siady

Wigilijne siady zaliczone na wieś gym. /SFD/2021/12/24/e8e27a2caaf8442caafba9e05c71538e.jpg

Cyk siady jakaś ocena techniki z waszej strony https://m.youtube.com/watch?v=Ma0RUefNM8o

[...] zabicia czasu, nie zalezy Ci ani na masie ani na sile, rzezbie.. to po co pytasz sie nas o rady odnosnie treningu? nie rozumiem jesli interesuje Cie prawdziwy trening to rob siady i MC. Czemu boisz sie o kregoslup? myslisz ze poprawne wykonywanie przysiadow i MC obciaza kregoslup do tego stopnia zeby mogl go stale uszkodzic? masz jakas wade [...]

W dniu B wywal MC (bo robisz siady). A jak możesz to ściąganie do brzucha zastąp wiosłowaniem sztangą. O diecie to King. Jak zobaczyłem na początku to musli z mlekiem to już dalej nie czytam

co do uwag o rozgrzewce to osmiele sie nie zgodzic... sa przysiady na rozgrzewke potem wyprosty siady na docelowym ciezarze sa poprzedzone dobrym rozrochem ale fakt podskoki i krazenia w stawach nie zaszkodza

Suwnica Daj pan spokój Na mnie większe wrażenie robią dobre siady na 1/3 tego ciężaru Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-11 16:42:28

Pytanko czy jak robię na IF FBW to czy jest jakas różnica czy pierwsze robię siady, mc czy wyciskanie?

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

[...] po 2powt(na 80% maksa), w środę 6 serii po 3 powt itd. I to by miało sens. Zresztą jak dobrze się przypatrzycie to zobaczycie, że jest to zmodyfikowana rosyjska rozpiska na siady(metalix taką tutaj przedstawiał)+ od 7 tygodnia jakaś inna dziwna rozpiska. Ciekawe jest to, że serie rozgrzewkowe rozpisane są dopiero od 7tygodnia? Bo zapis: Tydz.7) [...]

tak wiec ruszylem :) wczorajszy dzien treningowy : dieta: 1.50g owsianych + 30g bialka uns almond( nie smakowal wcale ten hydro :( ) 2.70g makaron +200piers 3.jw + 30g masla orzechowego 4.jw Trening; klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek4s 4.skos doł sztanga 4s 5.dipsy 4s 6.trojkat wyciag 3s 7,tric na bramie 3s Supleeee; [...]

[...] 8x4 klata wyciskanie hantli skos 8x4 wiosłowanie oburącz w opadzie 8x4 żołnierskie 8x4 tric francuz wąsko 8x4 bic młoty 8x4 łydki wk (bo trwaja jakies 3 minuty) sobota: siady rampa 12powt podciąganie szeroko (co tydzien dodaje jedno powtorzenie)x4 klatka sztanga prosta ławka 8x4 arnoldki 3x12 Triceps pompki na poręczach max x2 biceps [...]

na ławkę już mam sposób idzie cały czas do przodu,na siady muszę coś jeszcze dobrego znaleźć

[...] tak że wkładam między mnogi hantle i jadę) więc czy może zamiast " Za mały ciężar jak na dowiązanie do prostowania. Tu się setki kg przenosi . Zamień na syzyfki lub siady wykroczne. "3.Uginanie lezac 15-12-10 4. Uginanie jednonoz stojac 15-12 " Jeśli nie możesz 3 zrobić to rób żurawia. 4 zrobisz zawsze - przywiąż talerz do [...]

Ale biorąc 24kg na uginaniu ramion powinieneś siady robić z przynajmniej 2x większym obciążeniem i to bez większego problemu..

Siady są dobrym ćwiczeniem.. nie warto go zmieniać..

Dupa to jeden z wiekszych mięśni. Zacznij od wykrokow z ciezarem ciała. zreszta miales ponoc ich wcale nie robic tylko drugi raz siady.

kolega powyżej nawet nieźle choć masy brakuje. estetyka jak najbardziej. a nogi można na wiele sposobów sztangą ćwiczyć nie tylko siady.

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga 3x/10 Francuz jednoracz sztangielka 3x8 Sroda Plecy biceps: Drazek 3x5 z obciazeniem. Mc klasyk 4x10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]