siady

[...] serial obejrzę"...a potem "no tak, ale zaśniesz, obudzisz się o 2-3 jeszcze bardziej zmęczony i sponiewierany" 05.11. WL 80 5s x 4p (pauzy) Wąsko 90 x 3 80 3 x 3 Przysiad 75 5s x 4p (pauzy) Przysiad bułgarski 2 x 10 Potem może siady wrzucę, ot tak...;-) https://www.youtube.com/watch?v=o9mJ82x_l-E&index=6&list=PLzv2zk6Ya9NmzpbTLWoM3ix2G7nBi5u1h

[...] Po kawie Kuba poszedł się przebrać, a my rozpoczęliśmy mobilizacje tuż obok squat racków. Nagle zrobiło się żywo, treningowo- wymieniliśmy nasze plany na siady, Dominik pod 170x6, a ja swoje cardio, jak to on powiedział, czyli planowo 105x10. A warto dodać, że ostatnio nie mogłem przeskoczyć tego 105x5! A dziś? Nie wyspany? [...]

[...] i deficycie. Siady 15 x 105kg dobrze. Mogłem więcej, ale nie chciałem za bardzo męczyć nóg przed WODem oraz mój nowy maks by poszedł za bardzo do góry%-) bo robię teraz siady wg planu Juggernaut Method 2.0 i w każdym 3 tygodniu na 4 jest sprawdzanie maksa i wyliczanie nowego maksa. Żeby dokładniej to zrozumieć trzeba przeczytać ich książkę [...]

[...] Whey Pudding smak malinowy i weszlo 40g nerkowców. Z rana spore zamowienie skladam na suple w sklpie SFD gdzie na 2k [ewnie sie zamknie i owijki na kolana trzeba kupic bo siady 200kg sie zblizaja (szkoda ze na sam koniec treningu na zmeczone miesnie w 30 serii :-) ) Oj posiadałoby sie znów i poczuło ta cwiartke tony na karku /-)_ Czas [...]

Ja bym dał jednak siady. Mogą być z innej formie. Np przednie

Mam jeszcze kilka pytań w czwartek lepsze wykroki czy siady? wiosłowanie sztangą czy 1 ręką?

Nogi Siady 3x5x90 kg + 1x5x95 kg + 20x65 kg łydki stojąc 40x100 kg wypychanie na suwnicy 2x10x86 kg + 2x10x100kg wykroki 2x8x40 kg wyprosty tułowia 4x10x20 kg dzieńdobry 2x8x35 kg uginanie nóg 3x8x25 kg odwodzenie nóg na jakiejś maszynie 3x8x50 kg przywodzenie nóg na podobnej maszynie 3x8x50 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 unoszenie [...]

[...] prawie mnie złamało i po tej serii myślałem już tylko, żeby zrobić jeszcze jedną. na szczęście 185 poszła w miarę łatwo, przy 195 wiedziałem, że do 215 podejdę. W 215 trzy siady w miarę ok, czwarty bardzo ciężko. W piątym wstałem tylko dlatego, że nie wiedziałem jak to cholerstwo zrzucić z siebie na asekuracje tak, żeby nie zrobić sobie krzywdy [...]

[...] Teraz jestem tak wypompowany, że nie mam siły z kanapy wstać. A trzeba jeszcze miske na jutrrzejszy wyjazd naszykowac. 02.11.2018 Czwórki, lydki, lekko dwojki - hack siady-5s x 8 (30,60,90,110,130) - wyciskanie na suwnicy - 4s x 20,15,15,10(100,150,250,320) - Bułgary - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - prostowanie jedno nóż - 3s x 20,15,12 +5 [...]

W snsie jak łączyć chesz zeobić wszytskie przysiady potem ściąganie, czy siady od razu ściąganie i to jest jedna seria

[...] butow mokre, pas, bandaze jedynie tylko ciuchy i recznik suche byly. Mysle se a ch** i wcisnalem sie w te mokre buty powycieralem ile moglem ale stracilem 25min. Szybko na siady lekka rozgrzewka i zaczalem trening. W trakcie siadow widze kumpla ktorego spodziewalbym sie jako ostatniego na silce a jednak :-)) Legs 1 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 [...]

[...] godzinki do wyjazdu po dzieci. Co prawda wczoraj robiłem barki, ale całe szczęście Ajazy przewidział na dzisiaj tylko igraszki na ławce, to się wyrobiłem. Nie wiem kiedy te siady machnąć, musik z samego rana, ale czy uda si wstać wcześnie jutro czy pojutrze, to już życie pokaże ;-) WL 60 x 8 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 120 [...]

Bardzo przyzwoite siady i to bez pasa. Jednak się da.

[...] na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 9x90kg / 13x80kg / 15x70kg wypychanie na suwnicy - 15x360kg / 13x400kg 5. Wykroki chodzone 2x15-12 12x20kg / 12x20kg przysiady na hack maszynie - 12x100kg / 10x100kg 6. Prostowanie nóg 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x85kg / [...]

Zaraz, jak to było...poniedziałek -wl i siady, wtorek wl i siady, środa wl i siady, to dzisiaj..tadam, wl i siady;-) Ławka 92,5 4s x 1p (pauzy, takie pod MWL podchodzące) Uginanie fr. stojąc 2 x 12 Wiosło (pierwszy raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) [...]

[...] rano piłkarze reczni z sekcji górnika przychodzi ich 10-15 a silownia mała przyebane zwlascza ze trenuje takie wielostawowe cwiczenia wiec wez tu zrob potem ciagi albo siady albo ławki tez na klate zajmuja kurfa mnie ma rozyebac xD jedna laska ich raz zyebała hehe troche hehehe%-) troche nie fajnie sie zachowała wrecz ale w sumie mnie oni [...]

[...] Poza tym, myślę, że zaczęliśmy ze sporo zaniżonego maksa, asekuracyjnie, więc tutaj nie ma co się spieszyć, na koniec planu będziemy znali maksa prawdziwego na daną chwilę..a wtedy Wasza decyzja, albo zrobimy 6 tygodni hardcore, 3 x na tydzień siady, ciągi i ławka, albo 13 tygodni planu takiego jak teraz z nieco zmienionym treningiem ciągów...

Dobra koniec tego płaczu i pyerdolenia. Kupiłem leki dziś przy okazji 20 minut po treningu zmierzyłem ciśnienie, jak już byłem to chooy 158/88 %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

Wczoraj zrobiłem juz nogi. Trening dosyć intensywny. 1.Siady rampa 5 Do 150 2A wykroki 3 x 10 2B fronty 3 x 8 2C wyprosty 3 x 15 4.Uginanie poduzi 3 x 10 5.Wspiecia z hantlami 4 x 25 + brzuch