady obj czw. fronty /ohp/drążek/mc pt ławka/gumy/drążek/pierdoły no i wychodzi, że tzw "mocne" (sic!) siady w sobotę albo niedzielę....myślę, że tą godzinę znajdę [...]