siady

6.10 15 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane, daktyle siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 [...]

[...] zaawansowany, czuję że zignorowałem niektóre partie i nie rozwijałem ich na tyle ile potrzeba, dodatkowo czuję delikatny strach przed ćwiczeniami typu martwy ciąg czy przysiady - nie wiem z czego to się bierze, nie jestem w stanie się przełamać żeby wykonać martwy albo wziąć sztangę z ciężarem na barki i robić przysiady dlatego celowo [...]

[...] i tak jak to właśnie powinno wyglądać. Ogólnie cały trening już później poszedł dobrze bo tam wszystko praktycznie zrobione z lekkim progresem więc tylko jedynie te siady mam sobie do zarzucenia i wiem że to jest tylko i wyłącznie moja wina że nie zrobiłem tylu powtórzeń ile miałem zamierzonych ale to nic za tydzień powtórzę ciężar i [...]

Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

[...] 2021, czyli zamiast 100 4x3, zrobić 100 4x5, przy wadze nieprzekraczającej 70kg (rok temu było 72). https://youtube.com/shorts/XfLs6fy79gU Kuba miał wprost odwrotny trening- siady, rdl, bułgary i dzień dobry. Z tego co mówił, też szło mu lepiej niż zwykle. /SFD/2022/10/2/17f47632310843a6b6021e96a66181e1.jpg Nie da się więc ukryć, że to obopólne [...]

02.10.2022- trening 128 Competition Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 60,5kg/3, 69kg/3, 78kg/8 RDL: 82,5kg/7, 77,5kg/7, 75kg/7, 72,5kg/7, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/16 Good Morning From Pins: 52,5kg/10, 47,5kg/10, 42,5kg/14 Przerzucony: 6 967,5 kg Wczorajsza doba dyżuru okazała się spokojna. Wieczorem @Czawaj [...]

[...] jeszcze: - orbitek 5 min, - monster walki 2x20 kroków na każdą stronę - wykroki chodzone cc x 2 długości trawki, z talerzem 10kg 2x 15 - GM 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p - siady: 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx6p, 45kgx4p, 47.5kgx4p, 50kgx2p, 55kgx2p, 57.5kgx1p (ostatnio zatrzymaliśmy się na 55kg) -HT 70kgx12p, 90kgx12p, 100kgx12px2s, [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Odpychanie leżąc 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (jednonóż siedząc) 10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x30 / 12x30 / [...]

Dwa miesiące to w zasadzie żaden staż treningowy. Nie ma możliwości, aby w tak krótkim czasie nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń. 2 lata to już coś. Chociaż większość osób nawet po tym okresie ma i tak spore problemy w wykonywaniu ćwiczeń złożonych/wielostawowych w prawidłowy sposób. Właśnie one powinny być podstawą treningu [...]

[...] początkująca powinna przede wszystkim trenować przekrojowo. Raz w tygodniu może być trening siłowy, bazujący na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak ciągi, siady, wyciekania, podciągania. Do tego elementy funkcjonalne pod sporty walki i tutaj mamy już dość spory zasób różnego rodzaju ćwiczeń, np. dynamiczne rzuty piłka lekarska [...]

[...] samego schematu lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej prosi sie dodac cos dodac na barki jeszcze mozna dac cos na tyl typowo nogi martwy i siady na jednej sesji moga byc klopotliwe, pomysl czy ciagow nie dac w wersji bardziej angazujacej tyl uda jak rdl, tym bardziej ze na tyly nie masz nic konkretnego klata, [...]

24.09 masa etap drugi Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy [...]

[...] Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, jedynie siady na smithcie poszły dość lekko, cała reszta idealnie, czyli ciężko ale z lekkim zapasem. Od rana z dobrym nastawieniem, jeszcze tuż przed moim treningiem Mati wysłał [...]

22.09.2022- trening 124 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 56kg/5, 65kg/5, 73,5kg/7 RDL: 80kg/8, 75kg/8x2, 70kg/8x2 Bulgarian Split Squat: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/8, 15kg/13 Good Morning From Pins: 50kg/10, 45kg/10, 40kg/10 Przerzucony: 6 748 kg Siady słabo jakoś się czułem. Muszę się przyzwyczaić do tego, że nie siadam na każdym treningu %-) [...]

8 - Legs1 - Pan i Pani 1. Przywodziciel 3111 10-12 12-15 140x11 100x17 2. Wyprosty - Rampa 15+drop 80,100,120,140x15 160x13 3. Wypychanie wąsko - 2s na dole 10-12 12-15 350x10 280x14 4. Hacksquat 3010(roller za plecami) 6-8 10-12 180x6 140x9 5. A) Siady sumo z hantlem: 40x15,15,15 B) Wykroki chodzone: 15,15,15 6. Hipthrust smith 3111 8-10 [...]

Buty do siadow to według mnie najlepsza inwestycja, nie tylko siady ale wykroki czy nawet suwnice lepiej wchodzą w tych butach ja swoje już mam pare lat i to była mega dobra inwestycja ale będę musiał kupić nowe bo pazur wychodzi xD chyba od gh stopa urosła. XD

Warto, i sam na pewno też do nich wrócę jak ciężary już będą męskie. Bo póki co to śmiesznie trochę w specjalnych butach siady na takich ciężarach robić %-)

Rozumiem.moze dla zdrowia i komfortu warto zainwestować te parę zł to śmieszny koszt biorąc pod uwagę cenę przygotowań np.skoro zamierzasz solidnie trzaskać te siady na grubych klamotach to ja bym się nie zastanawiał nawet minuty. Przemysl to posłuchaj opinii tych co stosują.na pewno warto

Przemek mnie takiego z serii to właśnie przeraża pamiętam że kiedyś też miałem włosy przysiady 5 x 8 albo 5 x 6 już nie pamiętam ale to się tak ciągnęło że to się w pale nie mieści xD teraz zanim zrobię te dwie główne serio przysiadu i zanim się do nich rozgrzeje i zrobie serie wstępne to mi schodzi z 40min xD na same siady xD Mumin główny powód [...]