siady

%-) Własnie w trzeciej serii kucków ze 105 bioderko powiedział hip hip hurra ...nie wiem jak to wstałem. Siady na razie aut. Ciągi na razie aut. Chyba kije sobie kupię...Hmm...ławka 3 x week? %-)

pffffe ... spoko .............................................. %-) k***aALAJZYArkadiuszu }:-( niby nic takie tam MONTEZUMA i dokładki po 2.5kg , zero zajechania , 2 min odpoczynku po singlach i .... wyczerpały sie bateryjki |-) pauzowane siady dokończyły robote :-)) BĘDZIE JAZDA ;-]

siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1 I TAK PRZEZ 100 DNI /-)_

siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1 I TAK PRZEZ 100 DNI /-)_ Po Nemesis zrobiłbym ze 2-3 cykle 531, albo zaczął...Nemesis%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-12 08:42:12

mam pytanko ? zaadoptowac Greyskula %-) 2x5 5+ i zaczac od 100kg co trening 2.5kg , wychodzi 3x tydzien w pozostałe dni lekkie siady albo zabawy z land minem po prostu szukam czegoś aby zabić monotonność , a do100 dni jeszcze daleko :-}

[...] tzw płaskodupie to raz. Dwa, to dziewczyna jest zadowolona z wyglądu, a nie była...mi to wystarcza;-) Generalnie tam gdzie najbardziej miało wejść, to weszło, ale Paatik..siady tył 3 x na tydzień, 1 x na tydzień mc, bułgarskie po 60-100 repsów na tydzień, swingi do 100 w serii z kettlem 20 kg, bez gadania, marudzenia, szukania nowych [...]

Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]

szkielet treningu: 3 bazowe cwiczenia: 1. cos na dol ciala albo "cale cialo" (siady,ciagi,boje ciezarowe) 2. jakis rodzaj wyciskania (lawka,na stojaco,porecze) 3. jakis rodzaj ciagu (wiosla,podciagania,przyciagania) 1-2tyg. 3 x 25p 3-4tyg. 3 x 15-20p 5-6tyg. 3 x 10-15p 7-8tyg. 3 x 5-10p 9 i dalej - juz powinienes byc w [...]

na zawodach nie startowalem ... rozchorowałem sie i L4 przez cały tydzien. W sobote poszedłem sobie na lekki trening i zrobiłem siady na 170/2 i 190/1 ... strasznie ciezkie bylo :/ do tego podrzuty przed MŚ w ciezarach %-) filmiki z tych podejsc: 100kg: http://www.youtube.com/watch?v=czi46tewVUg 110kg: http://www.youtube.com/watch?v=e24ZkqULdoo

Ja robie pon A sroda B piatek A na stale w kazdym tygodniu bez zmiany. W A i B mam praktycznie to samo, tylko zamiennie siady z MC, wycisk plaski z wyciskiem skos, wycisk na barki zza karku z wyciskaniem sztangielek lekki skos wiec na kazdym treningu i tak trenujesz cale cialo, nie wiem co ma mi niby przeszkadzac?

Magda bardzo ladnie, wiadomo Co by tu ach co by tu na te biodra dodac??? Juz wiem siady do podlogi ATG rob

Na korygowanie wad nigdy nie jest za późno Siady, wyciskania na barki, wiosłowania.. będą tylko pogłębiały Twoją wadę, więc ja bym z nich zrezygnował. Nie wiem co jest dla Ciebie priorytetem, czy zdrowie czy muskulatura? Jak juz mówiłem bardziej skłaniał bym się do treningów na basenie. Ale rób jak chcesz planu który rozpisałem na [...]

[...] był błąd :) na koniec 3 rundy 20 back squat 80 kg 10 dl 80 kg 20 box jumps 60 cm tu niby nie było na czas ponieważ robiliśmy w parach ale jednak przerwa była znikoma takze weszło ładnie , siady na raz oczywiście . Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/8/11/42ded35a7c324b4e8882605c8ff2ac75.jpg /SFD/Images/2015/8/11/aa2599af0019445e88ce4f7e4701a96e.jpg

poniedziałek pod znakiem nogi :) najpierw siady na froncie 3 ki na 150 kg https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE?fref=ts pozniej metcon 5 rft 31 back squats @ 60 kg 12 power cleans @ 80 kg masakrator :D dziś rano mała sesja na press poszło super załadałem dalej walkę z ręką a tu o dziwo szło bardzo fajnie od dwóch miesięcy pierwsze [...]

[...] after each round goal all unbroken czwartek off piatek : rano troche pracy nad tricepepsem w pompkach an kierowcnicy z ciezarem . plus 1 rep na 80 kg :) popoludniu siady tylne : 2x5@150 3x3@160 3x2@170 2x2@180 1x3@190 20x120 kg ppower clean triples @ 110 kg x 8 sobota : benchmark linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 deadlift 130 kg bench [...]

[...] innym, ponieważ ta druga partia będzie permanentnie niedotrenowana. Powtorzyles, co juz napisales. Teraz wyjasnij dokladnie, dlaczego zrobienie wyciskania na barki oslabia siady? Po prostu ciężki trening nóg wymaga takiej objętości, takiej intensywności oraz takich obciążeń, że łączenie go z czymkolwiek innym będzie zmniejszało efektywność [...]

cane Probowalem klasyczny chwyt, tong-po i paski. Hvjowo, jezeli dam jako pierwsze cw to mzoe wtedy. grrubas Kiedys pewno włacze w plan dabadu http://www.youtube.com/watch?v=5C425_RS5no Tu moje siady przednie na poczatku filmu.

Trening nr 8 - 05.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s5.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 160 (poprzednio 150x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 180 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 35 6x 55 6x 65 6x 75 [...]

Siady i wykroki konkret nie ma co

Witam śledze czasamixD MC moze warto by zrobić teraz z jakiejs wysokości by utrzymać progress i nie cofac sie z ciezarem bo siady i WL jakos sie trzyma chociaz sam niewiem bo widze ze dolna faza jest u ciebie bardzo ciezka co widac w drugim powt Ty jak to widzisz? pewnie atak 245;p