siady

[...] 4s max powt. Sciaganie wyciagu do karku 12<10=10<8 Kaptury sztanga 20>15=15>10 Triceps wycisk wasko 12<10=10<8 francuz lezac 12<10=10<8 Sobota siady 4s prostowanie nog na maszynie 4s po 14 powt uginanie na maszynie 4s po 14 powt wspiecia na palce 4s po 25powt Barki wyciskanie hantli siedzac 4s unoszenie na boki 3s [...]

[...] o skuteczności cyklicznego stosowania ja osobiście nie widzę wyraźnych korzyści stosowania kreatyny non stoper co do przysiadów, to spotkałem się z takimi ludzikami już, którzy faktycznie nogi lepiej rozwijają innymi ćwiczeniami, a siady robią jako jedno z ćwiczeń uzupełniających lub w ogóle Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-05-11 08:08:25

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*7 (160KG*8) 2.BOX SIADY 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115KG*10 125KG*10 135KG*10 145KG*10 Film(140KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 225KG*20 (220KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Tric: Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym: wyciskanie francuskie 4s prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s Plecy: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s + szrugsy jak chcesz 3-4s Bic: ok, choć możesz dać 4s w spinacji. Nogi: Dwugłowy nie istnieje u ciebie. Siady 4-5s Wykroki [...]

Ostro lecisz z tym WL 105 w serii to już ciężar niebagatelny. Pociśnij trochę MC i siady żeby proporcje wyrównać.

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie leżąc/stojąc 3s drążek/dipsy 3s + ew. bic/tric na zmiane co trening. Jeśli nie znasz techniki MC a nie ma kto ci pokazać odpowiedniej i przypilnowac cię to zmień to na coś innego np. przysiady ze sztangą z przodu albo RLD Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-12 14:44:33

Zajedziesz się takim planem A/B Siady/MC 3s Wiosło sztangą/drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s military press/wyciskanie hantli na barki 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A. Tric w B. Chyba, że chcesz robić co trening to dodaj. Pzdro

kvrwa co widzę u kogoś jedzenie na zdjęciach zaczyna mnie ssać ładne siady

gruby_nie_prowadze_dziennika_bo_jestem_cienias dobre dobre może od urodzin wróce do dziennika powiem Ci ze dziś aero walnełem sobie 10 min biegu aaaa no i siady dobre jak na 15 cieżar spory.. na next tre 100x15 z podwójnym dnem.. masakra.. Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-05-12 20:42:34

siady chodzi o przysiady, czy o co :X?

[...] pochwały, a teraz to już wogóle ogłupiałem Myślę, że na piątkach będzie jeszcze lepiej, bo nie zniszczy mnie tak pompa A jak już technika bedzie idealna to robimy zwykłe siady? ************************************ Wtorek - 11.05.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka + oliwa 3 - schab 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Zwiększyłem kaloryczność oliwką [...]

Widziałem w dzienniku na bf, że niwix zaproponował parowanie rodem z gjf. Ładnie wchodzi, szczególnie siady ze wspięciami.

[...] zeszlym tyg. Lewa reka duzo slabsza od pawej niestety. Lubie to cw biceps pali az milo. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie, 30min bieg srednia pradkosc. Dodatkowo siady probne. Samopoczucie dzisiaj.... plecy biceps czuje lekko za to tyl nog o ja cie ..... boliiii. To tyle na teraz, wieczorem dooze filmy. Pozdrowienia i buziaki

Dzień 19 11.05.2010 Trening 12 Zestaw 5B 1.przysiady 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg) 2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg) 3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg) 4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję [...]

[...] Nie podpalam się na spr WL ani też MC. Co będzie to będzie. Dam z siebie wszystko ale cudów nie oczekuję. WL węższy chwyt o dłoń jasny gwint, będzie się działo Box siady - tu może byc problem ponieważ kolano jeszcze pobolewa ale spróbuję a co mi tam. Co do Twojego uginania ze sztangielkami, hm... w sumie taką techniką 50kg też dałbym [...]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

Masz drążek ? Zła kolejność, pozmieniałbym trochę np: Siady/MC 3s Wiosło/drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztagi skos 3s Żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie młotkowe/wyciskanie francuskie 2s Pzdro

[...] dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub coś innego (co)? Jeśli o nogi chodzi wyglądałoby to tak: Siady - 4s Przysiady wykroczne 4s Uginanie - i tu pytanie które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? bo rozumiem że w tym ćwiczeniu chodzi o poruszenie dwugłowych ud, [...]

Kuba z jakiego materiału są zrobione te ocieplacze na kolana w których robiłeś siady na filmikach? Są one dopuszczone przez IPF ? Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-05-14 20:00:46

14 MAJ & TRENING NR.62 NOWYM PLANEM (110 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s2.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 110kg x 13 (ostatnio [...]