siady

nie wiem jakim cudem ale ta strona mi umkła... ale to pewno dlatego ze zmieniałes nazwe i nie połapałem sie na czym skonczyłem sledzac dziennik siady z podwójnym dnem musza dwac po dupie

Trening nr 15 - 05.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 (poprzednio 100x8) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 28x 135 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% [...]

Trening nr 19 - 12.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 135 3x 145 2x 155 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 10x 155 + klasyczne wspiecia 10x 175 Dzień dobry [...]

[...] i tak. WODYN O witam Dzięki, wiem, że nie jest lekko dokładać, ale póki co pauzy ni ma Właśnie w kolejnym cyklu myślę robić ciągi tylko sumo na 6 powtórzeń, podobnie jak siady, żeby trochę odpocząć od niskich ramp i nabrać głodu do ciężarów w tych ćwiczeniach. "patrz - plecy czy nogi robisz prostym planem bez zadnych nadgorliwych akcji i [...]

Trening nr 23 - 19.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2 Przysiady ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

[...] 3 - 26.05.11 Push B. Poprzedni taki trening: Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 20 6x 30 6x 35 6x 40 6x 40 6x 40 Przysiady - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 100 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - [...]

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 55 6x 55 (poprzednio 40x6) Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 6x 105 (poprzednio 80x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko sztangi na [...]

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 140 + na max jednonóż [...]

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko [...]

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 20, ale bez podwójnego [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 145x 20 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 70 [...]

Trening nr 3 - Push B. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 20 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 12x 45 16x 30 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 150x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 60 Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 (poprzednio 60x6) 12x 47,5 16x 32,5 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 155x 20 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 15 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 32,5 6x 42,5 6x 52,5 6x 62,5 3+3x 72,5 (poprzednio 70x6) 7x 52,5 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 1x 135 6x 145 (poprzednio 140x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 165x 15 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 5x 75 (poprzednio 72,5x3+3) 10x 55 13x 37,5 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 1x 140 4x 150 (poprzednio 145x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 170x 10 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

tibes A mi się znudziły ciągi i siady Dlatego kolejny plan bedzie troche inny niż zwykle venc Silę? Tyle juz tego było, że ho ho, a stricte o siłe mi juz nie chodzi Wejść na niskie rampy zawsze można rafi Ćwiczyć mi się chce, tylko nie tym planem już Marian Dokładnie, doszedłem już jakiś czas temu do wniosku, że jak plan się nudzi to nie ma [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 27,5 6x 47,5 6x 57,5 6x 67,5 4x 77,5 (poprzednio 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie [...]

- siady - nie chciało mi się robić po 6 powt Buehe hihe. Twoja nonszalancja prawdopodobnie pozwala podbjać Ci wyniki :D

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]