siady

Sprawdź drugi filmik, tam już głęboko siadałem, ale właśnie ogon mi się zawija, Hubert pisał, że to wina nierozciągniętych dwugłowych. Teraz nowy cykl mnie czeka to zejdę z ciężarami i cały czas będę szlifował te siady. Dzięki za odpowiedź. Rozpiskę dam wieczorem. pzdr.

Czy to oby kreatyna była Postępy spore biorąc pod uwagę MC i siady zwłaszcza Czyli nie próbujesz maksowania w MC ?

Cześć Wam ! U mnie znośnie . Wróciłem z pracy mile zaskoczony bo Wodzu zaszczycił mój dziennik treningowy po 10 dniach nieobecności. Jak zwykle trochę zyebki też było Dzisiaj się regeneruję, za to jutro w planach MC i box siady Za chwilę włączam jakieś kino na wieczór Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-15 19:44:25

No teraz rozumiem między innymi do czego siady przednie miały mnie przygotować. Fakt przy wypychaniu sztangi w górę zza karku nadgarstki mają znacznie mniejsze ryzyko na przegięcie w stawie że tak nazwę. Aczkolwiek prawdopodobnie zza karku wyciska sie mniej ale to już inna historia W takim razie jeśli tylko nadarzy się okazja i przychylne [...]

Marcie chodziło o klatkę, czyli power rack, a nie o stojaki Tutaj są foty: http://www.sfd.pl/-t617845-s9.html W klatce możesz robić siady z wolnym ciężarem bez asekuracji ze strony innych osób. Przy ewentualnym niepowodzeniu sztanga zatrzymuje się na tych "szczebelkach" (bar catchers)

BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone [...]

17.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos + 12/10/8/6 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg Rozpiętki 12/12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wycisk hantli na barki 12/12/10/10 15kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu [...]

MC na osobnym treningu , siady osobno ;p bo inaczej to będzie się można zajechać a efekty będą dalekie od zamierzonych :P

[...] a i b to ss. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. skrętoskłony na mocno pochyłej ławce 3s 3. skłony boczne ze sztangielka 2s Nie ma sensu tak ładować skośnych.Same mc,siady wystarczą-ew. 1 ćw. na 'dopieszczenie'.Jeżeli zależy na dużych mięśniach brzucha ćw. wykonuj z obc. Więc: 1.Wznosy nóg 4x10/12p + obciążenie 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad [...]

ja tam mam dość makaronu z keczupem i kurczakiem (coś a'la spagetti) bardziej bym wszamał schabowego z ziemniaczkami i kapustą siady gites. może bardziej kontroluj oddech, np. wdech siad wydech oddech pełny i znowu fajnie coś yebło w uginaniu aż się wystraszyłem

hmmm....nie wiem na ile ta Twoja dyskopatia sprawia Ci problemy z siłownią ale wiosłowanie ze sztangą mozesz zamienić na podciąganie na drążku natomiast siady ciężko jest zamienić... jest jednak tyle wersji siadów ze na Twoim miejscu próbowałbym które będą dla Ciebie najwygodniejsze. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-20 10:02:29

No to aż się człowiek cieszy jak siady wchodza i leki dzialaja Tak trzymac to niebawem bedzie 100 w seriach

ten plan to zło pleców nie robisz w ogóle,bo to co robisz ciężko nazwac porządnym treningiem. Nogi też słabo,same siady to nie wszystko połączenie partii też niezbyt ciekawe.

[...] . WODYN nie pojmuje tego ze nie probowales przysiadac pod sztanga bo nogi bolały. przeciez to przyspieszyloby ich regeneracje!!!! Muszę się w końcu odważyć na głębokie podsiady. Myślę czasem że się wywrócę jak zejdę dupskiem niżej. na nastepnym trening nagraj z przysiadm rwaniowym. No widzisz za późno napisałeś i nie nagrałem dzisiaj wybicie [...]

Okej, dowiedziałem się że na pewno treningu nie będzie w poniedziałki, więc chyba zrobię FBW 15-10-5 pn - śr - pt. Dieta będzie od następnego tygodnia Wieczorem wrzucę plan do ew. poprawienia. Plan do poprawy A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 [...]

No siady też myślę, że ok. Siadam dużo głębiej niż kilka miesięcy temu, więc powinienem w przyszłości siadać jeszcze głębiej. I do tego będę dążył A co do chwytu to nie znam tego nazewnictwa, ale skrzyżowanymi rękoma oplatam sztangę, próbowałem tradycyjnym chwytem, ale nadgarstki za słabą rozciągnięte chyba mam i boli. Mc to niestety to moja [...]

Ja czy to mc czy to siady zawsze dawalem na pierwsze miejsce (dawalem, mam teraz przerwe niestety z tymi cwiczeniami). Plusem jest zdecydowanie wieksza swiezosc i wiecej sily i motywacji do wykonywania martwego. W moim przypadku minusem bylo zmeczenie, jako drugi szedl drazek i az mi sie niedobrze robilo (w sensie psychicznym) od samego patrzenia [...]

jo!!! nastepny trening, nawet spoko, trwał jakos 30-40 minut;p przy siadach ciężko, reszta na lajcie. siady to jednak moja b.słaba strona;/

albo na początek sztangę z ziemi zarzucaj na barki i jedziesz siady, albo wykroki ze sztangielkami.

w A dodaj po serii do barów i trica, zamien wyciskanie zza karku na wyc z przodu wywal bic w B daj cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko [...]