FBW 5x5 do oceny

A
-przysiady 5x5
-martwy ciag 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-barki (wyciskanie sztangielek) 5x5
-brzuch

B
-przysiady 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskanie skos 5x5
-podciaganie na drazku 5x5
-brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: jest ;P

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - tejko w dniu 2009-09-28 15:40:00

Piorunos

nie chodziło mi tu o to że ja jestem jakiś wybitny tylko o to że dla osoby z zerowym stazem(a taki miałem przy wadze 80kg) seria na 80 kg w martwym to nie jest wielki wyczyn,wyczynem jest zrobienie tej serii poprawnie technicznie,czego ja wtedy nie potrafiłem.

zdaje sobie sprawę z tego że 5x5 to nie jest targanie na każdym treningu ciażarów które jesteśmy w stanie podnieśc tylko 5 razy i ani razu wiecej i nigdzie nie napisałem ze tak jest

Nie polecam tej odmiany FBW w Twoim wieku.

Nie schodź poniżej 10 powt. w seriach.

zresztą ... źle dobrane ćiwczenia.
Nigdy nie łączymy siadów i martwego ciągu w jednym dniu treningowym..

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 15:42:41

Hmmm a ze sie spytam to z jakiego powodu? :P Cos mi grozi? Czy po prostu slabsze efekty?

Tutaj
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
W przykladsowych planach siady sa laczone z MC ;PP

Dołączam sie do pytania. Dlaczego nie martwy po siadach w jednym treningu ?

Ze względu na to że są to dwa najcięższe ćwiczenia. I znaczne przeciążenia nie tylko układu mięsniowego ale także kostno stawowego są tak poważne że nie powinno się stosowac tych ćwiczeń na jednej sesji.

Popatrz sobie na programy Bill Starr'a czy M.Rippetoe.

Znam te programy bardzo dobrze...
i co ?

Wykonywaliście kiedyś takie kombinacje że wogóle się wypowiadacie?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 17:27:52

Widocznie nie za bardzo je znasz skoro

"Nigdy nie łączymy siadów i martwego ciągu w jednym dniu treningowym"

Nigdy nie spotkałem się z żelazną zasadą by nie łączyć tych ćwiczeń.
Jeszcze drogi kolego zwróć uwagę, że mc to nie tylko klasyk.

" Wykonywaliście kiedyś takie kombinacje że wogóle się wypowiadacie? "

Oczywiście, że tak

To jest kolego dział dla początkujących...

NIE ŁACZYMY MC i SIADÓW NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ !!! i ta zasada musi tu obowiazywać

Treningi znacznie bardziej zaawansowanych osób mogą znosić większe obciążenia, ale wcale nie jest to bezpieczne.
Jeśli mówimy o treningach osób poczatkujących ta zasada być musi.
Skoro uważasz inaczej całkowicie kwestionuję podpis znawca przy Twoim nicku.

"To jest kolego dział dla początkujących... "

wiem o tym doskonale.

" NIE ŁACZYMY MC i SIADÓW NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ !!! i ta zasada musi tu obowiazywać "

Może wymienisz argumenty z M.Rippetoe? Znasz przecież jego program dla początkujących, wiesz jak jest zbudowany. Chętnie przyglądnę się dyskusji.

"skoro uważasz inaczej całkowicie kwestionuję podpis znawca przy Twoim nicku.
"
Trudno i tak nie uważam bym zasługiwał na jakiekolwiek wyróżnienie.

Pozdrawiam

.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 20:46:30