[...] poprawia prace najszerszych i dlugiiejglowy tricepsa a ktore dalem Grabowskiemu zeby wlasne ciagnal blizej ud i raczej zdalo to egzamin toretycznie moglbys nim zastapic przysiady przednie, przednie sa wazne gdyz ucza pelnego siadu wiec zrobmy tak ze siady przednie lub uginanie nog na 10tki ZAMIENIASZ NA hack przysiady [czyli taki MC klasyk [...]
Ja słyszałem ,że dostał poprawkę po Tobie Wuchta Jakoś ja jestem wychowany ,że można wszystko załatwić i nie trzeba nikomu obić mordy Jutro siady na 15stkach
Hmmm a ze sie spytam to z jakiego powodu? :P Cos mi grozi? Czy po prostu slabsze efekty? Tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html W przykladsowych planach siady sa laczone z MC ;PP
[...] łokieć i bark uciekł (prawy) podniosłem prawy pośladek i jakoś poszło Muszę przyspieszyć opuszczanie sztangi następny tren pewnie 97.5kg będzie wykonane 2.krótkie przerwy łapy spompowane walki z ciężarem nie zabrakło 3.- Teraz po trenie już elegancko się czuje pośpię 9h i siady dobrze pójdą;p Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-28 17:22:16
[...] miałem z łydkami.. boli mnie lewa stopa, tak jakby mięśnie zaczynają piec już kiedyś też miałem taki problem.. ale później przestało mi to doskwierać.. Sevrond, u mnie cisną siady , mc też się zdarza ale fakt.. większość najczęściej wali płaską, a nogi olewają totalnie.. mi to jest na rękę, bo przynajmniej sztanga i stojaki do siadów zazwyczaj [...]
[...] dla danej liczby powtórzeń. Powtarzam dla osób poczatkujących 5x5 z siadami i mc na jednej sesji jest zbyt dużym obciążeniem. Co stoi na przeszkodzie aby w treningu A robić siady, a w B MC... po co się narażać? Czy coś Ci grozi? Może tak może nie? Chcesz ryzykować kręgosłupem aby się przekonać? Jaki jest Twoj staż w treningu siłowym, ile masz [...]
[...] 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 Biceps, przedramię Podsumowanie - siady jakby z lekkim zapasem - odejścia, w pierwszym trochę za krótko (FILM) w następnych dłużej - w siadzie dynamicznym chyba coś dołożę Siad 122,5 x 4 - pierwsza seria [...]
[...] jakies przedmioty, zdążyłbym pójść na siłownie miedzy zajęciami. Ale to bede wiedział pewnie dopiero za miesiąc. Intensywnie zastanawiam się nad treningiem. Przypomne, że mc/siady/ciężkie wyciskania nad głowę odpadają Tak więc odpadają różne FBW oparte o te ćw. Bo bez tych ćw. nie mają sensu. A więc, jakies pomysły? - pozostaje klasyczny split? [...]
3. NP. siady teraz skonczylem na 130kg, na nastepnym treningu bede chcial wejsc na 135kg w ten sposob ze rozgrzewka 40kg x12, 90kg x8 i wlasciwy 5x5 125kg / 130kg / 135kg / 135kg / 135kg 1. Nie robic bicepsa, tricepsa, barkow, kapturow, lydek w ten sposob ? Czyli klatka: -wyciskanie plaske oraz skos gorny / dolny -cos jeszcze ? Nogi: -przysiady [...]
w takim razie troche złabo te sado maso siady jak na 5 powt zwłaszcza nie zaczynaj od 40kg tylko od powiedzmy 60/65 pamietaj zeby podawac w nawiasach ile było poprzednio bo progres w nich ma byc znaczny
[...] /zalatwianie/przepisywanie sie i zaowocowalo to blyskawicznym przemeczeniem. Od razu wiedzialem ze trening bedzie tym z cyklu 'z doopy' ale mimo to pojechalem go zrobic , siady poszly lekko , nawet nauczylem tak mniej wiecej trzymac gryf nisko na plecach (w takim ulozeniu 150 kg ja wogole nie czuje gdy siadam , prawie jak rozgrzewka ) Jednak [...]
23 dzień cyklu, nietreningowy Micha: dzisiaj tylko 4 posiłki kalorie podbite zdrowymi tłuszczami nitroprogen po godzinie kanapki: 3 duże bułki razowe, 200g szynki z indyka, sałata, 30g oliwy z oliwek 100g ryżu parabolicznego, 150 - 200 g cyca, sos pomidorowy ( cebula, czosnek, przyprawy, 2 łyżki oliwy ), surówka z marchewki ponad 100g owsianych, [...]
Os siady mozna wykonywac z roznym rozstawem stop, od siadow waskich po siad sumo Statystycznie stawia sie nogi na szerokosc ramion, jak nie ma zadnych konkretnych wytycznych. Ja nie zwracam na to uwazgi u Zyrafki bo ona ma po prostu siadac, a czy to bedzie troche szerzej czy nie nie gra wiekszej roli w tej chwili